スッキリ脚を手に入れる!スポーツトレーナーが実践「脚のストレッチ②」

タグ: , , , 2021/8/23

 世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、O脚を改善し、スッキリした脚を手に入れるストレッチを教えていただきました。ぜひ、取り入れてみてください。

□Step.1
腰幅に膝、肩幅に手首をついて、四つん這いになる。

□Step.2
肩と並行になるように右脚を内側に入れ、床に肘をつける。

□Step.3
おでこを床につけ、伸ばした右脚を後ろにグッと引く。この時、右の座骨が床に近づくように押し付け、お尻の筋肉の伸びを感じるようにしましょう。

□Step.4
反対側も同様に。四つん這いの状態から、肩と並行になるように左脚を内側に入れ、床に肘をつける。

□Step.5
おでこを床につけ、伸ばした左脚を後ろにグッと引く。この時、左の座骨が床に近づくように押し付け、お尻の筋肉の伸びを感じるようにしましょう。


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―ポイント―

・ゆっくりとした呼吸を意識しましょう。

・5呼吸キープし、だんだん力が抜けて、身体が柔らかくなってくる(緩んでくる)のを感じましょう。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]





スポーツトレーナー 堤 由輔(つつみ・ゆうすけ)

堤 由輔

コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。

日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター

https://www.jumpoutsports.com/

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