寝る時の体温コントロールで睡眠の質を手に入れよう

タグ: , 2023/3/12

 今日は、運動・栄養・休養の中で「休養」についてお話します。

皆さんは「休養」というと何を思い浮かべるでしょうか?

温泉にいく、子供と遊ぶ、趣味のゴルフをする、寝る、など様々だと思います。

今日お話するのは、その中でも「寝る=睡眠」についてです。

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■人間はなぜ眠るのか??

 人が眠るのは、大きく分けると、「カラダ」と「脳」を休めるためと言えます!人の多くは日中、立つ、歩くなどカラダを動かしています。そのカラダを動かさずに休ませてあげる。そして、脳を休め、眠りに入ることで、成長ホルモンの分泌を促し、細胞の増殖や正常な代謝を行えるようにしていきます。つまり、細胞の修復をおこなっていくのです!

■睡眠は「量」?「質」?

 運動では「量と質」が大切だと言われますが、睡眠ではどうなのでしょう??

最近は、睡眠負債やショートスリーパー(短時間睡眠者)など色々な情報が入ってきていますね。

これらについて書かれている本にも共通点があります。その共通点を挙げると、睡眠にとって大切なのは「量」よりも「質」でしょう。

最初の90分で質の良い睡眠をしっかり取れなかった場合、その後の睡眠の邪魔になります。なので、短時間睡眠であろうと、そうでなかろうと最初の90分がとても大切です!!

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