【テレワークでも使える！】計画仮眠で午後の作業効率をアップ
モデルやタレントとして活動。「あや吉」の愛称で知られる西谷綾子さん。
バスケットボールでインターハイに出場経験があり、仕事を通してマラソンに出会った。今では芸能人ランナーの中でもトップクラス、フルマラソン自己最高記録は3時間1分32秒を走る実力の持ち主。
睡眠改善インストラクター、ジュニア・アスリートフードマイスターの資格を取得し、健康アドバイスなども行なう西谷綾子さんに、簡単にできる「快眠テク」を教えていただきました。
今回は「仮眠」について。
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計画仮眠で午後の作業効率をアップ
「午後、眠くなるのは生体リズムのひとつ。起床しておおよそ8時間後は、脳の覚醒が低下する時間帯と決まっています。目覚めている限り脳脊髄液の中に睡眠物質がたまって、これが充満すると眠くなり、情報伝達能力が低下してしまうのです。眠くなる時間というのは決まっているので、その前に、眠くなる前に計画仮眠がおすすめです」と西谷さん。
＜仮眠のポイント＞
・時間は30分以内
長くなると夜の睡眠の質に影響します。
・起きる時間を「3回」つぶやく
20分後に起きる、20分後に起きる、20分後に起きると声に出すことがポイント。その時間の少し前になると自然と心拍数があがり、起きる準備をしてくれます。
・仮眠時は、座ったままの体勢
机にうつ伏せ、頭がぐらつかないようにネックピローなどを使って壁に寄りかかる、など。
もし、仮眠を取るのが難しい時は、1分～5分ほど目を閉じるだけでもOK。目から入る情報を遮断することで、スッキリ感が得られます。
眠くなる前に計画的に仮眠を取ることで、午後の作業の効率をアップしましょう！
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません
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[文/構成:ココカラネクスト編集部]
西谷綾子（にしたに・あやこ）
ジュニア・アスリートフードマイスター、睡眠改善インストラクター
鳥取県生まれ。小学校3年生からバスケットボールをはじめ高校時代にはインターハイ出場している。
モデル・タレントの仕事を通してマラソンに出会い、フルマラソンの自己最高記録は3時間1分32秒と芸能界トップクラスの実力の持ち主。
現在は、保有資格を活かし、健康・美容のアドバイスなども行なう。
