幸せ太り!?太った旦那を痩せさせるための3ステップ

タグ: , , 2019/4/15

目標摂取カロリーが2000kcalの場合の食事例

朝食
朝食はしっかり食べて1日のエネルギー源に

ごはん(茶碗1杯180g):302kcal
味噌汁(わかめ・白菜・しめじ):40kcal
ひじきの煮物(小鉢1杯):61kcal
目玉焼き(卵1個):83kcal
みかん(1個):37kcal

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合計585kcal
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昼食
単品物はNG!サラダや野菜の小鉢もつけて

牛丼(どんぶり1杯):761kcal
野菜サラダ:78kcal
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合計:839kcal
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間食
小腹が空いたらお菓子よりも果物を

バナナ(1本):77kcal
カフェラテ:102kcal
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合計:179kcal
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夕食
夕食はちょっと控えめがベスト。野菜たっぷりの野菜鍋

ごはん(茶碗3/4杯135g):227kcal
野菜鍋(1.5人前):246kcal
切り昆布と桜エビの煮物:66kcal
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合計:539kcal
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◎総カロリー:1998kcal

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