「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」～股関節～
在宅ワークになったり、ジムに通うのを控えて運動不足になったり。ストレスからくる緊張で身体がガチガチ…そんな方も多いのではないでしょうか？
今回は、自宅でも簡単にできる椅子を使ったトレーニングをご紹介します。
適度な運動や代謝アップで、ウイルスに負けない身体を作りましょう！
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股関節のストレッチ
長時間のデスクワークで凝り固まった背中と骨盤のストレッチです。
目安は10回ですが、少ない回数でも良いので、ぜひ実践してみてください。
□Step.1
姿勢を正して座ります。
□Step.2
右足首が左膝の上にくるように脚を組みましょう。
□Step.3
背中は真っすぐのまま、胸を脚に近づけるようなイメージで上半身を前に倒します。
□Step.4
反対側も同様に。左足首が右膝の上にくるように脚を組みましょう。背中は真っすぐのまま、胸を脚に近づけるようなイメージで上半身を前に倒します。
POINT：お尻はついたまま、浮かないように注意しましょう。また、左右差を感じる方は、動きの鈍い方を多めに行ないましょう。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
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スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。
日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター
