アスリートと一流仕事人に学ぶ ココロとカラダを整えるマガジン
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痩せるためには、ずばり「エネルギー消費量が摂取エネルギー量を上回る」ことが必須です。
そのためのアプローチとして、
・食事制限をおこない、摂取カロリーを少なくする
・有酸素運動をおこない、消費カロリーを増やす
大きく分けると、上の食事と運動の２つになります。
食事における注意点として、
・野菜、海藻類、きのこ類などを積極的に摂り、栄養バランスの良い食事
・過剰な脂質、糖質、アルコールを避けた、低カロリーの食事
これを最低限守った食事を続けていると、身体の変化として表われてきます。
ここで１点、更に痩せるための重要なポイントがあります。
・糖質＋ビタミンB１を一緒に摂取する
糖質をエネルギー源として燃焼する過程で、ビタミンB１が使われます。
糖質過多な日は、豚肉、緑黄色野菜、大豆製品も併せて摂る必要があります。
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