「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」~首・腕・胸~

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 新型コロナウイルス感染拡大予防のため在宅ワークになったり、ジムに通うのを控えて運動不足になったり。ストレスからくる緊張で身体がガチガチ…そんな方も多いのではないでしょうか?

今回は、自宅でも簡単にできる椅子を使ったトレーニングをご紹介します。

適度な運動や代謝アップで、ウイルスに負けない身体を作りましょう!

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首・腕・胸のストレッチ

デスクワークの合間、テレビを見ながらでもできる簡単ストレッチです。

□Step.1

椅子に座り両腕で背もたれを掴む。腕が曲がらないようにしましょう。

□Step.2

ゆっくりと上を向き、喉と胸まわりを伸ばしましょう。

□Step.3

首を右に倒し一呼吸。正面に戻して、今度は左側に倒しましょう。

10回を目安に行ないましょう。





[文/構成:ココカラネクスト編集部]

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スポーツトレーナー 堤 由輔(つつみ・ゆうすけ)

堤 由輔

コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。


日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター

HP:https://www.jumpoutsports.com/
オンラインサロン:https://camp-fire.jp/projects/view/174227

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