1日1種目で全身を鍛えられる!「バーピージャンプ」ってなに?!

タグ: , , 2021/9/8

 なかなかトレーニングの時間が取れない・・・、だからこそ効率よく運動したい!考えている方におすすめの「バーピージャンプ」を紹介します。トレーニングに必要な道具も一切なし。わずかなスペースで短時間でできるので、いつでも簡単に始めることができます。

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バーピージャンプってなに?

バーピージャンプとは、立つ、しゃがむ、ジャンプするなどの動きを一連の動作で行うことで、筋力トレーニングと有酸素運動を効率よく行うことができる、全身運動のことです。





バーピージャンプの基本の動き


1.まっすぐに立っている状態からスタート
2.しゃがみ込んで、足のややななめ前方に手をつく
3.うしろに足をけり出し、腕立て伏せの姿勢にする
4.2の状態に戻る
5.真上にジャンプし、腕を頭上にまっすぐあげて両手を合わせる(タップする)

★ポイント★
1~5で1セットです。はじめは10回もできないかもしれません。無理はせず、できる回数から始め、慣れてきたら回数を増やすようにしてください。
呼吸をとめず、リズミカルに行うのがポイント。自重の負荷がかかり、筋肉を痛める可能性があるので、準備運動をしっかりとして、はじめはゆっくり行ってくださいね。

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