寝る前のたった10分のストレッチで快眠生活!女性にこそ知って欲しいストレッチのあれこれ

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 ストレス社会と言われる日本では、なかなか寝付けない・寝ても疲れが取れないなどの睡眠についての悩みを持つ女性が多くいるとされています。今回は、寝る前におすすめの快眠効果を期待できるストレッチ法をご紹介します。

身体が凝り固まると「睡眠の質」は低下する?

 仕事をしたりスマホを見たりなど、何気ない日々の行動の中で私たちの身体は知らず知らずのうちに「ストレス」を受けています。そうした生活の中で受けたストレスは体中の筋肉を緊張させ、ひどくなると肩凝りや腰痛など、痛みを伴う「凝り」が発生します。たとえ、痛みを感じるほど筋肉が凝り固まっていなかったとしても身体が緊張状態のまま睡眠に入ると、前日溜まった老廃物や凝りがそのまま翌日に引き継がれてしまい、結果として良い目覚めを迎えづらくなってしまうのです。





快眠のためのストレッチ「上半身」編


 上半身のストレッチをするなら、腰から上の面積の広い背中周りを中心にほぐしてあげられれば、寝る前の短時間でも快眠効果が期待できるとされています。

方法は、正座をしている状態から両手と頭をぐーっと前に伸ばし、猫が伸びをする時のように背中を伸ばしましょう。

また、同じく背中の凝りをほぐすストレッチとして、うつぶせで寝ている状態から手を床について、上体だけを反り上がらせるストレッチも有効。これら2つのストレッチを寝る前にすれば、上半身の血行が良くなってくるのを感じられるはずです。

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