気持ちいい!カラダが喜ぶ股関節ストレッチで下半身痩せ!?

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 脚を前後にスラリと伸ばしたヨガのポーズや、ぺたんと開脚した前屈ストレッチは、見ているだけでも気持ちよさそう!でも、いざチャレンジしてみても、脚を開けなかったり、身体を前に倒せずに、あきらめてしまった方も多いのでは。

股関節ストレッチでは、太ももの内側の筋肉ばかりを無理に伸ばそうとしてしまいがち。ですが、実はお尻から太ももの裏にかけての筋肉の硬さも、股関節の動きを大きく制限していることをご存知でしょうか。そこで今回は、苦手ポイント別に、カラダが喜ぶ股関節ストレッチの方法をご紹介します。

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脚を開くのが苦手なら…お尻の筋肉をストレッチ


身体が硬すぎて、脚がまったく開かない。そんな方に多くみられるのが、お尻の筋肉が硬く、股関節の動きが制限されているケースです。

運動不足やデスクワークが続くと、お尻を包む大きな筋肉「大殿筋」や、その奥にある、骨盤と股関節を繋ぐ「中殿筋」、骨盤の後ろにある仙骨と太ももの大腿骨のつけねをつなぐ「梨状(りじょう)筋」が硬くなりがちで、そのため、脚を広げる動きが大きく制限されてしまいます。まずは、お尻の筋肉を心地よく伸ばすストレッチで日頃の疲れを癒しながら、股関節の可動域を広げましょう!

■お尻の筋肉を伸ばす30秒間ストレッチ
1.両足を伸ばして座った姿勢から、左足を右足の上にクロスさせます。
2.息をゆっくり吐きながら、左足を両手で抱え込み、しっかりと胸まで引き寄せます。
3.お尻の筋肉が気持ちよく伸びているのを意識しながら、10秒間キープ。
4.左右の足を組み替えて、反対側の筋肉を同じようストレッチ。

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