座りながらでOK!誰でも簡単ゴルフストレッチ!

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[文:トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ(https://www.tg-fitness.net/)]

 トータルゴルフフィットネス トレーナーの菅原です。

ラウンド後のストレッチは皆さん行っていますか?

翌日の疲れや筋肉に疲労の蓄積をさせないためにはその場でケアを実施することがとても大切な習慣になります。

ゴルフの次の日は体が重だるいと感じる方や、疲労がなかなか抜けないと感じている方におすすめの内容になっております。

ラウンド後のクールダウンの目的
・翌日に疲労感を残さないようにする(すぐに車に乗って帰ると筋肉が硬直し、怪我のリスクが高まる可能性も)
・使った筋肉を緩めることで筋肉の可動性を高めると同時に、運動で傷ついた筋組織への修復を進める効果がある

今回はラウンド後のロッカールーム内で椅子に座りながら実施のできるストレッチをご紹介させて頂きます。

動画にてストレッチ方法の解説をしていますので合わせてご覧ください!

【関連記事】ゴルフラウンド中にやってしまうNG行動4選!スコアに直結するので今すぐ止めよう

まずご紹介するのが『身体の背面のストレッチ』です!

1.椅子に座り足を少し開きます
2.息を吐きながら身体を前に倒します
3.伸びている状態で5秒キープします
4.3セット行います

★ポイント
・ゆっくり動く様に行います
・ふくらはぎ、ももの裏、お尻、背中を伸ばす意識で行います





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