ランナー必見!!走るために必要なトレーニング⑦

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 フルマラソン完走を目指して、ダイエットや健康のため、気分転換のため…

目標・目的はさまざまでも、大切にしていただきたいのは「怪我をしない」こと。そのためには、走ることだけでなく、走るために必要な基礎体力もつけることが大切です。そこで、ランナーの皆さんに、ぜひ取り入れていただきたいトレーニングをご紹介します。

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自重トレーニングで体づくり

ランナーだけでなく、健康維持・増進、ダイエットしたい方にもオススメの基礎トレーニングです。

□Step.1

足を大きく開き、つま先が少し外を向くようなポジションを取る。肩の高さで腕を組む。

□Step.2

顔は正面を見たまま、お尻が膝よりも下になるように股関節と膝をしっかりと曲げる。

□Step.3

肘で膝を外に押すように股関節を開き、お尻を上下に軽く動かしましょう。お尻は膝下でバウンドするようなイメージです。1回30秒を目安に行ないましょう。

―NG―

顔は床を向いたり、背中が丸まったりしないようにしましょう。また、下半身のトレーニングなので、上半身はリラックスして行ないましょう。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]





フィットネスランニングトレーナー ReebokONE アンバサダー 鳥光健仁さん

<体型維持・故障せず月間600km走る男>
現役選手としてトレーニングを続けながら、キッズから70代まで幅広い方にランニング指導を行なう。
選手として学んできた知識、マネージャーとしての経験をもとに、走る技術だけでなく、ランナーに必要なトレーニング指導、シューズ選びのアドバイス、食事サポートなど、一人ひとりにあったトレーニング方法を提案している。
http://torimitsu.boost-inc.jp/index.html

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