ご飯党必見!手早くできる朝の痩せ丼4選

タグ: , , , 2019/2/15

 痩せるために朝食を抜いたりしていませんか?朝食を食べないダイエットは、ランチや間食の食べ過ぎを招きやすいため、おすすめできません。健康的なダイエットをするなら、ヘルシーな朝食を食べる事がよい方法。そこで、手軽にできる簡単な「痩せ丼」レシピを4つご紹介します。

 そこで、夜食を食べるときのポイントと、カラダにうれしい効果のある夜食をご紹介します。

・合わせて読みたい→
糖質の取り過ぎをなかったことにする4つの秘訣(https://cocokara-next.com/food_and_diet/carbohydrate-secret-st/)

手軽でローカロリー!朝の「痩せ丼」レシピ4選


ダイエットと美肌作りをサポートする「和風タコライス丼」
《1人分の材料 297kcal》

白ご飯   120g(小盛り1杯)
アボカド  1/2個
トマト小  1個
かつお節  2g(小袋のかつお節1/2袋ほど)
しょうゆ  小さじ1

《作り方》
1.アボカドをひと口大にカットし、しょうゆと和えておく。
2.ざく切りにしたトマト・かつお節・1のアボカドを混ぜ合わせ、白ご飯にのせれば出来上がり。

《この痩せ丼のポイント》
 アボカドは、 糖質をエネルギーに変えるのに必要なビタミンB1をはじめ、脂質をエネルギーに変える助けをするビタミンB2、むくみ解消に役立つカリウムなどをバランスよく含んでいます。

 そして、トマトは美肌作りのためにぜひとり入れたい食材。リコピンという強力な抗酸化物質が豊富で、紫外線を受けると過剰に出来るシミの元「メラニン」の生成を抑えてくれます。
 また、トマトにはグルタミン酸、かつお節にはイノシン酸という旨味成分が含まれています。この2つのうま味成分がもたらす相乗効果で、塩分控えめ&おいしく食べられるのもうれしいポイント。

アンチエイジング効果を期待するなら「さっぱりスプラウト丼」
《1人分の材料 263kcal》

白ご飯         120g(小盛り1杯)
はんぺん        1/2枚
大根おろし       50g(大根輪切り1cmほど)
ブロッコリースプラウト 10g
ポン酢しょうゆ     小さじ2

《作り方》
1.食べやすい大きさにちぎったはんぺん・大根おろし・ポン酢を和える。
2.白ご飯に1の具材を盛り付ける。
3.ひと口大にカットしたブロッコリースプラウトを散らして出来上がり。

《この痩せ丼のポイント》
 はんぺんは、低カロリーでダイエットの味方といえる食材です。大根おろしやスプラウトのようなヘルシーな野菜と合わせると、簡単にダイエット向けのメニューに。

 ビタミンCが豊富な大根。ビタミンCは、コラーゲンの生成に欠かせず、老化の原因となる過酸化脂質の生成を抑える働きもあります。熱に弱いので大根おろしのように生で汁まで残さず食べるとロスなく栄養素を摂ることが出来ますよ。

 さらに、ブロッコリースプラウトには、美肌に欠かせないビタミンA・C・Eや、アンチエイジングに効果があるとされるスルフォラファンという成分が含まれているのも見逃せません。

「フード&ダイエット」新着記事

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP 「小顔サロン be」(東京・六本木)「頭スッキリ」コース CoCoKARAnext読者特典初回クーポン7,800円 【根付いた疲れや眼精疲労に】

人気すぎて予約も取りづらくなっている東京・六本木の「小顔サロン be」がCoCoKARAnext SHOPに登場! 美容、小顔に関心がある女性はもちろん、意外にも少なくないのが一度来た奥様が「頭スッキリするから、仕事のストレスが多いうちの旦那を連れて来よう」と言う方も多く、その旦那さんの方がリピーターになるケースも多いそうです。

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧