「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」~腸腰筋~

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 新型コロナウイルス感染拡大予防のため在宅ワークになったり、ジムに通うのを控えて運動不足になったり。

ストレスからくる緊張で身体がガチガチ…そんな方も多いのではないでしょうか?

今回は、自宅でも簡単にできる椅子を使ったトレーニングをご紹介します。

適度な運動や代謝アップで、ウイルスに負けない身体を作りましょう!

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腸腰筋のトレーニング

座った状態が長くなると、腸腰筋(脚の付け根)はガチガチに凝り固まってしまいます。

むくみの原因にもなるため、しっかりと動かしましょう。

また、呼吸を意識することで体幹トレーニングにも繋がります。

□Step.1

椅子に浅く腰掛け、腕はクロス。息を吸ってお腹をふくらませた状態をキープする。

□Step.2

足首は90度のまま、3秒間で1歩ぐらい、ゆったりとしたペースで足踏みをしましょう。

ゆっくりと呼吸しながら、目安は30歩です。

POINT:太ももの内側に力を入れて、脚の付け根から動かしましょう。お尻は座面につけたまま、骨盤もできるだけ動かさないように。

NG:背中が丸まらないように注意しましょう。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

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スポーツトレーナー 堤 由輔(つつみ・ゆうすけ)

堤 由輔

コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。


日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター

HP:https://www.jumpoutsports.com/
オンラインサロン:https://camp-fire.jp/projects/view/174227

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