朝のルーティーン用 簡単エクササイズ

タグ: , , , 2020/11/29

 朝のルーティーンの一つとして簡単なエクササイズを行いましょう。

その理由は、その日の体調や最近の状態を把握し、管理することができるから。

動きが悪い時は「前日に食べすぎた?」「座りっぱなしの一日の上、なにもせずに寝てしまった…」など、自分にとって対処する必要があるものが見えてきます。


さらに、

●体温が上がる(免疫力アップ)
●全身に血液が行き渡る(代謝活動アップ)
●動きやすい状態になり活動的な日(運動量がいつのまにかアップ)

など、いつもと同じようで ひとランク上の良い一日にすることが可能だからです。

そのためには、ベッドの上でゆったりとストレッチをするのも良いですが、徐々に動きを大きくしてみることもオススメ。

例を挙げてみます。

●大きな伸び&深呼吸
●バンザイをして、指先で大きな円を描くように上半身を回す
●大きく伸びたら体を左右に倒す、体側のストレッチ
●上半身をリズミカルに左右にひねる
●足踏み
●膝を高く上げる腿上げ
●屈伸(楽にスクワット)

などです。





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