二の腕引き締めエクササイズ

タグ: , , 2022/12/29

 私たちの関節には、曲げる筋肉と伸ばす筋肉がついていて、両方を一緒にトレーニングすると効果的です。

そこで今回は腕の内側の筋肉を刺激して、二の腕を引き締めるエクササイズをご紹介します。

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 立って行っても、座って行っても結構です。ここではペットボトルを使っていますが、バッグや買い物袋などを利用してももちろんOK。ただし、反動をつけないと持ち上がらないような重いものは使わないでください。

1.ペットボトルを持ち、手のひらを前に向けて手を体の脇にたらします。

2.息を吐きながら2秒でひじを曲げてペットボトルを持ち上げます。この時、肘が動かないように注意しましょう。

3.息を吸いながら4秒かけてペットボトルを元の位置に戻します。

5~10回繰り返します。簡単にできてしまうときは、もう少し重いものを使いましょう。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

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