体調を整えライフスタイルを充実させるテクニック 食事方法編

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 日常生活で使える、ライフスタイルアップ術をお伝えいたします。今回は具体的な食事方法のアドバイスです。

健康を目指す食事


1日3食、必ず食事を摂取すること。野菜→肉、魚→炭水化物の順で食べる。

注意すべき点は、お菓子を食事として摂取してはいけません。その結果、脂肪の蓄積防止や腹持ちが良くなりダイエット効果も得られます。摂取量の割合は朝=昼→夜の順に少なくしていく。夜を一番少なくして、朝と昼はどちらが多くても構いません。内臓機能の働きが低下する深夜(睡眠時)より1日のスタートである起床後、バランスの取れた朝食を摂取することにより腸の蠕動運動が促され、便秘予防効果や代謝が上がり、冷え性の改善などにも効果があります。

健康面だけではなく、腸内環境の改善による美肌効果、タンパク質の確保により爪、髪、肌の質も向上します。

・合わせて読みたい→
体調を整えライフスタイルを充実させるテクニック 基礎編(https://cocokara-next.com/lifestyle/techniques-to-increase-the-life-style-basic-edition/)

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