快眠ストレッチ!スポーツトレーナーが実践「肩・背中のストレッチ」

タグ: , , 2021/10/8

 世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、寝る前におすすめのストレッチを教えていただきました。

慢性的な肩、背中の凝りやハリ感に効果的、身体と心をほぐし、リラックスした状態へ導くことができます。ぜひ、取り入れてみてください。

□Step.1
腰幅に膝、肩幅に手首をついて、四つん這いになる。

□Step.2
身体を左にねじり、右肩を床につけ、手のひらを上に向けた状態で、右腕を身体の下を通す。

□Step.3
左手を頭の上に置いた状態でゆっくりと5呼吸。

背中側に息を送りこむようなイメージで、深く吸い、しっかりと吐ききるようにしましょう。

□Step.4
ゆっくりと四つん這いの状態に戻る


・今すぐ読みたい→
足がつる中高年必見!寝てる時に足がつる原因と予防法とは https://cocokara-next.com/fitness/cause-of-foot-hang/

□Step.5
反対側も同じように。

身体を右にねじり、左肩を床につけ、手のひらを上に向けた状態で、左腕を身体の下を通す。





□Step.6
右手を頭の上に置いた状態でゆっくりと5呼吸。

背中側に息を送りこむようなイメージで、深く吸い、しっかりと吐き切るようにしましょう。

「フィットネス」新着記事

CoCoKARA SPORTS

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP 浅倉カンナ×並木月海オンライントークショー開催! RIZIN.31参戦後の浅倉カンナ選手や東京五輪銅メダリストの並木月海選手にオンラインで会える! イベント中はZOOMのチャット機能でいつでも質問できるのでより選手を身近に感じられます!

東京五輪女子ボクシング銅メダリスト並木月海選手と総合格闘家の浅倉カンナによる「最強ガールズ」オンライントークイベントをCoCoKARAnextで開催! ここでしか聞けない東京五輪の裏話やRIZINでの結果はもちろん 普段のインタビューでは聞けないプライベートなことまで! ZOOMのチャット機能でイベント中はいつでも質問可能! 司会者の方が代わりに質問してくれるのでより選手を身近に感じられます!

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧