「低糖質ダイエット」の理想のカロリー配分は?

タグ: , , , 2021/7/4

 「炭水化物」は糖質と食物繊維に分類されます。この食物繊維にカロリーはありません。主に腸内をキレイにしてくれたり、ダイエット中もぜひ摂りたいものです。では、なぜ低糖質なのか?





低糖質ダイエット


 糖質制限ダイエットまたは、ケトジェニックダイエットとも呼んだりします。1度は聞いた事ある方もいらっしゃるかもしれませんね。
数々の研究でダイエット効果が実証されており、健康面でも問題はないと思います。

様々なメリットがありますが、「脂肪燃焼しやすく結果が現れやすい」という点が大きいです。そこで大切なのは、「低糖質」に加え「タンパク質」と「良質な脂質」を摂取する事です。ではまず、食事のバランスからいきましょう。

良質な脂質 60%

たんぱく質 30%

糖質 10%

これが低糖質ダイエット中の理想のカロリー配分です!さすが「低」糖質だけありますね、仮に、女性で1日の摂取カロリーを「1500kcal」だとします。

そうすると、1500×0.1=150
糖質は1g4kcalなので、150÷4=37.5

つまり、1日に摂る糖質の量は「37.5g」という事になります。

・今すぐ読みたい→
間違った糖質制限ダイエットは危険??失敗しないために注意すべきこと https://cocokara-next.com/fitness/danger-is-wrong-carbohydrate-restricted-diet/

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