はじめよう!朝型生活のメリットとは

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朝型生活をはじめるために

睡眠の質を上げる
朝型生活を定着させるために、すっきりと目覚めたいですよね。そのためには睡眠の質を上げることが大切です。
寝る前はスマホやテレビ、パソコンなどの強い光は避け、夕食は寝る3時間前に済ませるなど、カラダをリラックスさせ眠りにつきやすくしてあげましょう。

朝の楽しみを作る
何事も続けるためには、「楽しむこと」が大切です。
朝に食べたいものを用意しておく、美味しいコーヒーやお茶、好きな飲み物をゆっくりと飲む、朝カフェに行ってみる、ストレッチや散歩などの軽めの運動でカラダを動かす、新聞やニュースサイトをじっくり読む、など、あなたが楽しいと思えることを朝の習慣にしてみましょう。

 朝型生活は健康面のメリットだけでなく、気持ちの面でも充実感をもたらしてくれます。あなたにとってのメリットはありましたか?さわやかな朝を迎え充実した1日を過ごすために、参考にしてみてくださいね。

【参考・参照】
(※1)保健指導リソースガイド 連休の夜更かし朝寝坊が体調不良の原因? 朝型生活でメタボや糖尿病のリスクを低下(最終検索日:2019/05/23)
(※2)加藤秀夫 生体リズムから摂食時刻の重要性を考える 臨床栄養 Vol.130 (2017年3月) pp.300307
(※3)糖尿病ネットワーク 朝食をしっかりとると肥満を予防できる(最終検索日:2019/05/23)

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[監修:あすけん 管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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