ぐっすり眠るために!スポーツトレーナーが実践「首・肩のストレッチ~痛みがある時編~」

タグ: , , 2021/11/20

 世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、寝る前におすすめのストレッチを教えていただきました。

肩や首の凝りが酷く痛みがある時、背中や胸まわりなどを伸ばすことで、リラックスし、辛さを軽減させることができます。ぜひ、取り入れてみてください。

□Step.1
横になって体勢をつくる。腕は真っすぐに前に出して、両膝は揃える。

□Step.2
腰は動かさずに固定したまま、息を吐きながら左腕を開き、床へ。目線は左手、ゆっくりと1呼吸。腕はできるだけ一直線になるように。

□Step.3
息を吸いながら、もとの体制に戻る。


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□Step.4
Step.2とStep.3を10回繰り返し、最後は、少し長めの5呼吸でリラックスをする。

□Step.5
身体の向きを変えて反対側も同じように行う。





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