ぐっすり眠るために!スポーツトレーナーが実践「首・肩のストレッチ」

タグ: , , 2021/11/18

 世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、良質な睡眠を取るために、寝る前におすすめのストレッチを教えていただきました。





身体をリラックスさせるだけでなく、慢性的な肩や首の凝りに直接アプローチするため、猫背やストレートネックの方、PC・スマホの使用時間が長い方にも、ぜひ取り入れていただきたいストレッチです。

□Step.1
鎖骨の下に手をあて、皮膚を押し下げるように引っ張ったまま、首をゆっくりと後ろに倒す。


□Step.2
首を後ろに倒した状態のまま、口を開けたり閉じたりして、首前側の皮膚をしっかりと伸ばす。20秒ほどストレッチをしたら、首を戻す。

□Step.3
頭の後ろで手を組み、首を前に倒す。ゆっくりと呼吸をしながら20秒キープし、首を起こす。

NG:首を前に倒している時は、背中が丸まらないように注意する。

□Step.4
右手を頭に、左手は背中側から右腰へ。ゆっくりと頭を右側に倒して、左首の皮膚を伸ばす。ゆっくりと呼吸をしながら20秒キープ。反対側も同様に。

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急な脚の激痛に気をつけろ!こむら返りの対処法 https://cocokara-next.com/stress/approach-muscle-cramps/

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