今あなたが信じている「健康」は、本当に正しい「健康」なのか

タグ: , , , 2020/10/4

 今回は、魚について書きます。

1. 長生きできる
魚を全く食べない人と比べ、1日60gの魚を食べていた人は12%死亡率が低かった。
(参考文献「Fish consumption and all-cause mortality: a meta-analysis of cohort studies.」)

2. 心筋梗塞のリスクを下げる
ほとんど魚を食べない人と比べ、1日あたり85~170gの魚(特に脂の多い魚)を食べると、心筋梗塞により死亡するリスクが36%低下する。
(参考文献「Fish intake, contaminants, and human health: evaluating the risks and the benefits.」)

3. がんの予防
乳がん、肺がんのリスクを下げる。
(参考文献「Intake of fish and marine n-3 polyunsaturated fatty acids and risk of breast cancer: meta-analysis of data from 21 independent prospective cohort studies.」
「Fish consumption and lung cancer risk: systematic review and meta-analysis.」)

4. 筋肉をつける!
EPA(魚油)の摂取により、タンパク合成は25%増加、タンパク分解は22%低下。
(参考文献「The effect of eicosapentaenoic and docosahexaenoic acid on protein synthesis and breakdown in murine C2C12 myotubes.」)

5. 太りづらくなる!
EPAとDHA(魚油)は体脂肪の蓄積を防いだり、脂肪酸合成酵素の活性を低下させる。
(参考文献「Modulation of adipocyte differentiation by omega-3 polyunsaturated fatty acids involves the ubiquitin-proteasome system.」)

 魚や、EPA・DHA(魚油)には、健康においてもボディメイクにおいてもメリットがありすぎて、書ききれないくらい…。

 魚を食べる習慣がない方、イワシやサバ、サンマなど魚を毎日100gを目安に始めませんか!?(私は毎日缶詰1つ食べてます!)





[文:shibuya sankak パーソナル・トレーナー]

「パーソナルトレーニングジム shibuya sankak(シブヤ サンカク)(https://shibuya-sankak.com/」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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