ぐっすり眠るために!スポーツトレーナーが実践「首・肩のストレッチ~痛みがある時編~」

タグ: , , 2024/3/1

 世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、寝る前におすすめのストレッチを教えていただきました。

肩や首の凝りが酷く痛みがある時、背中や胸まわりなどを伸ばすことで、リラックスし、辛さを軽減させることができます。ぜひ、取り入れてみてください。

□Step.1
横になって体勢をつくる。腕は真っすぐに前に出して、両膝は揃える。

□Step.2
腰は動かさずに固定したまま、息を吐きながら左腕を開き、床へ。目線は左手、ゆっくりと1呼吸。腕はできるだけ一直線になるように。

□Step.3
息を吸いながら、もとの体制に戻る。

【関連記事】突然の痛みで叩き起こされる…「夜中のこむら返り」のシグナルとは





□Step.4
Step.2とStep.3を10回繰り返し、最後は、少し長めの5呼吸でリラックスをする。

□Step.5
身体の向きを変えて反対側も同じように行う。

「フィットネス」新着記事

『CoCoKARAnext』編集スタッフ・ライターを募集

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP ユメロン黒川:寝姿勢改善パッド「nobiraku」 寝ている間が伸びる時間

腰が気になる方!腰まわりの予防に、試してみませんか? 寝ている間が、ととのう時間。 nobirakuはパフォーマンス向上の為の“大人のお昼寝”にも最適!

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧