シニアゴルファー向け超かんたん体幹エクササイズ

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[文:トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ(https://www.tg-fitness.net/)]

 トータルゴルフフィットネス・ゴルフトレーナーの谷崎美樹です。

今回はシニアゴルファーの中でも特に60歳以上を対象とした体幹のエクササイズです。

ゴルフに必要な体幹トレーニングの中でも、最も重要といえる「骨盤のコントロール」をやっていきましょう。

自宅で寝ながら簡単に行える内容です。トレーニングを全くやったことのない方でも簡単に短時間でできますので、是非継続して取り組んで頂きたいと思います。

まずチェックを行います。

このチェックが出来なかった方は、今回のエクササイズをやってみてください。

やり方は、まず仰向けになって膝を曲げます。

(1)床と腰の間に隙間を作ります。少しで大丈夫です。

(2)次にその隙間を埋めるように、床に腰をピッタリ押し当てます。出来る限り強く押し付けてみましょう。

この(1)(2)がどちらかでも出来なかった場合、ご紹介するエクササイズをしっかり行って、このチェックが出来るようになるまでやってみましょう。

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■エクササイズ1

チェックの時と同様に、仰向けになって膝を曲げます。

頭が浮いてしまう方や、顎が上を向いてしまう方は低めの枕を入れるとよいでしょう。

やっていてどこかに痛みが出た場合は中止してください。

まず鼻から大きく息を吸います。

そして口から細長く息を吐きます。力みすぎに注意しましょう。

肋骨に手を当て息を吐くときに最後まで息を吐ききって、お腹に力が入るのを感じましょう。それと同時に腰と床の隙間が無くなるように、腰を床に押し付けます。

10回程度行います。

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