筋トレってなぜ必要?無酸素運動の必要性

タグ: , , 2023/1/6

 ダイエットに効果的な運動は有酸素運動だけではありません。正しい筋トレと食事を行う事で代謝があがり身体は引き締まります。

今回はそんなトレーニングのコツを皆様にお伝えしたいと思います。

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ダイエットのための無酸素運動・筋トレの方法・コツ

 筋トレの方法とコツをお伝えします。

1.大きな筋肉→小さな筋肉の順番で筋トレを行う。
大きな筋肉を動かすことで、活動代謝という、動いている時に消費するカロリーが向上しやすくなります。

2.負荷・回数・セット数を効果的にプログラムする。
自身に適切な負荷・回数を2セット~3セット繰り返しましょう。はじめは無理のない範囲で大丈夫です。ご自宅で負荷を変えるのは難しいと思いますので、「回数」で調整していきましょう。

はじめは、どんな筋トレも「筋肉が疲れてこれ以上できないなー」という回数で行ってみてください。本来であれば、ある程度負荷をかけた方が効果は上がりやすいのですが、ご自宅では回数を意識しましょう。

3.「超回復」を意識しましょう!
筋肉を作る為には、休むことも非常に重要です。筋トレ後、筋肉は48時間~72時間で修復されます。その間は休養と栄養補給が大切になりますので、2日か3日おきに筋トレを行って頂くと、効果的に身体を変化させる事ができるでしょう!

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