姿勢改善で細見え!? スポーツトレーナーが実践「肋骨ストレッチ」

タグ: , , 2022/11/9

 世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、上半身の姿勢改善に効果的なストレッチを教えていただきました。

肋骨が引き上がり、美しい姿勢が維持できるようになると、ウェストが細く見えるように。また、深い呼吸を意識することで自律神経が整い、満腹中枢が正常に働くようになって、食べすぎの防止にも繋がります。

【関連記事】筋トレで「10回3セット」は本当に最適?筋トレ博士が徹底解説します!





□Step.1
左脚が前にくるように、あぐらをかく。座骨がしっかり床についていることを意識する。

□Step.2
手を組んで真っすぐ上に。背中が丸まらないように、耳の横に腕がくるようなイメージで、右側に倒して5呼吸。正面に戻す。

□Step.3
脚を組み替えて、右脚が前にくるように、あぐらをかく。
手を組んで真っすぐ上に。背中が丸まらないように、左側に倒して5呼吸。正面に戻す。

□Step.4
腕を組んだまま、前に倒す。お腹にボールを抱えるように丸まり、背中全体の伸びを感じて5呼吸。状態を起こす。

□Step.5
腕を後ろで組んで、胸を開く。肋骨を引き上げ、胸にたっぷり空気を送り込むようなイメージで5呼吸。

肩に力が入ってあがらないように注意しましょう。

【関連記事】「こむら返り」は体からの危険信号

【関連記事】ボディビルダー世界王者が伝授!シンプルでわかりやすい筋トレ法〜肩・背中編〜

【関連記事】まずは3キロ!2週間でダイエットを成功させるための4つの手順

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

スポーツトレーナー 堤 由輔(つつみ・ゆうすけ)

堤 由輔

コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。


日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター

HP:https://www.jumpoutsports.com/
オンラインサロン:https://camp-fire.jp/projects/view/174227

「フィットネス」新着記事

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP 【内科医監修サプリ】闘魂しじみウコン(120粒入り) ~しじみとウコンの力で二日酔い対策!~

しじみとウコンの力で二日酔い対策! 飲むと決まれば、飲んでおこう!闘魂注入!! ウコンの有効成分「クルクミン」100mgと、しじみ約700個分の「オルニチン」を配合。

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧