一日にどのくらいまでOK?自分にあったカフェインの適量をチェック!

タグ: , , , 2019/1/15

 カフェインの摂り過ぎは、不眠をはじめ、カラダにさまざまな悪影響をもたらします。となると、どれくらいがカフェインの適量なのか気になりますね。実は、この量は人によって違うんです。そこで、カフェインの適切な量と意外なものに含まれているカフェインについて解説します。

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知っておきたい!コーヒーのメリットとデメリット(https://cocokara-next.com/food_and_diet/coffee-merit-demerit-st/)

カフェインを摂り過ぎるとどうなるの?

 カフェインを一度に摂り過ぎると、急性のカフェイン中毒を引き起こしてしまうことがあります。引き起こされる主な症状は、嘔吐・呼吸困難・不眠・不安・心拍数の増加などさまざま。(※1)
それだけでなく、カフェインを毎日摂っていると耐性がつき、より多くのカフェインを欲するようになってしまいます。

安全なカフェイン摂取量ってどのくらい?


 アメリカ食品医薬品局(FDA)のガイドラインでは、1日400mgまでが適正量とされています。(※2)そして、欧州食品安全機関( EFSA )の発表では、体格差を考慮した数値が示されています。具体的な値は以下のとおりです。

●健康な成人が一回に摂っても安全な量・・体重1kgあたり3mg
●健康な成人が一日に摂っても安全な量・・体重1kgあたり5.7mg
●妊娠・授乳中の女性・・1日を通して最大200mgまで

 また、この発表では、成人の1回分の適量を、子どもや未成年に当てはめても差し支えないとも報告されています。とはいっても、子どものカフェインに対する感受性が大人と同じとは限りません。子どもにカフェインの入ったものを摂らせるときは、慎重にするのがベストです。(※3)

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