脇腹を引き締める!ウエストを意識してひねりましょう

タグ: , 2021/10/12

 お腹まわりが気になる方、前ばかりを気にしていませんか?

後ろや脇も気にしてみましょう。かなり意識をして動かさないと動かず、かつ自分では気づきにくいところです。


今回は脇腹を意識して動かして、お腹とともに脇腹を引き締めるエクササイズをご紹介します。

①椅子に浅く腰掛けたら、お腹をへこませて姿勢を正して両腕を水平に広げます。

②いったん息を大きく吸つたら、吐きながらお腹をへこませてゆっくりと上半身をできるだけひねり、そのまま10秒間止めます。

息を吸いながらゆっくりと正面に戻り、同様に反対側にもひねりましょう。

③3~5回ほど繰り返したら、上半身を前方に45度くらい倒して行います。上半身を倒す際は、背中が丸まらないように、胸を張る感じで腰から前に倒します。

余裕のある方は、両手におもりを持って行ってもいいでしょう。

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【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二





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