しなやかな背中と腕をつくろう!「肩甲骨エクササイズ」

タグ: , , 2022/8/5

 今回は二の腕からさらに背中や胸の筋肉、そして肩甲骨を動かして、しなやかな背中と腕をつくるエクササイズをご紹介します。

【関連記事】「こむら返り」は体からの危険信号

1.立って行っても座って行ってもOKです。姿勢を正して腕を床と水平にあげます。手のひらは下に向けます。

2.両方の肩甲骨をできるだけ近づけるようにして、指先を手前に引きます。

3.次に肩甲骨を広げながら指先をできるだけ前に伸ばします。ゆっくりと5~10回繰り返します。慣れたら10回ほど早く行いましょう。

4.腕の位置を、斜め45度下向きと上向きでも行ってください。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

「けんこうフィットNEWS – 健康にまつわる情報がぎゅっとつまった楽しく読める無料のアプリです。(https://www.nas-club.co.jp/kenkofitnews/」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

【関連記事】「こむら返り」は体からの危険信号
【関連記事】手洗いとアルコール消毒はどっちが良いの?医師が教える手洗い方法とその効果
【関連記事】まずは3キロ!2週間でダイエットを成功させるための4つの手順






「フィットネス」新着記事

CoCoKARA SPORTS

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP 恵比寿No.1鍼灸[Meilong]20%OFF+初診料①

東京・恵比寿でNO.1!数々の賞を受賞、各メディア、予約サイトで上位を多数獲得した鍼灸治療院・meilong。 複数の医師とも連携。 また、英語対応可能なので、外国人の友人の方へもおススメ。

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧