積極的にウエストをひねりましょう!

タグ: , , 2022/10/4

 
 私たちの腰はいろいろな方向に動かせますが、日常生活では前に曲げることがほとんどで、大きくひねる機会は少ないものです。

脂肪は動かさない部分にたまりやすいといわれるので、積極的にウエストをひねりましょう。

今回はストレッチングとエクササイズを行います。

【関連記事】「こむら返り」は体からの危険信号





【基本の姿勢①】
仰向けになり、両膝を曲げて足をあげ、両腕を肩の高さで広げます。手のひらは下に向けます。

【ストレッチ②③】
ウエストをゆっくりとひねって、ももの外側を床につけます。余裕があれば顔を反対側に向けてしっかりとウエストをひねります。

30秒ほどひねったら、ゆっくりと反対側も同様にひねります。3~5回繰り返しましょう。

【エクササイズ④】
基本の姿勢から3秒ほどかけてウエストをひねり、足を止められるところで3秒止めます。次いで3秒かけて戻し、そのまま反対側に3秒かけてひねり同様に繰り返します。

できればももの外側が床に着く直前までひねります。目標は5回。余裕のある方はひざを伸ばして行ってください。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

「けんこうフィットNEWS – 健康にまつわる情報がぎゅっとつまった楽しく読める無料のアプリです。(https://www.nas-club.co.jp/kenkofitnews/」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

【関連記事】アスリートに有効なフロントスクワット!体幹にも効く種目を筋トレ博士が伝授!

【関連記事】筋トレ歴30年のベテランが伝授!初心者にオススメの肩トレーニングとは

【関連記事】まずは3キロ!2週間でダイエットを成功させるための4つの手順

「フィットネス」新着記事

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP 【内科医監修サプリ】闘魂しじみウコン(120粒入り) ~しじみとウコンの力で二日酔い対策!~

しじみとウコンの力で二日酔い対策! 飲むと決まれば、飲んでおこう!闘魂注入!! ウコンの有効成分「クルクミン」100mgと、しじみ約700個分の「オルニチン」を配合。

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧