産後ダイエットの効果的なやり方は？成功のポイントは？
産後ダイエットに失敗する原因、成功のポイントは？
妊娠中は、太り過ぎに注意
妊娠によって体重が増加するのは、ごく自然なこと。一般的に、妊娠中は、約0.5kgの胎盤がつくられ、約0.5kgの羊水・子宮・乳房・血液の増加や、ホルモンバランスの影響による脂肪量や水分量の増加があるため、合計で約5kg～12kg体重が増えるといわれています。この増加した分の体重は、出産すれば自然に減ると考えられがちですが、妊娠期に太り過ぎてしまった場合、産後の体重管理がうまくいかなくなる恐れがあります。妊娠中は、ホルモンバランスの影響で食欲過多になりことがありますが、「お腹の赤ちゃんに栄養がいっているから」と、つい油断してしまいがち。妊娠中の体重管理については、産後ダイエットの成功のためにも、身体への負担を少なくするためにも、医師と相談しながらしっかりと行うようにしましょう。
産後の解放感や育児ストレスによる暴飲暴食に注意
妊娠中は、味覚が変わったり体調が思わしくなかったりで、食事がおいしく感じられない人が多いものです。そういった場合、産後、妊娠中の不調から解放され食事がおいしく食べられるようになると、つい食べ過ぎてしまうことがあります。また、慣れない育児や寝不足、疲れなどによるストレスを食べることで解消しようとしてしまう人も。「妊娠中より太ってしまった」ということにならないよう、栄養バランスの取れた適量の食事を心掛け、ヨガやマッサージ、半身浴など短時間でもリラックスできる時間をつくってストレスを解消するのがコツです。
長く続けられる方法を選んで、計画的にダイエットを
産後ダイエットで成功するポイントは、身体の状態に合ったダイエットを計画的に行うことです。短期間で痩せるためのストイックなダイエットは、体調を崩す原因になるので厳禁。ゆるめの糖質制限や隙間時間にできるエクササイズなど、長く気軽に続けられるものを選ぶのが重要なコツ。また、明確な目標を立てることも大切です。1カ月で－1kg、3カ月で－3kg程度のペースを設定し、ゆっくりでも確実に体重を落とせるようにしましょう。
いかがでしたか。
今回は、産後ダイエットの方法と成功のためのポイントをご紹介しました。健康で美しい身体を目指して、ぜひ取り組んでみてください。
[文：HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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