免疫力低下のサインかも？お口もとに出る「免疫力ダウン」のシグナルとは
免疫力を高める方法
特に季節の変わり目は免疫力が落ちやすい時期です。
免疫力アップのポイントを確認していきましょう。
基礎体温を上げる
体温が１度下がると免疫力は30％下がるといわれています。
体温が高いほど免疫力は高く、健康的な体温は36.5度といわれています。
温かい飲み物を積極的にとり、入浴時には湯船に浸かるなど、身体を温めることを意識しましょう。
腸内環境を整える
免疫細胞の70％は腸のあたりに存在します。
腸内細菌は免疫細胞を強化することに直結していますので、腸内環境を整えてあげましょう。
ヨーグルト、味噌や納豆などの発酵食品、ごぼうや里芋に多く含まれるオリゴ糖や食物繊維を積極的に取り入れましょう。
食生活を見直す
食品添加物を多く含む食べ物は免疫力低下につながります。
また、豚肉などに含まれるビタミンB1、卵や乳製品に含まれるビタミンB2、ナッツやアボカドに含まれるビタミンE、牡蠣やウナギなどに含まれる亜鉛、レバーなどに含まれる鉄、海藻類に含まれるマグネシウムは代謝を上げるのに大事な栄養素です。
これらをバランスよく摂取するように心掛けましょう。
適度な運動を心掛ける
体温は筋肉量と比例しています。
適度な運動をすることで基礎体温を上げるのに効果的です。
質の良い睡眠をとる
成長ホルモンが分泌されやすい22～2時はできるだけ眠るようにしましょう。
成長ホルモンは身体の不具合を修正し、免疫力を高めてくれます。
適度な水分補給を習慣にする
体内の水分が不足すると血流が悪くなり代謝が下がります。
コップ1杯のお水をこまめにとることがお勧めです。
笑う機会を増やす
ここ最近、笑うことで脳や身体に刺激が加わり免疫活性ホルモンが分泌されることが医学的に証明されています。
楽しく笑う機会を積極的に増やすことも、免疫力アップのために効果的です。
まとめ
いかがでしたか？
身体の免疫力は風邪やインフルエンザだけでなく、お口の健康とも深くかかわっています。年々低下する免疫力をできるだけ高めることは、いつまでも健康的に若々しさをキープすることにつながります。
「最近、風邪をひきやすいな」「歯みがきをしっかりしているのに虫歯になりやすいな」と感じたら、免疫力アップのためにできることから行っていきましょう。
[文：ホワイトホワイトデンタルクリニック（https://www.whitewhite.jp/)]
歯科クリニック：ホワイトホワイトデンタルクリニック
記事作成：歯科衛生士・中西
店舗：恵比寿本店・LUMINE新宿店・LUMINE有楽町店
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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