身近にある最も優れた健康法とは
肩や首のこり、だるさ、目の疲れなど、日常で感じる『重い疲れ』。
それを解消できる方法の一つとして『正しい入浴』をおすすめします。
入浴は誰でもできる最も優れた健康方だと言われています。
では、毎日お風呂に入るとどんな効果があるのかみていきましょう。
・温まって疲れが取れる
お湯に浸かると当然体は温まります。
これが温熱作用です。
皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がり、血流が良くなります。
それにより体内の老廃物や疲労物質の除去、コリがほぐれ疲れが取れます。
また、内臓の働きを助け、自律神経をコントロールする作用もあります。
腎臓の働きもよくなり、利尿作用がはたらきます。
・全身の血行が良くなる
お風呂でも、水圧を受けます。
この圧力で、足にたまった血液が押し戻され、心臓の働きを活発にし、血液の循環を促進します。
また、腹部にかかる水圧が横隔膜を押し上げて肺の容量を減少させるため、空気を補うために呼吸の回数が増え心肺機能が高まります。
・気分がリラックスする
お風呂に浸かると、体重は約9分の1程度になります。
普段体重を支えている筋肉や関節は、その役割から開放され、緊張からくる脳への刺激が減少します。
見えない身体の負担を軽減することにより、心も開放されてゆくのです。
・睡眠の質が向上する
入浴効果による『疲労回復』によって、睡眠の妨げとなる原因を取り除いてあげることで、質の高い睡眠状態で眠りにつくことができるようになります。
また、温かいお湯に浸かることによって一時的に体温を上昇させ、緩やかな体温の低下とともに睡眠への導線を引くことができるので、ベストな眠りに入れるようになります。
世界１９６か国において、『毎日のように湯船に浸かる習慣を持つ国』は日本だけ。
日本が長寿大国になったのは、『毎日1回入浴』という習慣があったおかげと言われています。
【正しい入浴方法】
疲労回復にとって大切なのは、『血液循環』と『自律神経』そしてそのあとに続く『睡眠』。
疲労回復に関していうと、もっとも重要なのは『湯船に浸かること』なのだそうです。
最近ではシャワーだけで済ませてしまう人も少なくありませんが、それでは体温も十分に上がらず、静水圧や浮力の効果を得ることもできません。
お風呂がもたらす温熱効果や静水圧の効果がしっかりと発揮されないため、血液が循環せず、疲労回復効果も低くなってしまうというのです。
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