超簡単!お悩み解決・部位別トレーニング O脚編③

タグ: , , , 2022/8/29

 世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、体力に自信がない方、初心者や運動が苦手な方でも簡単にできるトレーニングを伺いました。

部位別にご紹介しますので、ぜひ日常に取り入れてください。

【関連記事】まずは3キロ!2週間でダイエットを成功させるための4つの手順

O脚

O脚改善の中でも、少し強度は高いですが、テレビを見ながらでもできる、簡単トレーニングです。ぜひチャレンジしてみてください!

□Step.1

あぐらをかき、左脚を立てる。右手を左脚の膝の裏に。

□Step.2

左脚のつま先を立て、足首を内側(親指側)にねじる。





□Step.3

左脚を持ち上げ、膝下を反時計回りにゆっくりと回しましょう。膝を中心に円を描くように足首を移動させ、円のライン左側の時、足首は内側、ライン右側の時、足首は外側を向くように。10回繰り返しましょう。

―ポイント―

ペースはゆっくりでOK。脚を回すことよりも、足首の向きを意識して行ないましょう。

□Step.4

反対側も同じように。あぐらの姿勢から右脚を立て、左手を右脚の膝の裏に。
つま先を立て、足首を内側(親指側)にねじる。

□Step.5

右脚を持ち上げ、膝下を時計回りにゆっくりと回しましょう。膝を中心に円を描くように足首を移動させ、円のライン右側の時、足首は外側、ライン左側の時、足首は内側を向くように。こちらも10回を目安に行ないましょう。

【関連記事】「こむら返り」は体からの危険信号
【関連記事】アスリートに有効なフロントスクワット!体幹にも効く種目を筋トレ博士が伝授!
【関連記事】まずは3キロ!2週間でダイエットを成功させるための4つの手順

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

スポーツトレーナー 堤 由輔(つつみ・ゆうすけ)

堤 由輔

コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。

日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター

HP:https://www.jumpoutsports.com/
オンラインサロン:https://camp-fire.jp/projects/view/174227

「フィットネス」新着記事

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP 【内科医監修サプリ】闘魂しじみウコン(120粒入り) ~しじみとウコンの力で二日酔い対策!~

しじみとウコンの力で二日酔い対策! 飲むと決まれば、飲んでおこう!闘魂注入!! ウコンの有効成分「クルクミン」100mgと、しじみ約700個分の「オルニチン」を配合。

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧