自宅でできる椅子を使ったトレーニング~二の腕~

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 新型コロナウイルス感染拡大予防のため在宅ワークになったり、ジムに通うのを控えて運動不足になったり。ストレスからくる緊張で身体がガチガチ…そんな方も多いのではないでしょうか?

今回は、自宅でも簡単にできる椅子を使ったトレーニングをご紹介します。

適度な運動や代謝アップで、ウイルスに負けない身体を作りましょう!

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「二の腕」のトレーニング

肩の柔軟性を高め、正しい姿勢を維持したまま、身体を回転させるためのトレーニングをご紹介します。

□Step.1

肩と手首が一直線になるように座面に手をつく。

膝を曲げた時に、背中とイスがぶつからないように脚の位地を決める。

□Step.2

ゆっくりと肘を曲げ、座面と同じ高さまでお尻を下げます。

肩がすくまないように気をつけましょう。

□Step.3

腕の力で、お尻を持ち上げましょう。

脚は身体を支えるイメージで、二の腕を中心に、腕の力を使います。

10回を目安に行ないましょう。

椅子が滑らないように、また、重心が脚に傾くと椅子が倒れる可能性がありますので、十分に注意してください。

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[文/構成:ココカラネクスト編集部]

スポーツトレーナー 堤 由輔(つつみ・ゆうすけ)

堤 由輔

コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。

日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター

HP:https://www.jumpoutsports.com/
オンラインサロン:https://camp-fire.jp/projects/view/174227

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