栄養士おすすめ!便秘解消・便秘対策の食事★まとめ

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 お腹がはって不快な症状が続いたことはありませんか?便秘は毎日の食生活の影響をうけます。そこで、便秘の原因を知り、普段の生活スタイルを見直しながら、便秘対策に取り組んでみませんか?今までにあすけんでおすすめしてきた便秘対策法をご紹介します!

便秘の原因とは?

●直腸性便秘・・・あまり便意を感じず、直腸に便がたまってしまう便秘
●弛緩性便秘・・・便を押し出す力が足りず、ぜん動運動が低下しておこる便秘
●けいれん性便秘・・・便コロコロした便になったり、残便感や下部腹痛を伴う便秘

 さまざまな原因で便秘になってしまうのです。どんな生活習慣が原因かチェックしてみましょう。

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ならないために腸内環境をよくしよう!


 人間の腸の腸内細菌は、作用によって「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」3種類に分類されます。大切なのはこのバランス。理想のバランスは善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7と言われています。悪玉菌を減らし善玉菌を増やすことが腸内環境を整えることになるのです。

 腸をキレイにするためにとりたい栄養成分をご紹介します。

食物繊維
 便の材料になる・ぜん動運動を促進する・悪玉菌の働きを弱めるなどの働きがあります。便の80%は水分ですが、食物繊維が水分を吸収して便のカサを増やし、腸を掃除します。

〈おすすめ食品〉
こんにゃく・もやし・フムス・切り干し大根・ひじき・きくらげ・きのこ・キヌア

オリゴ糖
 ビフィズス菌のエサになり、善玉菌を繁殖させます。腸内環境を整えるお手伝いをするので、便秘や肌荒れの改善・ダイエット効果が期待できます。

きのこなどの菌類
 便秘の原因の一つに悪玉菌の増加がありますが、菌類により善玉菌を増やすと腸内環境が整えられ、便秘の解消や免疫力アップに繋がります。

〈おすすめの菌〉
きのこ菌・麹菌・乳酸菌・納豆菌・酢酸菌・酵母菌

 また、発酵食品もその代表格。乳製品のチーズやぬか漬けには、善玉菌であるビフィズス菌や乳酸菌が多く含まれます。

〈おすすめ食品〉
甘酒・ヨーグルト・機能性ヨーグルト・チーズ・納豆・味噌

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