ページが見つかりませんでした – アスリートと一流仕事人に学ぶ ココロとカラダを整えるマガジン https://cocokara-next.com アスリートと一流仕事人に学ぶ ココロとカラダを整えるマガジン 15 Thu, 28 Mar 2024 21:50:12 +0000 ja ココカラネクスト All rights reserved. https://cocokara-next.com/wp-content/themes/cocokara/logo_b.png hourly 1 ダイエット中、居酒屋でも食べれる物は沢山あります https://cocokara-next.com/fitness/tavern-menu-of-recommendations-tvt/ https://cocokara-next.com/fitness/tavern-menu-of-recommendations-tvt/#respond Thu, 28 Mar 2024 21:50:12 +0000 Thu, 28 Mar 2024 21:50:12 +0000 CocoKARA next ライフスタイル https://cocokara-next.com/wp-content/uploads/2018/11/01364_01.jpg http://cocokara-next.com/?p=8391

 ダイエットしてても、どうしても断れない飲み会や外食をする時ありますよね?

今回は、居酒屋に行った時に何を食べたらいいのかを紹介しますね。

僕自身、減量中の時でも、行く事はありますが、食べれる食材を知るか知らないかは全然違いますよ!

人との付き合いは大事ですからね。
何があるかわからないですから!どんな出会いも大事にしてます!

【関連記事】その症状、肝機能低下のサインかも!「肝臓」と「疲れ」のつながりについて

<メニューの選び方>
・たんぱく質が豊富なもの
・野菜(ポテトやドレッシングは注意
・焼き鳥は、タレより塩
・漬物系は、塩分に注意
・揚げ物などは注意
・シンプルな調理方法のを選ぶ
・炭水化物は控える

<どんな物がいいのか>
・焼き鳥(塩) レバ、胸、ささみ、砂肝、軟骨、ハツなど
・お刺身
・焼き魚
・冷奴
・冷やしトマト
・サラダ(ポテトサラダNG)
・枝豆 などなど

ただお酒を飲みすぎるとコントロール不能になって、甘いものや脂っこいものを勢いで食べてしまいますよね、締めのラーメンとか…。

なので、お酒を飲む時のおつまみは、太りにくい物を少しでも意識して選んでみてださい!

意識する事が大事ですよー。
是非、こういった場面があれば少しでも参考にしてみてくださいー!!

ちょっとした所からの日頃の意識が、次第に習慣づき、自分の中で当たり前になるので。

ダイエットしてる方、過度なダイエットで、我慢して我慢して、爆発せず、まずはストレスを抱えこまないよう、無理せずやってくださいね!

[文:いそ たく]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

いそ たく

パーソナルトレーナー
▪サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2016
東京大会 2位 日本大会 5位
▪サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2017
千葉大会 1位 日本大会 4位
▪サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2018
東京大会 2位 日本大会 10位

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 ダイエットしてても、どうしても断れない飲み会や外食をする時ありますよね?

今回は、居酒屋に行った時に何を食べたらいいのかを紹介しますね。

僕自身、減量中の時でも、行く事はありますが、食べれる食材を知るか知らないかは全然違いますよ!

人との付き合いは大事ですからね。
何があるかわからないですから!どんな出会いも大事にしてます!

【関連記事】その症状、肝機能低下のサインかも!「肝臓」と「疲れ」のつながりについて

<メニューの選び方>
・たんぱく質が豊富なもの
・野菜(ポテトやドレッシングは注意
・焼き鳥は、タレより塩
・漬物系は、塩分に注意
・揚げ物などは注意
・シンプルな調理方法のを選ぶ
・炭水化物は控える

<どんな物がいいのか>
・焼き鳥(塩) レバ、胸、ささみ、砂肝、軟骨、ハツなど
・お刺身
・焼き魚
・冷奴
・冷やしトマト
・サラダ(ポテトサラダNG)
・枝豆 などなど

ただお酒を飲みすぎるとコントロール不能になって、甘いものや脂っこいものを勢いで食べてしまいますよね、締めのラーメンとか…。

なので、お酒を飲む時のおつまみは、太りにくい物を少しでも意識して選んでみてださい!

意識する事が大事ですよー。
是非、こういった場面があれば少しでも参考にしてみてくださいー!!

ちょっとした所からの日頃の意識が、次第に習慣づき、自分の中で当たり前になるので。

ダイエットしてる方、過度なダイエットで、我慢して我慢して、爆発せず、まずはストレスを抱えこまないよう、無理せずやってくださいね!

[文:いそ たく]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

いそ たく

パーソナルトレーナー
▪サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2016
東京大会 2位 日本大会 5位
▪サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2017
千葉大会 1位 日本大会 4位
▪サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2018
東京大会 2位 日本大会 10位

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プルーンの驚くべき効果効能とおいしい食べ方 https://cocokara-next.com/food_and_diet/effect-efficacy-surprising-prune-nnt/ https://cocokara-next.com/food_and_diet/effect-efficacy-surprising-prune-nnt/#respond Thu, 28 Mar 2024 21:40:33 +0000 Thu, 28 Mar 2024 21:40:33 +0000 CocoKARA next ライフスタイル https://cocokara-next.com/wp-content/uploads/2021/07/04721_thumb.jpg https://cocokara-next.com/?p=40829

 食物繊維が含まれていて、便秘解消が期待できるプルーン。抗酸化力のあるアントシアニンを含んでいます。ジャムやドライフルーツとして食べられることが多いプルーンですが、旬の秋には生のプルーンを楽しめます。プルーンの栄養成分と効果、おいしい食べ方についてご紹介します。

【関連記事】捨てる前に知りたかった!栄養豊富なアボカドの種、とっておきの活用方法

栄養成分と効果

食物繊維
プルーンは水溶性と不溶性の食物繊維をどちらも含んでいます。なかでも水溶性食物繊維のペクチンは、腸内環境の改善に効果を発揮します。 また、腸での糖の吸収を穏やかにしたり、コレステロールを下げたりする働きもあります。

アントシアニン
ポリフェノールの一種で、野菜や果物の青紫色の色素です。
光の情報を脳に伝えるロドプシンの再合成を促進するため、視力低下や眼精疲労に役立つことがわかっています。また、がん・動脈硬化・老化などの原因のひとつとなる活性酸素を取り除く抗酸化作用もあります。

β-カロテン(ビタミンA)
β-カロテンは、必要に応じて体内でビタミンAに変換されるカロテノイドという色素のひとつ。 視覚の維持に欠かせない成分で、「目のビタミン」ともよばれます。皮膚や粘膜を正常に保ち、活性酸素を除去する抗酸化作用があります。

カリウム
カリウムは体内の過剰なナトリウムを排泄し、水分量を適切に保つ作用があります。塩分の摂り過ぎによるむくみ・高血圧の予防や改善に効果的です。

プルーンのおいしい食べ方

軸が緑色で、表面にブルームという白い粉がしっかりと全体についているものが新鮮です。ブルームは、プルーン自体が出しているものなので取り除く必要はありません。皮にアントシアニンが多く含まれているので、皮をむかずにそのまま食べましょう。刻んでヨーグルトに入れると、善玉菌である乳酸菌も一緒に摂ることができます。

ドライフプルーンをはじめとしたエキス・ジュース・パウダーなどの加工品は、シリアル・サラダ・スムージー・ヨーグルトなどに加えたり、ケーキやパンに混ぜ込んだりと幅広く活用できます。 低GIで腹持ちがよいという特徴があるので、ドライプルーンを間食にするのもよい方法です。

間食・料理のアクセント・甘みづけなど、さまざまな活用ができるプルーン。でも、プルーンは糖質も含むため、食べ過ぎるとカロリーオーバーにつながります。適量を食べるようにしてくださいね。

【参考】
文部科学省 日本食品標準成分表2020年版(八訂)
厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2020年版)


「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」

[文:あすけん 管理栄養士 公開日:2021年7月15日]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート」

あすけん

ダイエットや健康管理に必要な、食事記録・カロリー計算・体重管理・運動記録などがまとめてできる無料アプリ『あすけん』。
食事写真や商品バーコードを “撮るだけ” で簡単にカロリー計算ができ、AI栄養士からあなただけの食事アドバイスが毎日届くので、日々の栄養バランスの改善に役立ちます。

アプリダウンロードはこちらから!
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Instagram
Webサイト

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 食物繊維が含まれていて、便秘解消が期待できるプルーン。抗酸化力のあるアントシアニンを含んでいます。ジャムやドライフルーツとして食べられることが多いプルーンですが、旬の秋には生のプルーンを楽しめます。プルーンの栄養成分と効果、おいしい食べ方についてご紹介します。

【関連記事】捨てる前に知りたかった!栄養豊富なアボカドの種、とっておきの活用方法

栄養成分と効果

食物繊維
プルーンは水溶性と不溶性の食物繊維をどちらも含んでいます。なかでも水溶性食物繊維のペクチンは、腸内環境の改善に効果を発揮します。 また、腸での糖の吸収を穏やかにしたり、コレステロールを下げたりする働きもあります。

アントシアニン
ポリフェノールの一種で、野菜や果物の青紫色の色素です。
光の情報を脳に伝えるロドプシンの再合成を促進するため、視力低下や眼精疲労に役立つことがわかっています。また、がん・動脈硬化・老化などの原因のひとつとなる活性酸素を取り除く抗酸化作用もあります。

β-カロテン(ビタミンA)
β-カロテンは、必要に応じて体内でビタミンAに変換されるカロテノイドという色素のひとつ。 視覚の維持に欠かせない成分で、「目のビタミン」ともよばれます。皮膚や粘膜を正常に保ち、活性酸素を除去する抗酸化作用があります。

カリウム
カリウムは体内の過剰なナトリウムを排泄し、水分量を適切に保つ作用があります。塩分の摂り過ぎによるむくみ・高血圧の予防や改善に効果的です。

プルーンのおいしい食べ方

軸が緑色で、表面にブルームという白い粉がしっかりと全体についているものが新鮮です。ブルームは、プルーン自体が出しているものなので取り除く必要はありません。皮にアントシアニンが多く含まれているので、皮をむかずにそのまま食べましょう。刻んでヨーグルトに入れると、善玉菌である乳酸菌も一緒に摂ることができます。

ドライフプルーンをはじめとしたエキス・ジュース・パウダーなどの加工品は、シリアル・サラダ・スムージー・ヨーグルトなどに加えたり、ケーキやパンに混ぜ込んだりと幅広く活用できます。 低GIで腹持ちがよいという特徴があるので、ドライプルーンを間食にするのもよい方法です。

間食・料理のアクセント・甘みづけなど、さまざまな活用ができるプルーン。でも、プルーンは糖質も含むため、食べ過ぎるとカロリーオーバーにつながります。適量を食べるようにしてくださいね。

【参考】
文部科学省 日本食品標準成分表2020年版(八訂)
厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2020年版)


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[文:あすけん 管理栄養士 公開日:2021年7月15日]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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栄養価も抜群!手づくり生ジュースのメリットとは https://cocokara-next.com/fitness/effect-efficacy-surprising-homemade-raw-juice-svnt/ https://cocokara-next.com/fitness/effect-efficacy-surprising-homemade-raw-juice-svnt/#respond Thu, 28 Mar 2024 21:30:24 +0000 Thu, 28 Mar 2024 21:30:24 +0000 CocoKARA next ライフスタイル https://cocokara-next.com/wp-content/uploads/2019/06/02155_thumb.jpg https://cocokara-next.com/?p=13974

 今日は自分で作る生ジュースを紹介したいと思います!

手作りジュースのある生活

手作りジュースのよさは季節の果物や野菜を使えることです!

現在は一年中出回っている素材も珍しくありませんが、やはり旬のものは色鮮やかでみずみずしく、栄養価も抜群です。

ジュースは素材を生のままで使うのでビタミンやミネラルなどの栄養分が加熱などによって失われることなく、まるごととることができます。

またジュースの選び方にもいろいろあります。好きな素材から選んでもいいし、冷蔵庫のあり合わせの素材を組み合わせてもいいし、素材そのものの特徴を知り、その日の体調に合わせて症状から選ぶという事もできます!

【関連記事】「納豆」の驚くべき効果効能

眼の疲れが気になる方におすすめの生ジュース

材料
にんじん 1本
パセリ 40g
りんご 2/3個
レモン 1/4個

作り方
①にんじんは皮を剥き、適宜に切る。
②パセリは適宜ちぎる。
③りんごは皮をと種を除き、適宜に切る。
④レモンは皮と種を除き、適宜に切る。
⑤全てをジューサーにかける。

β-カロテンとビタミンCのパワーで目の疲れを解消します!

仕事の休憩の間に一杯いかがですか?

[文:meilong スタッフ]


「東京・恵比寿で美容鍼灸,鍼灸治療をお探しならmeilongへ(https://www.meilong.jp/」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

meilong 院長・石川美絵(いしかわ・みえ)

石川美絵

大学では栄養学を学びテレビ局、IT企業、広告代理店などに勤務し、20代後半時の大きな人生の挫折から東洋医学の世界に出会う。鍼灸と漢方の奥深さに魅かれ鍼灸学校に入学し国家資格鍼灸師免許を取得。学生時代は40院の経営兼柔道整復師・鍼灸あん摩指圧マッサージ師でもある先生のアシスタントをし、国家資格取得後、北京中医薬大学卒でもある鍼灸30年の先生から技術を取得する。さらに美容鍼灸のパイオニアに師事し、世界で活躍する日本鍼灸の技術に刺激され研究を重ねる。さらに200件以上の治療院・クリニック・スパ・エステなどを周る。ホテル椿山荘の鍼灸治療施設「KENBITOKYO」、「東方健美」へ勤務した後、2014年、四谷に紹介制治療院Meilongを開業。

世に鍼灸を広めたく2015年meilong恵比寿院をオープンし、続けて2017年meilong恵比寿mana院をオープン。2019年meilong銀座院もオープン。

千葉大学医学部附属病院の和漢診療科での研修、漢方医、各専門分野の医師との連携もし日々、情報交換、学会への参加も努めている。また自分自身が不妊治療をし鍼灸と漢方も併用し子を授かったが途中、死産分娩を経験している事、さらに不育症からの妊娠を維持する為の体験、知識もあり不妊治療にも寄り添いたいという想いも強い。世の頑張っている女性の一番の味方でありたいと思っている。

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 今日は自分で作る生ジュースを紹介したいと思います!

手作りジュースのある生活

手作りジュースのよさは季節の果物や野菜を使えることです!

現在は一年中出回っている素材も珍しくありませんが、やはり旬のものは色鮮やかでみずみずしく、栄養価も抜群です。

ジュースは素材を生のままで使うのでビタミンやミネラルなどの栄養分が加熱などによって失われることなく、まるごととることができます。

またジュースの選び方にもいろいろあります。好きな素材から選んでもいいし、冷蔵庫のあり合わせの素材を組み合わせてもいいし、素材そのものの特徴を知り、その日の体調に合わせて症状から選ぶという事もできます!

【関連記事】「納豆」の驚くべき効果効能

眼の疲れが気になる方におすすめの生ジュース

材料
にんじん 1本
パセリ 40g
りんご 2/3個
レモン 1/4個

作り方
①にんじんは皮を剥き、適宜に切る。
②パセリは適宜ちぎる。
③りんごは皮をと種を除き、適宜に切る。
④レモンは皮と種を除き、適宜に切る。
⑤全てをジューサーにかける。

β-カロテンとビタミンCのパワーで目の疲れを解消します!

仕事の休憩の間に一杯いかがですか?

[文:meilong スタッフ]


「東京・恵比寿で美容鍼灸,鍼灸治療をお探しならmeilongへ(https://www.meilong.jp/」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

meilong 院長・石川美絵(いしかわ・みえ)

石川美絵

大学では栄養学を学びテレビ局、IT企業、広告代理店などに勤務し、20代後半時の大きな人生の挫折から東洋医学の世界に出会う。鍼灸と漢方の奥深さに魅かれ鍼灸学校に入学し国家資格鍼灸師免許を取得。学生時代は40院の経営兼柔道整復師・鍼灸あん摩指圧マッサージ師でもある先生のアシスタントをし、国家資格取得後、北京中医薬大学卒でもある鍼灸30年の先生から技術を取得する。さらに美容鍼灸のパイオニアに師事し、世界で活躍する日本鍼灸の技術に刺激され研究を重ねる。さらに200件以上の治療院・クリニック・スパ・エステなどを周る。ホテル椿山荘の鍼灸治療施設「KENBITOKYO」、「東方健美」へ勤務した後、2014年、四谷に紹介制治療院Meilongを開業。

世に鍼灸を広めたく2015年meilong恵比寿院をオープンし、続けて2017年meilong恵比寿mana院をオープン。2019年meilong銀座院もオープン。

千葉大学医学部附属病院の和漢診療科での研修、漢方医、各専門分野の医師との連携もし日々、情報交換、学会への参加も努めている。また自分自身が不妊治療をし鍼灸と漢方も併用し子を授かったが途中、死産分娩を経験している事、さらに不育症からの妊娠を維持する為の体験、知識もあり不妊治療にも寄り添いたいという想いも強い。世の頑張っている女性の一番の味方でありたいと思っている。

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【日本ハム】注目の開幕サードは果たして?し烈なポジション争いで注目される選手の名前 https://cocokara-next.com/athlete_celeb/fighters-2024-season/ https://cocokara-next.com/athlete_celeb/fighters-2024-season/#respond Thu, 28 Mar 2024 21:20:16 +0000 Thu, 28 Mar 2024 21:20:16 +0000 CocoKARA next 野球, スポーツビジネス https://cocokara-next.com/wp-content/uploads/2023/05/07742_01.jpg https://cocokara-next.com/?p=102801

野村は昨年も開幕サードを務めている(C)KentaHARADA/CoCoKARAnext

 いよいよ今日、3月29日からプロ野球は開幕する。

 注目されるのはここまで2年連続最下位ながら、上位浮上を狙う日本ハムの戦いぶりにもある。オフには投打にわたって12球団1ともいわれる大型補強に踏み切った。投手ではFA移籍の左腕、山崎福也、新外国人も充実の布陣と楽しみな材料が多いとされる。

【関連記事】【日本ハム】奈良間大己が開幕直前滑り込み昇格!し烈な二遊間争いの行方はいかに

 そんな中で注目ポジションは開幕サードの座を誰が射止めるかという点もある。清宮幸太郎がキャンプイン前の不測の負傷でいきなり脱落。その後、し烈なポジション争いが繰り広げられた。

 昨季開幕サードを務めたのは、「ジェイ」の愛称で知られる野村佑希だ。チーム構想でシーズン途中からサードは清宮にコンバートとなったが、もともとのポジションとあって、再奪取に意欲を燃やしている。オープン戦も17試合に出場、打率・311としっかり結果を残している。

 一方、「出る機会を増やしたい」とキャンプ、オープン戦から果敢にサード守備に取り組んできたのは郡司裕也だ。本職は捕手ながら、昨季、中日とのトレードで移籍後は非凡な打撃センスで注目を集めてきた。サードを志願したことを知った新庄監督もこれを了承、し烈なホットコーナー争いに挑んできた。オープン戦戦績は17試合に出場し、打率・229となっている。

 順当にいけば、野村が有力だが、果たしてどうなるか。新庄監督は二遊間においても、奈良間大己を開幕2日前に1軍に合流させるなど選択肢を増やしている。 

 すでに相手の開幕投手は左腕、小島和哉と決定している中、郡司は左腕を得意としているデータもある。

 過去2年は様々なデータから導きだされた日替わりオーダーが主だった日本ハムも今季は固定で戦えるだけの戦力は整えたと見る向きもある。

 果たして、運命の開幕戦。ZOZOマリンスタジアムのホットコーナーを守るのは誰となるのか。いずれにせよ選手たちの躍動する姿を楽しみにしたいところだ。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

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野村は昨年も開幕サードを務めている(C)KentaHARADA/CoCoKARAnext

 いよいよ今日、3月29日からプロ野球は開幕する。

 注目されるのはここまで2年連続最下位ながら、上位浮上を狙う日本ハムの戦いぶりにもある。オフには投打にわたって12球団1ともいわれる大型補強に踏み切った。投手ではFA移籍の左腕、山崎福也、新外国人も充実の布陣と楽しみな材料が多いとされる。

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 そんな中で注目ポジションは開幕サードの座を誰が射止めるかという点もある。清宮幸太郎がキャンプイン前の不測の負傷でいきなり脱落。その後、し烈なポジション争いが繰り広げられた。

 昨季開幕サードを務めたのは、「ジェイ」の愛称で知られる野村佑希だ。チーム構想でシーズン途中からサードは清宮にコンバートとなったが、もともとのポジションとあって、再奪取に意欲を燃やしている。オープン戦も17試合に出場、打率・311としっかり結果を残している。

 一方、「出る機会を増やしたい」とキャンプ、オープン戦から果敢にサード守備に取り組んできたのは郡司裕也だ。本職は捕手ながら、昨季、中日とのトレードで移籍後は非凡な打撃センスで注目を集めてきた。サードを志願したことを知った新庄監督もこれを了承、し烈なホットコーナー争いに挑んできた。オープン戦戦績は17試合に出場し、打率・229となっている。

 順当にいけば、野村が有力だが、果たしてどうなるか。新庄監督は二遊間においても、奈良間大己を開幕2日前に1軍に合流させるなど選択肢を増やしている。 

 すでに相手の開幕投手は左腕、小島和哉と決定している中、郡司は左腕を得意としているデータもある。

 過去2年は様々なデータから導きだされた日替わりオーダーが主だった日本ハムも今季は固定で戦えるだけの戦力は整えたと見る向きもある。

 果たして、運命の開幕戦。ZOZOマリンスタジアムのホットコーナーを守るのは誰となるのか。いずれにせよ選手たちの躍動する姿を楽しみにしたいところだ。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

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妊娠中に気になる『食べもの』 OK / NGリスト https://cocokara-next.com/fitness/good-food-during-pregnancy-fift/ https://cocokara-next.com/fitness/good-food-during-pregnancy-fift/#respond Thu, 28 Mar 2024 21:15:22 +0000 Thu, 28 Mar 2024 21:15:22 +0000 CocoKARA next ライフスタイル https://cocokara-next.com/wp-content/uploads/2019/06/02180_thumb.jpg https://cocokara-next.com/?p=14156

 今日は前回の飲み物に引き続き、妊婦さんの食事の中でも食べ物編についてお話ししたいと思います。

妊娠中に気になる食材OK/NGリスト!!

ではここで、妊娠中でも大丈夫なもの・胎児や妊婦に悪影響を及ぼす成分が含まれている場合のもの・成分そのものは大丈夫ですが、食べ過ぎによって妊婦の体調に影響を及ぼす場合のもの・また妊娠中は食べたり飲んだりしない方がよいものをリストアップさせていただきたいと思います!

【関連記事】妊娠中に気になる『飲みもの』 OK / NGリスト

プロセスチーズ
プロセスチーズは加熱処理されて作られているのでそのまま食べても問題ありません。ただ塩分が多いので、食べ過ぎると血圧が上がりやすくなりってしまい、むくみの原因にもなりやすいので量や回数に注意しましょうね。

カロリーオフ甘味料
カロリーオフの人工甘味料は、体重増加過剰や妊娠糖尿病など甘いものを控える食事療法で必要な人には使うことをおすすめしています。食事コントロールの必要がない人は、積極的に取る必要はないでしょう。また、多く摂りすぎると便がゆるくなる場合もあるので、摂る量には注意が必要ですね。

はちみつ
妊娠中にはちみつを食べてもまったく問題はありません。1歳未満の子どもはボツリヌス菌の感染の危険性があり、食べさせない方がよいとされていますが、妊婦さんが食べたはちみつのボツリヌス菌が胎児に行くことはありませんが、多く摂りすぎると体重増加につながってらしまいますので量に注意してくださいね。

料理酒
調理する際に十分に火を通してアルコールを飛ばしていれば問題ないでしょう。

ミナミマグロ(インドマグロ)、マカジキ、ユメカサゴ、キダイなど。

これらの魚には水銀が含まれており、胎児の発達に影響を与えてしまいますので、妊娠中は1回80gを週2回までと摂取量の基準が定められています。(*80gはおおよそ、切り身1切れ)

キンメダイ、クロマグロ(本マグロ)、メカジキ、メバチ(メバチマグロ)など。

うなぎ
ビタミンAが豊富なため、妊娠初期は摂り過ぎると赤ちゃんの形態異常を引き起こす可能性があります。市販のうなぎの蒲焼き(約100g)を毎日食べると摂り過ぎになってしまいますが、週1回程度なら問題ないと思います。

レバー
ビタミンAが非常に豊富なため、妊娠初期は摂り過ぎると赤ちゃんに影響が出る可能性があります。市販の鶏レバーの焼き鳥1本(約25g)だけでも1日の耐容上限量を超えてしまうのですが、1回食べたらすぐ危険ということではないので、週に1回1本までなら問題ないと思います。

昆布・ひじき
昆布はヨウ素が多く含まれており、ヨウ素の過剰摂取は胎児の甲状腺機能を低下させてしまいますため、毎日食べるなどの食べ過ぎには注意しましょう。ひじきはヒ素が含まれ、食べ過ぎると健康被害をもたらす恐れがありますので、妊娠中は乾燥ひじきを5gを週2回までにしましょうね。

貝・甲殻類
十分に火を通せば食べても問題ないですが、食中毒を防ぐために、貝のお刺身など生で食べるのは避けましょうね。

加工肉(ウィンナー、ハム)
加熱処理された加工肉であれば問題ないでしょう。ただ塩分が多いので、食べ過ぎると血圧が上がりやすくなり、むくみの原因にもなってしまいますので、食べるときの量や回数に注意しましょうね。

インスタント食品
基本的には食べても問題ありませんが、カップラーメンなどは塩分や油分が多いので、食べ過ぎると血圧が上がりやすくなり、むくみの原因にもなってしまいますので、量に注意しましょう。また、添加物が多く炭水化物や脂質以外の栄養素がほとんど摂れないので、たんぱく質や鉄不足になる可能性があります。食事の偏りを防ぐためにも、食べる時の量や回数に注意しましょうね。

キムチ・辛い料理
辛いものは基本は食べても大丈夫ですが、極端に辛いものは胃に負担がかかるため、妊婦さんの体調管理のうえでは食べ過ぎには注意しましょうね。

スナック菓子
基本的には食べても大丈夫ですが、スナック菓子は塩分や油分が多いので、食べ過ぎると体重が増え過ぎてしまったり、血圧が上がりやすくなり、妊娠高血圧症候群になりやすくなったり、むくみの原因にもなってしまうので、食べる時の量や回数に注意しましょうね。

刺身・魚卵
妊娠中は妊婦さんが食中毒を起こすと胎児に影響を与えます。食中毒を防ぐために、生魚は食べないようにしましょう。魚卵も同様で、魚や魚卵を食べる際は必ず十分に火を通しましょうね。

生肉(生ハム、レアステーキ、ユッケなど)
妊娠中はリステリア菌が胎児に影響を与えるため、生肉は食べないようにしましょう!食べる際は必ず十分に火を通しましょうね!!

ナチュラルチーズ
妊娠中はリステリア菌が胎児に影響を与えてしまうため、加熱処理されていないナチュラルチーズは、そのままでは食べないようにしましょう。ピザに使うなど火を通した調理法なら問題ないと思います。

生卵
妊娠中は妊婦さんが食中毒を起こすと下痢や嘔吐の症状が出たり、胎児に影響を与える可能性があるため、生卵は食べないようにしましょう。食べる場合は卵焼きなど十分に加熱処理してくださいね!

[文:meilong スタッフ]


「東京・恵比寿で美容鍼灸,鍼灸治療をお探しならmeilongへ(https://www.meilong.jp/」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

meilong 院長・石川美絵(いしかわ・みえ)

石川美絵

大学では栄養学を学びテレビ局、IT企業、広告代理店などに勤務し、20代後半時の大きな人生の挫折から東洋医学の世界に出会う。鍼灸と漢方の奥深さに魅かれ鍼灸学校に入学し国家資格鍼灸師免許を取得。学生時代は40院の経営兼柔道整復師・鍼灸あん摩指圧マッサージ師でもある先生のアシスタントをし、国家資格取得後、北京中医薬大学卒でもある鍼灸30年の先生から技術を取得する。さらに美容鍼灸のパイオニアに師事し、世界で活躍する日本鍼灸の技術に刺激され研究を重ねる。さらに200件以上の治療院・クリニック・スパ・エステなどを周る。ホテル椿山荘の鍼灸治療施設「KENBITOKYO」、「東方健美」へ勤務した後、2014年、四谷に紹介制治療院Meilongを開業。

世に鍼灸を広めたく2015年meilong恵比寿院をオープンし、続けて2017年meilong恵比寿mana院をオープン。2019年meilong銀座院もオープン。

千葉大学医学部附属病院の和漢診療科での研修、漢方医、各専門分野の医師との連携もし日々、情報交換、学会への参加も努めている。また自分自身が不妊治療をし鍼灸と漢方も併用し子を授かったが途中、死産分娩を経験している事、さらに不育症からの妊娠を維持する為の体験、知識もあり不妊治療にも寄り添いたいという想いも強い。世の頑張っている女性の一番の味方でありたいと思っている。

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 今日は前回の飲み物に引き続き、妊婦さんの食事の中でも食べ物編についてお話ししたいと思います。

妊娠中に気になる食材OK/NGリスト!!

ではここで、妊娠中でも大丈夫なもの・胎児や妊婦に悪影響を及ぼす成分が含まれている場合のもの・成分そのものは大丈夫ですが、食べ過ぎによって妊婦の体調に影響を及ぼす場合のもの・また妊娠中は食べたり飲んだりしない方がよいものをリストアップさせていただきたいと思います!

【関連記事】妊娠中に気になる『飲みもの』 OK / NGリスト

プロセスチーズ
プロセスチーズは加熱処理されて作られているのでそのまま食べても問題ありません。ただ塩分が多いので、食べ過ぎると血圧が上がりやすくなりってしまい、むくみの原因にもなりやすいので量や回数に注意しましょうね。

カロリーオフ甘味料
カロリーオフの人工甘味料は、体重増加過剰や妊娠糖尿病など甘いものを控える食事療法で必要な人には使うことをおすすめしています。食事コントロールの必要がない人は、積極的に取る必要はないでしょう。また、多く摂りすぎると便がゆるくなる場合もあるので、摂る量には注意が必要ですね。

はちみつ
妊娠中にはちみつを食べてもまったく問題はありません。1歳未満の子どもはボツリヌス菌の感染の危険性があり、食べさせない方がよいとされていますが、妊婦さんが食べたはちみつのボツリヌス菌が胎児に行くことはありませんが、多く摂りすぎると体重増加につながってらしまいますので量に注意してくださいね。

料理酒
調理する際に十分に火を通してアルコールを飛ばしていれば問題ないでしょう。

ミナミマグロ(インドマグロ)、マカジキ、ユメカサゴ、キダイなど。

これらの魚には水銀が含まれており、胎児の発達に影響を与えてしまいますので、妊娠中は1回80gを週2回までと摂取量の基準が定められています。(*80gはおおよそ、切り身1切れ)

キンメダイ、クロマグロ(本マグロ)、メカジキ、メバチ(メバチマグロ)など。

うなぎ
ビタミンAが豊富なため、妊娠初期は摂り過ぎると赤ちゃんの形態異常を引き起こす可能性があります。市販のうなぎの蒲焼き(約100g)を毎日食べると摂り過ぎになってしまいますが、週1回程度なら問題ないと思います。

レバー
ビタミンAが非常に豊富なため、妊娠初期は摂り過ぎると赤ちゃんに影響が出る可能性があります。市販の鶏レバーの焼き鳥1本(約25g)だけでも1日の耐容上限量を超えてしまうのですが、1回食べたらすぐ危険ということではないので、週に1回1本までなら問題ないと思います。

昆布・ひじき
昆布はヨウ素が多く含まれており、ヨウ素の過剰摂取は胎児の甲状腺機能を低下させてしまいますため、毎日食べるなどの食べ過ぎには注意しましょう。ひじきはヒ素が含まれ、食べ過ぎると健康被害をもたらす恐れがありますので、妊娠中は乾燥ひじきを5gを週2回までにしましょうね。

貝・甲殻類
十分に火を通せば食べても問題ないですが、食中毒を防ぐために、貝のお刺身など生で食べるのは避けましょうね。

加工肉(ウィンナー、ハム)
加熱処理された加工肉であれば問題ないでしょう。ただ塩分が多いので、食べ過ぎると血圧が上がりやすくなり、むくみの原因にもなってしまいますので、食べるときの量や回数に注意しましょうね。

インスタント食品
基本的には食べても問題ありませんが、カップラーメンなどは塩分や油分が多いので、食べ過ぎると血圧が上がりやすくなり、むくみの原因にもなってしまいますので、量に注意しましょう。また、添加物が多く炭水化物や脂質以外の栄養素がほとんど摂れないので、たんぱく質や鉄不足になる可能性があります。食事の偏りを防ぐためにも、食べる時の量や回数に注意しましょうね。

キムチ・辛い料理
辛いものは基本は食べても大丈夫ですが、極端に辛いものは胃に負担がかかるため、妊婦さんの体調管理のうえでは食べ過ぎには注意しましょうね。

スナック菓子
基本的には食べても大丈夫ですが、スナック菓子は塩分や油分が多いので、食べ過ぎると体重が増え過ぎてしまったり、血圧が上がりやすくなり、妊娠高血圧症候群になりやすくなったり、むくみの原因にもなってしまうので、食べる時の量や回数に注意しましょうね。

刺身・魚卵
妊娠中は妊婦さんが食中毒を起こすと胎児に影響を与えます。食中毒を防ぐために、生魚は食べないようにしましょう。魚卵も同様で、魚や魚卵を食べる際は必ず十分に火を通しましょうね。

生肉(生ハム、レアステーキ、ユッケなど)
妊娠中はリステリア菌が胎児に影響を与えるため、生肉は食べないようにしましょう!食べる際は必ず十分に火を通しましょうね!!

ナチュラルチーズ
妊娠中はリステリア菌が胎児に影響を与えてしまうため、加熱処理されていないナチュラルチーズは、そのままでは食べないようにしましょう。ピザに使うなど火を通した調理法なら問題ないと思います。

生卵
妊娠中は妊婦さんが食中毒を起こすと下痢や嘔吐の症状が出たり、胎児に影響を与える可能性があるため、生卵は食べないようにしましょう。食べる場合は卵焼きなど十分に加熱処理してくださいね!

[文:meilong スタッフ]


「東京・恵比寿で美容鍼灸,鍼灸治療をお探しならmeilongへ(https://www.meilong.jp/」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

meilong 院長・石川美絵(いしかわ・みえ)

石川美絵

大学では栄養学を学びテレビ局、IT企業、広告代理店などに勤務し、20代後半時の大きな人生の挫折から東洋医学の世界に出会う。鍼灸と漢方の奥深さに魅かれ鍼灸学校に入学し国家資格鍼灸師免許を取得。学生時代は40院の経営兼柔道整復師・鍼灸あん摩指圧マッサージ師でもある先生のアシスタントをし、国家資格取得後、北京中医薬大学卒でもある鍼灸30年の先生から技術を取得する。さらに美容鍼灸のパイオニアに師事し、世界で活躍する日本鍼灸の技術に刺激され研究を重ねる。さらに200件以上の治療院・クリニック・スパ・エステなどを周る。ホテル椿山荘の鍼灸治療施設「KENBITOKYO」、「東方健美」へ勤務した後、2014年、四谷に紹介制治療院Meilongを開業。

世に鍼灸を広めたく2015年meilong恵比寿院をオープンし、続けて2017年meilong恵比寿mana院をオープン。2019年meilong銀座院もオープン。

千葉大学医学部附属病院の和漢診療科での研修、漢方医、各専門分野の医師との連携もし日々、情報交換、学会への参加も努めている。また自分自身が不妊治療をし鍼灸と漢方も併用し子を授かったが途中、死産分娩を経験している事、さらに不育症からの妊娠を維持する為の体験、知識もあり不妊治療にも寄り添いたいという想いも強い。世の頑張っている女性の一番の味方でありたいと思っている。

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山川穂高が復調傾向で打線充実のソフトバンクは、“優勝最右翼”オリックスの牙城に迫れるか【プロ野球24年展望/パ・リーグ編】 https://cocokara-next.com/athlete_celeb/2024-pacific-league-outlook/ https://cocokara-next.com/athlete_celeb/2024-pacific-league-outlook/#respond Thu, 28 Mar 2024 21:00:34 +0000 Thu, 28 Mar 2024 21:00:34 +0000 CocoKARA next 野球, スポーツビジネス https://cocokara-next.com/wp-content/uploads/2024/02/10486_01.jpg https://cocokara-next.com/?p=102815

心機一転を図ってソフトバンクに入団した山川。彼の出来が若鷹軍団の浮沈のカギを握る。(C)CoCoKARA NEXT

 いよいよ開幕するプロ野球。今シーズンもパ・リーグは、昨年までにリーグ3連覇を達成しているオリックスが優勝候補の最右翼であることは間違いないだろう。

 絶対的エースの山本由伸(ドジャース)と、昨年11勝をマークした山崎福也(日本ハム)が抜けた穴を心配する声も多いが、現有戦力で十分に埋められる可能性は高いのではないだろうか。宮城大弥、山下舜平大、田嶋大樹、東晃平の4人はある程度の実績はありながらも、まだまだ成長途上の選手たちで昨年以上の成績も十分に期待できる。

【動画】ソフトバンク山川が古巣西武に強烈な一発を放ったシーン

 他にも曽谷龍平、椋木蓮のドラフト1位コンビ、昨年はリリーフに回った山岡泰輔も控えており、外国人選手に頼らなくても十分強力なローテーションを組むことが可能である。さらにリリーフ陣も力のある投手が多く、新外国人のマチャドが加わったことでより厚みが増した。

 野手も広島からFAで加入した西川龍馬が加わり、内野もかつてのドラフト1位である太田椋が成長を見せるなどあらゆるポジションで競争が激しくなっている。昨年、吉田正尚が抜けながら三連覇を達成したという事実もチームにとって大きな自信となっているはずだ。

 対抗馬に挙げられるのはやはりソフトバンクだろう。昨年は12球団で唯一規定投球回に到達した投手が0人と先発投手陣が大きな課題となっていたが、ともにリリーフから転向するモイネロと大津亮介がオープン戦でも順調な仕上がりを見せていることが大きい。

 逆にリリーフ陣は甲斐野央が抜け、少し手薄になった印象は否めないが、抑えのオスナが安定しており、先発から再び中継ぎに戻る藤井皓哉の存在も頼もしい。

 そして、チームの何よりも大きな強みは山川穂高が加入した打撃陣だ。松田宣浩、デスパイネ、グラシアルといった右の強打者が抜けてから左打者偏重となっていたが、山川が入り、通年の課題は解決される可能性が高い。32歳のスラッガーも、昨年は自らの不祥事で実戦から長く遠ざかっていたが、オープン戦でもしっかり結果を残している。近藤健介、柳田悠岐と並ぶ中軸は他球団にとって大きな脅威となるだろう。

オリックス、ソフトバンクに負けない戦いぶりを期待できる球団は?

 残る4チームもそこまで大きく戦力が劣るという印象はなく、オリックス、ソフトバンクの出来次第では十分に優勝のチャンスもあるはずだ。なかでも、優勝争いに加わる可能性が高そうなのはやはり昨年2位のロッテとなるだろう。

 先発投手陣は右が佐々木朗希、種市篤暉、西野勇士、左は小島和哉、メルセデスと実績のある選手が充実。リリーフではペルドモが抜けたのは痛いが、昨年大きく成績を上げた西村天裕、沢田圭佑に加えて国吉佑樹が復活の兆しを見せている。

 とりわけ注目される佐々木は、今シーズンの結果次第でオフにメジャー移籍という噂もあり、それを考えると今年にかける気持ちも強いはずだ。2013年に24勝0敗をマークした田中将大(楽天)とまではいかなくても、圧倒的な成績を残すことも十分に期待できるだろう。

 課題は野手陣だが、こちらも実績のあるソトが加わり、ポランコと並んでホームランが期待できる選手が2人揃ったのは大きい。また、和田康士郎、友杉篤輝と抜群のスピードがある野手にブレイクの兆しがあるのもプラス要因だ。上手く打線が機能して得点力が上がれば、オリックス、ソフトバンクに負けないだけの戦いぶりも期待できるだろう。

 西武は投手陣が充実しているだけに野手陣、日本ハムは新加入した外国人、楽天は早川隆久、荘司康誠など若手の成長が大きなカギとなる。

 これまでさんざん苦しめられてきた山本由伸が抜けただけに、何とか“絶対王者”オリックスの牙城に迫るような戦いを残る5球団が見せてくれることを期待したい。

[文:西尾典文]

【著者プロフィール】

1979年生まれ。愛知県出身。筑波大学大学院で野球の動作解析について研究し、在学中から専門誌に寄稿を開始。修了後も主に高校野球、大学野球、社会人野球を中心に年間400試合以上を現場で取材。2017年からはスカイAのドラフト中継でも解説を務めている。

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心機一転を図ってソフトバンクに入団した山川。彼の出来が若鷹軍団の浮沈のカギを握る。(C)CoCoKARA NEXT

 いよいよ開幕するプロ野球。今シーズンもパ・リーグは、昨年までにリーグ3連覇を達成しているオリックスが優勝候補の最右翼であることは間違いないだろう。

 絶対的エースの山本由伸(ドジャース)と、昨年11勝をマークした山崎福也(日本ハム)が抜けた穴を心配する声も多いが、現有戦力で十分に埋められる可能性は高いのではないだろうか。宮城大弥、山下舜平大、田嶋大樹、東晃平の4人はある程度の実績はありながらも、まだまだ成長途上の選手たちで昨年以上の成績も十分に期待できる。

【動画】ソフトバンク山川が古巣西武に強烈な一発を放ったシーン

 他にも曽谷龍平、椋木蓮のドラフト1位コンビ、昨年はリリーフに回った山岡泰輔も控えており、外国人選手に頼らなくても十分強力なローテーションを組むことが可能である。さらにリリーフ陣も力のある投手が多く、新外国人のマチャドが加わったことでより厚みが増した。

 野手も広島からFAで加入した西川龍馬が加わり、内野もかつてのドラフト1位である太田椋が成長を見せるなどあらゆるポジションで競争が激しくなっている。昨年、吉田正尚が抜けながら三連覇を達成したという事実もチームにとって大きな自信となっているはずだ。

 対抗馬に挙げられるのはやはりソフトバンクだろう。昨年は12球団で唯一規定投球回に到達した投手が0人と先発投手陣が大きな課題となっていたが、ともにリリーフから転向するモイネロと大津亮介がオープン戦でも順調な仕上がりを見せていることが大きい。

 逆にリリーフ陣は甲斐野央が抜け、少し手薄になった印象は否めないが、抑えのオスナが安定しており、先発から再び中継ぎに戻る藤井皓哉の存在も頼もしい。

 そして、チームの何よりも大きな強みは山川穂高が加入した打撃陣だ。松田宣浩、デスパイネ、グラシアルといった右の強打者が抜けてから左打者偏重となっていたが、山川が入り、通年の課題は解決される可能性が高い。32歳のスラッガーも、昨年は自らの不祥事で実戦から長く遠ざかっていたが、オープン戦でもしっかり結果を残している。近藤健介、柳田悠岐と並ぶ中軸は他球団にとって大きな脅威となるだろう。

オリックス、ソフトバンクに負けない戦いぶりを期待できる球団は?

 残る4チームもそこまで大きく戦力が劣るという印象はなく、オリックス、ソフトバンクの出来次第では十分に優勝のチャンスもあるはずだ。なかでも、優勝争いに加わる可能性が高そうなのはやはり昨年2位のロッテとなるだろう。

 先発投手陣は右が佐々木朗希、種市篤暉、西野勇士、左は小島和哉、メルセデスと実績のある選手が充実。リリーフではペルドモが抜けたのは痛いが、昨年大きく成績を上げた西村天裕、沢田圭佑に加えて国吉佑樹が復活の兆しを見せている。

 とりわけ注目される佐々木は、今シーズンの結果次第でオフにメジャー移籍という噂もあり、それを考えると今年にかける気持ちも強いはずだ。2013年に24勝0敗をマークした田中将大(楽天)とまではいかなくても、圧倒的な成績を残すことも十分に期待できるだろう。

 課題は野手陣だが、こちらも実績のあるソトが加わり、ポランコと並んでホームランが期待できる選手が2人揃ったのは大きい。また、和田康士郎、友杉篤輝と抜群のスピードがある野手にブレイクの兆しがあるのもプラス要因だ。上手く打線が機能して得点力が上がれば、オリックス、ソフトバンクに負けないだけの戦いぶりも期待できるだろう。

 西武は投手陣が充実しているだけに野手陣、日本ハムは新加入した外国人、楽天は早川隆久、荘司康誠など若手の成長が大きなカギとなる。

 これまでさんざん苦しめられてきた山本由伸が抜けただけに、何とか“絶対王者”オリックスの牙城に迫るような戦いを残る5球団が見せてくれることを期待したい。

[文:西尾典文]

【著者プロフィール】

1979年生まれ。愛知県出身。筑波大学大学院で野球の動作解析について研究し、在学中から専門誌に寄稿を開始。修了後も主に高校野球、大学野球、社会人野球を中心に年間400試合以上を現場で取材。2017年からはスカイAのドラフト中継でも解説を務めている。

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OP戦わずか3勝でも阪神を推せる理由 逆に“猛虎の進撃”を阻む球団はどこか【プロ野球24年展望/セ・リーグ編】 https://cocokara-next.com/athlete_celeb/2024-central-league-outlook/ https://cocokara-next.com/athlete_celeb/2024-central-league-outlook/#respond Thu, 28 Mar 2024 21:00:06 +0000 Thu, 28 Mar 2024 21:00:06 +0000 CocoKARA next 野球, スポーツビジネス https://cocokara-next.com/wp-content/uploads/2023/09/09106_01.jpg https://cocokara-next.com/?p=102811

昨シーズンは盤石の戦いを披露してリーグを制した岡田・阪神。その強さは今年も揺るぎない。(C)KentaHARADA/CoCoKARAnext

 いよいよ開幕するプロ野球。群雄割拠のセ・リーグにあって、今年も中心となるのは、やはり昨シーズン日本一を達成した阪神になりそうだ。

 ドラフト以外での目立った補強は、新外国人投手で、守護神候補のゲラのみ。オープン戦では3勝14敗1分けで最下位に沈むなど、球団史上初の連覇を不安視する声があることも確かだが、それでも戦力的には他球団をリードしている印象が強い。

【動画】今日でアレは封印!岡田監督は飾らない言葉で喜びを表した

 とりわけ強力なのが、投手陣だ。先発は昨年ブレイクした村上頌樹を筆頭に右は才木浩人、西勇輝、青柳晃洋、左は伊藤将司、大竹耕太郎と実績のある名前がスラスラと出てくるほど盤石の陣容。リリーフ陣も湯浅京己の状態が悪いのは気がかりだが、岩崎優、岩貞祐太、石井大智、加治屋蓮と左右2枚ずつ勝ちパターンの投手を揃えており、他にも桐敷拓馬、及川雅貴、島本浩也、ビーズリーなどが控えている。

 新外国人のゲラに加え、若手の西純矢、岡留英貴、門別啓人、富田蓮、現役ドラフトで加入した漆原大晟など未知数なタレントを計算に入れなくても十分に駒が揃うのは何よりも大きな強みである。

 不安要素があるとすれば、野手陣だろうか。リードオフマンの近本光司、中野拓夢、中軸の大山悠輔、佐藤輝明といった中心選手は力があるが、投手陣ほど層の厚さは感じられない。昨年大きな戦力となった木浪聖也や森下翔太が今年も機能するかはかなり未知数であり、若手でブレイクしそうな雰囲気があるのは前川右京だけというのが現状である。中心選手が故障で離脱する、もしくは極度な不振に陥って得点力が大きく下がるようなことになると、苦しいシーズンとなる可能性もありそうだ。

 阪神の対抗馬としては巨人を推したい。ここ数年は投手陣に苦しんでいたが、若手の成長や補強もあって戦力は確実に厚くなった印象を受ける。まず先発は戸郷翔征、山崎伊織が安定期に入ったことが大きい。ここに昨シーズン終盤成長を見せた赤星優志も加わり、トレードで加入した高橋礼も順調な調整を続けている。

 実績のある菅野智之に大きな期待をかけなくても、ある程度計算できるめどが立ったのではないだろうか。サウスポーがグリフィン、メンデスの外国人頼みというのは、やや不安だが、昨年4勝をマークした横川凱も成長を見せている。リリーフ陣も抑えの大勢が何とか開幕に間に合い、阪神から加入したケラーやルーキーの西舘勇陽なども大きな戦力となりそうだ。

 野手陣も主砲の岡本和真が健在で、坂本勇人や丸佳浩など実績のあるベテランが順調に調整を続けている。ドラフトで獲得した佐々木俊輔、泉口友汰の2人も開幕一軍入りを果たし、競争はさらに激しくなった。また打てる捕手の大城卓三がいるというのも、大きな強みである。阿部慎之助新監督の手腕次第では、阪神とマッチレースを展開することも十分期待できるだろう。

浮上を目指すヤクルトと中日で上がり目なのは?

 昨シーズンAクラス入りを果たした広島は西川龍馬、DeNAは今永昇太とバウアーが抜けた穴が大きい。ただ、広島に関しては侍ジャパンの強化試合にも召集された田村俊介が大きな成長を見せていることがプラス材料だ。

 投手陣も森下暢仁が右肘の故障で出遅れたものの、九里亜蓮、床田寛樹、大瀬良大地と実績のある先発が揃い、リリーフも昨年出遅れた栗林良吏が順調だけに、2年連続のAクラスは十分射程圏内と言えるだろう。

 下位からの巻き返しを狙うヤクルトと中日では、やはり中日に上がり目を感じる。中田翔の加入ももちろんあるが、それ以上に大きいのが投手陣の充実ぶりだ。

 昨年もリーグ2位の防御率をマークしており、そこに大野雄大、梅津晃大が怪我から復帰し、昨シーズン途中に加入したメヒアも控えている。リリーフも現役ドラフトで加入した梅野雄吾が復調ぶりをアピールしており、抑えもマルティネスも健在だ。得点力不足と二遊間をどう固定するかなどの課題はあり、いきなり優勝争いというのは難しそうだが、Aクラス争いに絡むダークホース的な立ち位置となることは十分に期待できそうだ。

[文:西尾典文]

【著者プロフィール】

1979年生まれ。愛知県出身。筑波大学大学院で野球の動作解析について研究し、在学中から専門誌に寄稿を開始。修了後も主に高校野球、大学野球、社会人野球を中心に年間400試合以上を現場で取材。2017年からはスカイAのドラフト中継でも解説を務めている。

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昨シーズンは盤石の戦いを披露してリーグを制した岡田・阪神。その強さは今年も揺るぎない。(C)KentaHARADA/CoCoKARAnext

 いよいよ開幕するプロ野球。群雄割拠のセ・リーグにあって、今年も中心となるのは、やはり昨シーズン日本一を達成した阪神になりそうだ。

 ドラフト以外での目立った補強は、新外国人投手で、守護神候補のゲラのみ。オープン戦では3勝14敗1分けで最下位に沈むなど、球団史上初の連覇を不安視する声があることも確かだが、それでも戦力的には他球団をリードしている印象が強い。

【動画】今日でアレは封印!岡田監督は飾らない言葉で喜びを表した

 とりわけ強力なのが、投手陣だ。先発は昨年ブレイクした村上頌樹を筆頭に右は才木浩人、西勇輝、青柳晃洋、左は伊藤将司、大竹耕太郎と実績のある名前がスラスラと出てくるほど盤石の陣容。リリーフ陣も湯浅京己の状態が悪いのは気がかりだが、岩崎優、岩貞祐太、石井大智、加治屋蓮と左右2枚ずつ勝ちパターンの投手を揃えており、他にも桐敷拓馬、及川雅貴、島本浩也、ビーズリーなどが控えている。

 新外国人のゲラに加え、若手の西純矢、岡留英貴、門別啓人、富田蓮、現役ドラフトで加入した漆原大晟など未知数なタレントを計算に入れなくても十分に駒が揃うのは何よりも大きな強みである。

 不安要素があるとすれば、野手陣だろうか。リードオフマンの近本光司、中野拓夢、中軸の大山悠輔、佐藤輝明といった中心選手は力があるが、投手陣ほど層の厚さは感じられない。昨年大きな戦力となった木浪聖也や森下翔太が今年も機能するかはかなり未知数であり、若手でブレイクしそうな雰囲気があるのは前川右京だけというのが現状である。中心選手が故障で離脱する、もしくは極度な不振に陥って得点力が大きく下がるようなことになると、苦しいシーズンとなる可能性もありそうだ。

 阪神の対抗馬としては巨人を推したい。ここ数年は投手陣に苦しんでいたが、若手の成長や補強もあって戦力は確実に厚くなった印象を受ける。まず先発は戸郷翔征、山崎伊織が安定期に入ったことが大きい。ここに昨シーズン終盤成長を見せた赤星優志も加わり、トレードで加入した高橋礼も順調な調整を続けている。

 実績のある菅野智之に大きな期待をかけなくても、ある程度計算できるめどが立ったのではないだろうか。サウスポーがグリフィン、メンデスの外国人頼みというのは、やや不安だが、昨年4勝をマークした横川凱も成長を見せている。リリーフ陣も抑えの大勢が何とか開幕に間に合い、阪神から加入したケラーやルーキーの西舘勇陽なども大きな戦力となりそうだ。

 野手陣も主砲の岡本和真が健在で、坂本勇人や丸佳浩など実績のあるベテランが順調に調整を続けている。ドラフトで獲得した佐々木俊輔、泉口友汰の2人も開幕一軍入りを果たし、競争はさらに激しくなった。また打てる捕手の大城卓三がいるというのも、大きな強みである。阿部慎之助新監督の手腕次第では、阪神とマッチレースを展開することも十分期待できるだろう。

浮上を目指すヤクルトと中日で上がり目なのは?

 昨シーズンAクラス入りを果たした広島は西川龍馬、DeNAは今永昇太とバウアーが抜けた穴が大きい。ただ、広島に関しては侍ジャパンの強化試合にも召集された田村俊介が大きな成長を見せていることがプラス材料だ。

 投手陣も森下暢仁が右肘の故障で出遅れたものの、九里亜蓮、床田寛樹、大瀬良大地と実績のある先発が揃い、リリーフも昨年出遅れた栗林良吏が順調だけに、2年連続のAクラスは十分射程圏内と言えるだろう。

 下位からの巻き返しを狙うヤクルトと中日では、やはり中日に上がり目を感じる。中田翔の加入ももちろんあるが、それ以上に大きいのが投手陣の充実ぶりだ。

 昨年もリーグ2位の防御率をマークしており、そこに大野雄大、梅津晃大が怪我から復帰し、昨シーズン途中に加入したメヒアも控えている。リリーフも現役ドラフトで加入した梅野雄吾が復調ぶりをアピールしており、抑えもマルティネスも健在だ。得点力不足と二遊間をどう固定するかなどの課題はあり、いきなり優勝争いというのは難しそうだが、Aクラス争いに絡むダークホース的な立ち位置となることは十分に期待できそうだ。

[文:西尾典文]

【著者プロフィール】

1979年生まれ。愛知県出身。筑波大学大学院で野球の動作解析について研究し、在学中から専門誌に寄稿を開始。修了後も主に高校野球、大学野球、社会人野球を中心に年間400試合以上を現場で取材。2017年からはスカイAのドラフト中継でも解説を務めている。

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【巨人】いよいよ開幕、新風吹き荒れるか V奪回目指す2024シーズン チェックしておきたい「新戦力の名前」とは https://cocokara-next.com/athlete_celeb/giants-2024-season/ https://cocokara-next.com/athlete_celeb/giants-2024-season/#respond Thu, 28 Mar 2024 20:50:34 +0000 Thu, 28 Mar 2024 20:50:34 +0000 CocoKARA next 野球, スポーツビジネス https://cocokara-next.com/wp-content/uploads/2023/08/08570_01.jpg https://cocokara-next.com/?p=102798

阿部監督の采配にも注目が集まりそうだ(C)KentaHARADA/CoCoKARAnext

 いよいよプロ野球の2024シーズンが始まる。

 V奪回を目指す巨人は昨年覇者の阪神とぶつかる。昨年6勝18敗1分けと歴史的な大敗を喫した相手にどう戦いを挑むのか、阿部慎之助監督の起用、采配に注目が高まる。

【動画】背番号35が圧巻の一振り!ドラ4泉口がサヨナラ打を放ったシーン

 新戦力という観点からいけば、「1番・中堅」で先発が濃厚となっているドラフト3位ルーキーの佐々木俊輔のプロ初打席は見逃せない。実現すれば、球団ルーキーの開幕1軍は96年の仁志敏久氏以来28年ぶりの快挙ともなる。

 佐々木といえば、入団前から評価は高かったが、キャンプ、オープン戦を通じて好調をキープし続けたのも立派。打球速度は170キロを計測、球を引き付けて広角に打てるのも魅力だ。守備、走塁にも非凡なセンスを示しており、オープン戦打率4割も納得の成績となった。

 また鉄壁の内野陣ともいわれる今季の布陣でスーパーサブとして、様々な場面で活躍が期待されるのはドラフト4位ルーキーの泉口友汰だ。昨年、出世頭となった門脇誠が着けた背番号「35」を引継ぎ、オープン戦では本職が遊撃ながら、内野全ポジションを経験。堅守で首脳陣を喜ばせた。19日のロッテとのオープン戦では9回二死満塁の好機にサヨナラ打も放ち、すでにヒーローの星も持ち合わせている。

 そして投手ではドラフト1位、阿部監督の直系の後輩でもある西舘勇陽の投球に注目が高まりそうだ。当初は先発希望だったが、チーム構想により7回を任されることになった。オープン戦は5試合に登板し、防御率1・59。最速155キロの直球に高速フォーク、カットボールなど多彩な変化球も光る。昨年リーグワーストの救援防御率と近年はブルペン強化が課題とされる中、しっかりチームを支えるつもりだ。

 ほかにも今季は様々な新戦力が開幕1軍入りを果たしている。 

 サブマリン右腕の高橋礼はオープン戦で結果を積み上げ、開幕ローテーションの一角を託される存在に。阪神からの移籍組となったカイル・ケラーもブルペンを支える新戦力として期待を集める。すでに阪神では守護神経験も持ち、日本野球にも精通している。来日2年目の昨季は27試合で防御率1・71と安定した力を発揮したリリーバーがチームを救う存在となるか。

 また新戦力とはいえないが、巻き返しを期す選手たちの意地にも注目したい。今季がプロ5年目となる右腕、堀田賢慎は右ふくらはぎ痛で出遅れた大勢が開幕に間に合わなかった場合の代役守護神に指名されたほど、オープン戦を通じて安定した投球を見せた。山崎伊織と同じくトミー・ジョン手術組、潜在能力の高さは周囲に認められており、今季こそ快投が期待されている。

 野手では松原聖弥にも期待が高まる。「育成の星」として知られたが、近年は打撃不振に悩まされた。元々走攻守に優れた選手として知られているとあって阿部監督から打撃指導を受けながら、定位置奪取を目指す。 

 そして大事な扇の要である捕手ポジションでは日本ハムからトレード移籍となった郡拓也も面白い存在となりそうだ。内外野こなせる超ユーティリティプレーヤーで知られ、オープン戦でも内野を守り、高い守備力が絶賛された。俊足でも知られ、様々な場面で重宝されそうだ。
 
 昨年までのメンバーとは複数ポジションでがらりと顔ぶれが替わってきそうな今年の巨人。チームスローガン通り「新風」吹き荒れるシーズンとなるか。新戦力の躍動した姿をまずは楽しみにしたいところだ。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

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阿部監督の采配にも注目が集まりそうだ(C)KentaHARADA/CoCoKARAnext

 いよいよプロ野球の2024シーズンが始まる。

 V奪回を目指す巨人は昨年覇者の阪神とぶつかる。昨年6勝18敗1分けと歴史的な大敗を喫した相手にどう戦いを挑むのか、阿部慎之助監督の起用、采配に注目が高まる。

【動画】背番号35が圧巻の一振り!ドラ4泉口がサヨナラ打を放ったシーン

 新戦力という観点からいけば、「1番・中堅」で先発が濃厚となっているドラフト3位ルーキーの佐々木俊輔のプロ初打席は見逃せない。実現すれば、球団ルーキーの開幕1軍は96年の仁志敏久氏以来28年ぶりの快挙ともなる。

 佐々木といえば、入団前から評価は高かったが、キャンプ、オープン戦を通じて好調をキープし続けたのも立派。打球速度は170キロを計測、球を引き付けて広角に打てるのも魅力だ。守備、走塁にも非凡なセンスを示しており、オープン戦打率4割も納得の成績となった。

 また鉄壁の内野陣ともいわれる今季の布陣でスーパーサブとして、様々な場面で活躍が期待されるのはドラフト4位ルーキーの泉口友汰だ。昨年、出世頭となった門脇誠が着けた背番号「35」を引継ぎ、オープン戦では本職が遊撃ながら、内野全ポジションを経験。堅守で首脳陣を喜ばせた。19日のロッテとのオープン戦では9回二死満塁の好機にサヨナラ打も放ち、すでにヒーローの星も持ち合わせている。

 そして投手ではドラフト1位、阿部監督の直系の後輩でもある西舘勇陽の投球に注目が高まりそうだ。当初は先発希望だったが、チーム構想により7回を任されることになった。オープン戦は5試合に登板し、防御率1・59。最速155キロの直球に高速フォーク、カットボールなど多彩な変化球も光る。昨年リーグワーストの救援防御率と近年はブルペン強化が課題とされる中、しっかりチームを支えるつもりだ。

 ほかにも今季は様々な新戦力が開幕1軍入りを果たしている。 

 サブマリン右腕の高橋礼はオープン戦で結果を積み上げ、開幕ローテーションの一角を託される存在に。阪神からの移籍組となったカイル・ケラーもブルペンを支える新戦力として期待を集める。すでに阪神では守護神経験も持ち、日本野球にも精通している。来日2年目の昨季は27試合で防御率1・71と安定した力を発揮したリリーバーがチームを救う存在となるか。

 また新戦力とはいえないが、巻き返しを期す選手たちの意地にも注目したい。今季がプロ5年目となる右腕、堀田賢慎は右ふくらはぎ痛で出遅れた大勢が開幕に間に合わなかった場合の代役守護神に指名されたほど、オープン戦を通じて安定した投球を見せた。山崎伊織と同じくトミー・ジョン手術組、潜在能力の高さは周囲に認められており、今季こそ快投が期待されている。

 野手では松原聖弥にも期待が高まる。「育成の星」として知られたが、近年は打撃不振に悩まされた。元々走攻守に優れた選手として知られているとあって阿部監督から打撃指導を受けながら、定位置奪取を目指す。 

 そして大事な扇の要である捕手ポジションでは日本ハムからトレード移籍となった郡拓也も面白い存在となりそうだ。内外野こなせる超ユーティリティプレーヤーで知られ、オープン戦でも内野を守り、高い守備力が絶賛された。俊足でも知られ、様々な場面で重宝されそうだ。
 
 昨年までのメンバーとは複数ポジションでがらりと顔ぶれが替わってきそうな今年の巨人。チームスローガン通り「新風」吹き荒れるシーズンとなるか。新戦力の躍動した姿をまずは楽しみにしたいところだ。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

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B1リーグ・シーホース三河、今季2度目の”三河ダービー“は19点差で完敗 https://cocokara-next.com/athlete_celeb/seahorse-mikawa-game-report-20240327/ https://cocokara-next.com/athlete_celeb/seahorse-mikawa-game-report-20240327/#respond Thu, 28 Mar 2024 14:54:56 +0000 Thu, 28 Mar 2024 14:54:56 +0000 CocoKARA next バスケットボール, スポーツビジネス https://cocokara-next.com/wp-content/uploads/2024/03/10956_03.jpg https://cocokara-next.com/?p=102805

 シーホース三河は3月27日(水)、三遠ネオフェニックスとの今季2度目の”三河ダービー“は、序盤から激しい撃ち合いになる。しかし3Qにアウトサイドから高確率に得点されて突き放されると、そのまま流れを取り戻すことができず、19点差で完敗した。

【関連記事】【Bリーグ】シーホース三河を「変革する」リッチマン新HCとは何者か NBA経験を持つ「34歳」が日本にもたらすものとは

―試合結果―
2024年3月27日(水)
三遠 〇 102 – 83 ● 三河
(三河通算成績 29勝17敗)

1Q 三遠 27–19 三河

青と赤で二分された熱気あふれるアリーナで、両チームの意地がぶつかり合う

スターティング5は、#10レイマン、#11久保田、#19西田(優)、#43イ、#54ガードナー。

両チームのファン・ブースターの地鳴りのような応援の中で始まった一戦。それに応えるように、序盤からエナジー全開でハイペースな展開となる。

#19西田(優)がリングにアタックして先制するが、三遠にファストブレイク、オフェンスリバウンドなどから得点を重ねられ、8-4とリードを許す。

#19西田(優)の3Pシュート、#19西田(優)のスティールから#43イが走って8-9と逆転するが、三遠も#29細川の3Pシュートで譲らない。

さらに粘り強いディフェンスで24秒バイオレーションを誘発。そこからファストブレイクに転じて#10レイマンが豪快なダンクを叩き込んで11-11と同点に追いつく。

しかしターンオーバーから三遠に流れを渡すと、残り3分に三遠#0ラベナのファストブレイクで18-11と突き放される。

カットインした#27石井がジャンプシュートをねじ込み、#0オーガストの連続得点で追い上げるが、三遠は#23ダジンスキーの連続得点で渡り合い、8点のビハインドで1Qを終える。

2Q 三遠 50–45 三河 (三遠 23–26 三河)

二桁ビハインドから追い上げ、一時は逆転に成功するも、5点ビハインドで折り返す

スタートは、#0オーガスト、#7長野、#27石井、#18角野、#54ガードナー。

#27石井が3Pシュートを射抜いて先制。#0オーガストがダイナミックなダンクをお見舞いして流れを掴みかけるが、三遠は#23ダジンスキーの連続得点で簡単には主導権を渡さない。開始2分に三遠に#29細川の3Pシュートで35-24と二桁リードを築かれる。

#54ガードナーのアタック、#0オーガストのダンクで巻き返し、開始3分半に#18角野の3Pシュートで4点差に詰め寄る。

三遠に#0ラベナのアタック、#4クラークの3Pシュートなどで応戦されるが、#0オーガスト、#27石井がボーナススローで加点し、残り2分に#11久保田と#0オーガストのハイロープレーで2点差に。

残り40秒、#10レイマンの3Pシュートで44-45と逆転するも、終了間際に三遠#4クラークに連続で3Pシュートを決められ、5点差でハーフタイムへ入った。

3Q 三遠 77–64 三河 (三遠 27–19 三河)

攻守でリズムに乗り切ることができず、13点差で最終Qへ

スタートは、#10レイマン、#11久保田、#19西田(優)、#43イ、#54ガードナー。

スティールから#54ガードナーがバスケットカウントをもぎ取る好スタート。#11久保田が積極的なリングアタックでバスケットカウントを獲得して1点差に迫るが、三遠#4クラークのリバウンド、#5大浦のファストブレイクからフリースローで得点を重ねられると、開始2分に#4クラークのディープ3Pシュートでリードを8点に広げられる。

#54ガードナーと#10レイマンのハイロープレー、#11久保田の3Pシュートで追随するが、開始4分に早くもチームファウルが5つに達すると、三遠に#5大浦の連続得点で再び二桁点差を作られる。

#10レイマンが1on1からフリースローを獲得して流れを引き寄せようとするが、その後はシュートがリングに嫌われて得点を伸ばすことができない。三遠#0ラベナの連続得点で、残り2分に77-60と17点のビハインドを背負う。

#54ガードナーのバスケットカウント、#0オーガストのフリースローで食らいつき、13点差で最終Qを迎える。

4Q 三遠 102–83 三河 (三遠 25–19 三河)

最後まで三遠の勢いを止められず、19点差で完敗

スタートは、#0オーガスト、#7長野、#19西田(優)、#27石井、#54ガードナー。

立ち上がりに三遠#5大浦にアウトサイドから立て続けに得点され、リードを18点に広げられる。#7長野の3Pシュートで食い下がるが、すぐに#23ダジンスキーに3Pシュートを決め返される。

タイムアウトで修正を図るも、直後のオフェンスでミスが出てリズムに乗ることができず、開始2分に三遠#4クラークのリバウンドで20点のビハインドを背負う。

#0オーガストのダンク、#10レイマンのドライブで反撃するが、その後は3Pシュートを決め切ることができず、開始3分半に三遠#1メイテンのゴール下で92-71と21点に。

それでも#19西田(優)のファストブレイク、#10レイマンと#11久保田のドライブで反撃を試み、#16西田(公)がドライブから#10レイマンの3Pシュートをお膳立てして意地を見せる。しかし最後まで三遠の攻撃を止められず、今季2度目の“三河ダービー”は102―83と完敗を喫した。

シーホース三河 ヘッドコーチ ライアン・リッチマン  試合後コメント

全体通して、自分たちのやりたいディフェンスができなかった試合だと感じています。

三遠さんは、シュート力やコーチ陣など素晴らしいタレントの揃っているチームだとはわかっていましたが、自分たちはディフェンスのチームで三遠さんはオフェンスのチームと認識した上で今日の試合に臨んでいました。

オフェンスに関しては前半はある程度自分たちのやりたい事ができていたと思いますが、後半に失速してしまいました。そして40分間通して三遠さんのやりたいオフェンスをやられ続けてしまった点がゲームプランを遂行できなかった理由だと思っています。

素晴らしいオフェンス力があるチームに対し、相手のリズムでシュートを打たせ続けてしまえばやはりこういったスコアになってしまいますので、そういった点が今後自分たちが修正していかなくてはいけない点だと感じています。

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 シーホース三河は3月27日(水)、三遠ネオフェニックスとの今季2度目の”三河ダービー“は、序盤から激しい撃ち合いになる。しかし3Qにアウトサイドから高確率に得点されて突き放されると、そのまま流れを取り戻すことができず、19点差で完敗した。

【関連記事】【Bリーグ】シーホース三河を「変革する」リッチマン新HCとは何者か NBA経験を持つ「34歳」が日本にもたらすものとは

―試合結果―
2024年3月27日(水)
三遠 〇 102 – 83 ● 三河
(三河通算成績 29勝17敗)

1Q 三遠 27–19 三河

青と赤で二分された熱気あふれるアリーナで、両チームの意地がぶつかり合う

スターティング5は、#10レイマン、#11久保田、#19西田(優)、#43イ、#54ガードナー。

両チームのファン・ブースターの地鳴りのような応援の中で始まった一戦。それに応えるように、序盤からエナジー全開でハイペースな展開となる。

#19西田(優)がリングにアタックして先制するが、三遠にファストブレイク、オフェンスリバウンドなどから得点を重ねられ、8-4とリードを許す。

#19西田(優)の3Pシュート、#19西田(優)のスティールから#43イが走って8-9と逆転するが、三遠も#29細川の3Pシュートで譲らない。

さらに粘り強いディフェンスで24秒バイオレーションを誘発。そこからファストブレイクに転じて#10レイマンが豪快なダンクを叩き込んで11-11と同点に追いつく。

しかしターンオーバーから三遠に流れを渡すと、残り3分に三遠#0ラベナのファストブレイクで18-11と突き放される。

カットインした#27石井がジャンプシュートをねじ込み、#0オーガストの連続得点で追い上げるが、三遠は#23ダジンスキーの連続得点で渡り合い、8点のビハインドで1Qを終える。

2Q 三遠 50–45 三河 (三遠 23–26 三河)

二桁ビハインドから追い上げ、一時は逆転に成功するも、5点ビハインドで折り返す

スタートは、#0オーガスト、#7長野、#27石井、#18角野、#54ガードナー。

#27石井が3Pシュートを射抜いて先制。#0オーガストがダイナミックなダンクをお見舞いして流れを掴みかけるが、三遠は#23ダジンスキーの連続得点で簡単には主導権を渡さない。開始2分に三遠に#29細川の3Pシュートで35-24と二桁リードを築かれる。

#54ガードナーのアタック、#0オーガストのダンクで巻き返し、開始3分半に#18角野の3Pシュートで4点差に詰め寄る。

三遠に#0ラベナのアタック、#4クラークの3Pシュートなどで応戦されるが、#0オーガスト、#27石井がボーナススローで加点し、残り2分に#11久保田と#0オーガストのハイロープレーで2点差に。

残り40秒、#10レイマンの3Pシュートで44-45と逆転するも、終了間際に三遠#4クラークに連続で3Pシュートを決められ、5点差でハーフタイムへ入った。

3Q 三遠 77–64 三河 (三遠 27–19 三河)

攻守でリズムに乗り切ることができず、13点差で最終Qへ

スタートは、#10レイマン、#11久保田、#19西田(優)、#43イ、#54ガードナー。

スティールから#54ガードナーがバスケットカウントをもぎ取る好スタート。#11久保田が積極的なリングアタックでバスケットカウントを獲得して1点差に迫るが、三遠#4クラークのリバウンド、#5大浦のファストブレイクからフリースローで得点を重ねられると、開始2分に#4クラークのディープ3Pシュートでリードを8点に広げられる。

#54ガードナーと#10レイマンのハイロープレー、#11久保田の3Pシュートで追随するが、開始4分に早くもチームファウルが5つに達すると、三遠に#5大浦の連続得点で再び二桁点差を作られる。

#10レイマンが1on1からフリースローを獲得して流れを引き寄せようとするが、その後はシュートがリングに嫌われて得点を伸ばすことができない。三遠#0ラベナの連続得点で、残り2分に77-60と17点のビハインドを背負う。

#54ガードナーのバスケットカウント、#0オーガストのフリースローで食らいつき、13点差で最終Qを迎える。

4Q 三遠 102–83 三河 (三遠 25–19 三河)

最後まで三遠の勢いを止められず、19点差で完敗

スタートは、#0オーガスト、#7長野、#19西田(優)、#27石井、#54ガードナー。

立ち上がりに三遠#5大浦にアウトサイドから立て続けに得点され、リードを18点に広げられる。#7長野の3Pシュートで食い下がるが、すぐに#23ダジンスキーに3Pシュートを決め返される。

タイムアウトで修正を図るも、直後のオフェンスでミスが出てリズムに乗ることができず、開始2分に三遠#4クラークのリバウンドで20点のビハインドを背負う。

#0オーガストのダンク、#10レイマンのドライブで反撃するが、その後は3Pシュートを決め切ることができず、開始3分半に三遠#1メイテンのゴール下で92-71と21点に。

それでも#19西田(優)のファストブレイク、#10レイマンと#11久保田のドライブで反撃を試み、#16西田(公)がドライブから#10レイマンの3Pシュートをお膳立てして意地を見せる。しかし最後まで三遠の攻撃を止められず、今季2度目の“三河ダービー”は102―83と完敗を喫した。

シーホース三河 ヘッドコーチ ライアン・リッチマン  試合後コメント

全体通して、自分たちのやりたいディフェンスができなかった試合だと感じています。

三遠さんは、シュート力やコーチ陣など素晴らしいタレントの揃っているチームだとはわかっていましたが、自分たちはディフェンスのチームで三遠さんはオフェンスのチームと認識した上で今日の試合に臨んでいました。

オフェンスに関しては前半はある程度自分たちのやりたい事ができていたと思いますが、後半に失速してしまいました。そして40分間通して三遠さんのやりたいオフェンスをやられ続けてしまった点がゲームプランを遂行できなかった理由だと思っています。

素晴らしいオフェンス力があるチームに対し、相手のリズムでシュートを打たせ続けてしまえばやはりこういったスコアになってしまいますので、そういった点が今後自分たちが修正していかなくてはいけない点だと感じています。

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運動習慣の定着によって生活習慣病と外傷を防ごう https://cocokara-next.com/fitness/establishment-of-exercise-habits/ https://cocokara-next.com/fitness/establishment-of-exercise-habits/#respond Thu, 28 Mar 2024 10:40:34 +0000 Thu, 28 Mar 2024 10:40:34 +0000 CocoKARA next ライフスタイル https://cocokara-next.com/wp-content/uploads/2023/10/09363_01.jpg https://cocokara-next.com/?p=91596

運動不足の祟りはどこにでも潜在している

 日頃取ったことのない姿勢や行動によって、筋肉や骨にダメージを与えてしまった。関節・神経を傷めたことがありませんか?

子どもの運動会に参加してケガをしたパパさん。ケガの原因は運動不足にあると思い知る。

そしてケガをしないための予防策として、準備運動することを挙げているアンケート結果が公表されました。(※1)

【関連記事】「こむら返り」は体からの危険信号

もちろん準備体操(ウォーミングアップ)の効果は実証済みだけど、もう手遅れなのかも知れません。思いも寄らない瞬時の行動にも対処できる、運動能力を持ち合わせておくことがたいせつです。

秋のスポーツシーズン真っ只中。幼稚園や小学校など、学校の運動会では保護者参加の種目がある。パパさんたちがスタートラインに立つと、緊張感と張り切る気持ちが犇々と伝わって来ます。徒競走に出場してかっこいい走りっぷりを披露したいはず。ところが脚が前に付いていかずに転倒してしまう。躓いて顔面を地面に打ち付けないように、咄嗟に腕で庇おうとする。ところがそれも間に合わなくて激しく顔面を強打。顔から倒れることを免れたとしても、加速が付いた体重が腕に圧し掛かって骨折してしまう。

実際にそんな事故現場を目の当たりにしたことがあります。息子が通っていた幼稚園の運動会で、同じクラスのパパさんが徒競走で転倒して救急車で運ばれた。その後の話しでは複雑骨折を負ってしまったそうです。痛々しいギブスを嵌めた姿を見掛けたことがあります。

中年に差し掛かると、思ったよりもからだが動かなくなる。嘘だと思ったら、一度童心に返ってぴょんぴょん飛び跳ねたり、柵をよじ登って飛び降りたりすると分かります。子どもの頃、泥だらけになって友だちと駆けずり回っていたスタミナも乏しいはずです。

むかし難なく熟せた行動が出来なくなったとか、何とかできたけどその後フラフラするとか、身体の退化に気が付くでしょう。きっと自分の運動器官や運動神経の能力が低下したからでしょう。

高を括るのは大けがの元。準備体操はからだを温め筋肉の動きをスムーズにするため等、まさに運動に向けた事前準備のために必要なリハーサルと言っても良い。

しかし、日ごろ仕事でからだを動かしている人ほど、余暇を利用した「健康スポーツ」を実践していない、若しくは運動習慣に時間を割くことが難しいそうです。(※2)

「運動ですか!?日頃仕事でからだを動かしているから、休みの時はのんびりしたいですからね。」とリビングでゴロゴロしていませんか?むかしは私も似たような考えでした。「いつも子どもの相手をしているから、それが運動していることと同じ。子どもと遊ぶことで運動不足を補える。」今思うととんでもない勘違いだったと自己省察すているのです。

ここで言う運動とは「健康スポーツ」のこと。余暇を利用して発汗を促す習慣を付けることです。おススメなのはやはり有酸素運動ですね。

いかに運動不足なのかを思い知る絶好の機会は、子どもの運動会だったりする。徒競走のスタートラインに立つ前の準備体操は気休めか?それとも手遅れか?

運動会に備えるのもいいけど、日常生活で起こる様々な出来事に対して、咄嗟に対応できる体づくりに大賛成です。

生活習慣病の予防に寄与する運動習慣を身に付けていれば、運動音痴、自信過剰な思い上がりから来るケガを負うこともないでしょう。

自分に合ったペースで良いので、健康スポーツを継続することが肝要ですよ!

【出典】
(※1)2023年10月13日読売新聞 くらし
(※2)健検公式テキスト増補改訂第2版 身体活動・運動不足の悪影響

[文:健康わくわくサイト]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

株式会社SOily 代表取締役 岡本 頼幸

岡本 頼幸

幼少時代から生命の不思議に取り付かれてきました。
生体の分化発生の不思議を研究 ~ 免疫検査を通しての患者様への想い ~ 医療・健康機器のユーザー様から頂いた奉仕の心・・・。
これらのことから医療・健康の大切さを、長年にわたって実感して参りました。
今、予防医療というポピュレーションストラテジーが重要になっています。
更に「競技スポーツ」に「健康スポーツ」という親しみ易い概念も取り入れようとしています。
みなさまが人生の目的を達成するために大切な、「健康」についてのトレヴィアをお届けしたいと思っています。
みなさまの目となり耳となりそして足となって得た豆知識を、私の経験を交えてできるだけ分かり易くお伝えできれば幸いです。

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運動不足の祟りはどこにでも潜在している

 日頃取ったことのない姿勢や行動によって、筋肉や骨にダメージを与えてしまった。関節・神経を傷めたことがありませんか?

子どもの運動会に参加してケガをしたパパさん。ケガの原因は運動不足にあると思い知る。

そしてケガをしないための予防策として、準備運動することを挙げているアンケート結果が公表されました。(※1)

【関連記事】「こむら返り」は体からの危険信号

もちろん準備体操(ウォーミングアップ)の効果は実証済みだけど、もう手遅れなのかも知れません。思いも寄らない瞬時の行動にも対処できる、運動能力を持ち合わせておくことがたいせつです。

秋のスポーツシーズン真っ只中。幼稚園や小学校など、学校の運動会では保護者参加の種目がある。パパさんたちがスタートラインに立つと、緊張感と張り切る気持ちが犇々と伝わって来ます。徒競走に出場してかっこいい走りっぷりを披露したいはず。ところが脚が前に付いていかずに転倒してしまう。躓いて顔面を地面に打ち付けないように、咄嗟に腕で庇おうとする。ところがそれも間に合わなくて激しく顔面を強打。顔から倒れることを免れたとしても、加速が付いた体重が腕に圧し掛かって骨折してしまう。

実際にそんな事故現場を目の当たりにしたことがあります。息子が通っていた幼稚園の運動会で、同じクラスのパパさんが徒競走で転倒して救急車で運ばれた。その後の話しでは複雑骨折を負ってしまったそうです。痛々しいギブスを嵌めた姿を見掛けたことがあります。

中年に差し掛かると、思ったよりもからだが動かなくなる。嘘だと思ったら、一度童心に返ってぴょんぴょん飛び跳ねたり、柵をよじ登って飛び降りたりすると分かります。子どもの頃、泥だらけになって友だちと駆けずり回っていたスタミナも乏しいはずです。

むかし難なく熟せた行動が出来なくなったとか、何とかできたけどその後フラフラするとか、身体の退化に気が付くでしょう。きっと自分の運動器官や運動神経の能力が低下したからでしょう。

高を括るのは大けがの元。準備体操はからだを温め筋肉の動きをスムーズにするため等、まさに運動に向けた事前準備のために必要なリハーサルと言っても良い。

しかし、日ごろ仕事でからだを動かしている人ほど、余暇を利用した「健康スポーツ」を実践していない、若しくは運動習慣に時間を割くことが難しいそうです。(※2)

「運動ですか!?日頃仕事でからだを動かしているから、休みの時はのんびりしたいですからね。」とリビングでゴロゴロしていませんか?むかしは私も似たような考えでした。「いつも子どもの相手をしているから、それが運動していることと同じ。子どもと遊ぶことで運動不足を補える。」今思うととんでもない勘違いだったと自己省察すているのです。

ここで言う運動とは「健康スポーツ」のこと。余暇を利用して発汗を促す習慣を付けることです。おススメなのはやはり有酸素運動ですね。

いかに運動不足なのかを思い知る絶好の機会は、子どもの運動会だったりする。徒競走のスタートラインに立つ前の準備体操は気休めか?それとも手遅れか?

運動会に備えるのもいいけど、日常生活で起こる様々な出来事に対して、咄嗟に対応できる体づくりに大賛成です。

生活習慣病の予防に寄与する運動習慣を身に付けていれば、運動音痴、自信過剰な思い上がりから来るケガを負うこともないでしょう。

自分に合ったペースで良いので、健康スポーツを継続することが肝要ですよ!

【出典】
(※1)2023年10月13日読売新聞 くらし
(※2)健検公式テキスト増補改訂第2版 身体活動・運動不足の悪影響

[文:健康わくわくサイト]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

株式会社SOily 代表取締役 岡本 頼幸

岡本 頼幸

幼少時代から生命の不思議に取り付かれてきました。
生体の分化発生の不思議を研究 ~ 免疫検査を通しての患者様への想い ~ 医療・健康機器のユーザー様から頂いた奉仕の心・・・。
これらのことから医療・健康の大切さを、長年にわたって実感して参りました。
今、予防医療というポピュレーションストラテジーが重要になっています。
更に「競技スポーツ」に「健康スポーツ」という親しみ易い概念も取り入れようとしています。
みなさまが人生の目的を達成するために大切な、「健康」についてのトレヴィアをお届けしたいと思っています。
みなさまの目となり耳となりそして足となって得た豆知識を、私の経験を交えてできるだけ分かり易くお伝えできれば幸いです。

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ダイエットをもっと効率的に!管理栄養士が教える食べ合わせの極意【レシピ付き!】 https://cocokara-next.com/fitness/the-secret-of-alignment-eat-nintt/ https://cocokara-next.com/fitness/the-secret-of-alignment-eat-nintt/#respond Thu, 28 Mar 2024 10:25:23 +0000 Thu, 28 Mar 2024 10:25:23 +0000 CocoKARA next ライフスタイル https://cocokara-next.com/wp-content/uploads/2019/02/01782_01.jpg https://cocokara-next.com/?p=10848

 食べながら痩せる低糖質ダイエットは、それだけでも十分効果があるけれど、食べ合わせを工夫するとさらに効果的でヘルシー。食べものと食べものがお腹の中で分解されて生まれるステキなケミストリー。利用しない手はありません。

 食べものにも相性があるというのはご存知ですよね。ちょっと工夫するだけで、ダイエット効果も高まるならやらない手はありません!

そこで今回はRIZAP専属の管理栄養士 苫米地瑞紀さんに、知ってトクする食べ合わせの極意を聞きました。

【関連記事】バナナを朝に食べる、シンプルなダイエット法

ダイエットに食べ合わせが重要なワケ

食べ合わせの主役は、普段は脇役の野菜やフルーツたち。

肉料理や魚料理などの主菜や、ごはんやパンなどの主食に組み合わせることで、様々なダイエット効果を生み出します。

「低糖質ダイエットを行なっている方の中には、食事はゆで卵や鶏肉などのタンパク質だけでよいと勘違いされている方もいらっしゃいますが、他の栄養素も大事です。

野菜の酵素は脂や糖の分解を促してくれますし、食物繊維は腸内環境を整えてくれるので、ダイエットにも効果的なんですよ。たんぱく質だけでなく、しっかり野菜も食事に組み込んでくださいね」と苫米地さん。

消化を促す食べ合わせとレシピ

たんぱく質の消化吸収には時間がかかるので、お肉を食べる時は、消化吸収を促す酵素が豊富な野菜やフルーツを一緒に食べましょう。ワサビやクレソン、パイナップル、キウイなどに多く含まれています。

酵素ってなに?

酵素はたんぱく質の一種で、現在わかっているだけでも約3000種類以上あるといわれています。人の体にも存在していて、酵素栄養学では体内で合成される酵素を「消化酵素」と「代謝酵素」に分類しています。

「消化酵素」は私たちが食べた食品を分解して消化吸収を助ける酵素。唾液に含まれるアミラーゼや胃液に含まれるプロテアーゼ、膵液に含まれるリパーゼなどが該当します。アミラーゼは炭水化物を分解し、プロテアーゼはたんぱく質を分解し、リパーゼは脂肪を分解する働きがあるそうです。

一方、「代謝酵素」は吸収した栄養を体全体に行き渡らせ、エネルギーの代謝を促す酵素。老廃物をデトックスする働きもあります。

つまり酵素は消化吸収とエネルギーの代謝に関わる重要な要素。しかし加齢や暴飲暴食などによって、体内で生成される酵素は不足しがちです。
その不足を補ってくれるのが、野菜などに含まれる「食物酵素」。食事に取り入れることで代謝が良くなり、ダイエットにも有効です。

「酢豚のパイナップルや,ステーキの付け合わせのクレソンは、実はとっても理にかなっているんですよ。ただ、野菜の酵素は熱に弱いので、生で食べられるものは、できるだけそのままお召し上がりください」

サーモンのカルパッチョ

[材料]2人分
スモークサーモン・・・・・・・・・・・・・80g
ルッコラ・・・・・・・・・・・1束
カイワレ大根・・・・・・・・・・・・1/4株
ブラックオリーブ・・・・・・・・・4個

【ドレッシング】
オリーブオイル・・・・・・・・・・・・・大さじ1
レモン汁・・・・・・・・・・大さじ1/2
塩・こしょう・・・・・・・・・少々

[作り方]
1.サーモンは食べやすい大きさに切る。
2.ルッコラは根元を切り落とし、3㎝の長さに切り、カイワレ大根は根元を切り落とす。
3.ブラックオリーブを輪切りにする。
4.皿にルッコラを敷き、1を乗せ、カイワレ大根、ブラックオリーブを散らし、塩・こしょうを振る。
5.ドレッシングの材料をすべて混ぜ合わせ、全体にかける。

【1人分】
エネルギー>162kcal
たんぱく質>8.8g
炭水化物>2.0g
食物繊維>0.8g
脂質>1.3g

脂の吸収を抑える食べ合わせとレシピ

水溶性の食物繊維は腸内のコレステロールを吸着して排出してくれます。

海藻や果物に豊富に含まれているので、油を使った料理を食べるときは、一緒に食べると良いでしょう。

「含有量の違いはありますが、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれている野菜や果物も多いので、『海藻じゃないと』と神経質になる必要はありません。不溶性食物繊維も腸内環境を整えてくれる大切な栄養素ですから、まずは野菜もしっかり食べる習慣を身につけましょう」

海藻と夏野菜サラダ

[材料]1人分
タコ・・・・・・・・・・・・・15g
ミニエビ・・・・・・・・・・・10g
ベビーホタテ・・・・・・・・・15g
わかめ・・・・・・・・・・・・15g
板のり・・・・・・・・・・・・5g
キュウリ・・・・・・・・・・・50g
オクラ・・・・・・・・・・・・2本
お好みのカットサラダ野菜・・適量
(レタス、サラダ菜、キャベツなどの葉物)

【生姜ごまドレッシング】
醤油・・・・・・・・・・・・大さじ1
酢・・・・・・・・・・・・・大さじ1/2
人工甘味料・・・・・・・・・大さじ1/2
ねりごま・・・・・・・・・・大さじ1/2
すりごま・・・・・・・・・・大さじ1/2
ごま油・・・・・・・・・・・小さじ1/2
すりおろし生姜・・・・・・・小さじ1/2

[作り方]
1.材料すべてを1口大に切り、食べやすい大きさにする。
2.ドレッシングは材料をすべて混ぜ合わせる。
3.皿に1の材料を盛り、のりを飾り盛りし、ドレッシングをかけてできあがり。

【1人分】
●サラダ
エネルギー>50kcal
たんぱく質>8.8g
脂質>0.4g
糖質>1.8g

●ドレッシング
エネルギー>116kcal
たんぱく質>3.3g
脂質>10.2g
糖質>1.9g

代謝を上げる食べ合わせとレシピ

糖質、脂質、タンパク質を分解してエネルギーを代謝する酵素の働きには、「補酵素」と呼ばれるビタミン・ミネラルが欠かせません。なかでも重要なのはビタミンB群。特にビタミンB1は糖質をエネルギーに変えるのを助けます。

また、トウガラシやシナモン、生姜、山椒など、体を温める香辛料も代謝をよくしてくれる食品。ビタミンB1を多く含む豚肉やレバーや豆類などと一緒に食べるのがおすすめです。

豚肉とアスパラガスのガーリックバター炒め

[材料]2人分
豚もも肉・・・・・・150g
アスパラガス・・・・2本
舞茸・・・・・・・・1袋
酒・・・・・・・・・大さじ1
すりおろしにんにく・一片分
バター・・・・・・・大さじ1
醤油・・・・・・・・大さじ1
粗びき黒こしょう・・少々

[作り方]
アスパラガスは食べやすい大きさに切り、豚肉に酒とすりおろしにんにくを揉み込んでおく。
フライパンにバターを入れて中火で熱し、豚肉を炒め、火が通ったら舞茸とアスパラガスを入れて炒める。
仕上げに醤油を回し入れてお皿に盛り付け、黒こしょうを散らして完成。

【1人分】
エネルギー>193kcal
たんぱく質>19.3g
脂質>9.9g
炭水化物>5.6g
糖質>3.7g
食物繊維>1.9g

食べ合わせの極意まとめ

良い食べ合わせを見てくると気になるのが、NGな食べ合わせ。うなぎと梅干、天ぷらと西瓜など、根拠のあるもの、ないもの様々ありますが、「ダイエットの観点からは、そんなに気にすることはありませんよ」と苫米地さん。ストレスもダイエットの天敵。あまりルールに縛られ過ぎず、気軽に良い食べ合わせをトライしてみて!

食べ合わせを考えてみるのもダイエットの意外な楽しみになるかもしれませんよ。

[文:HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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 食べながら痩せる低糖質ダイエットは、それだけでも十分効果があるけれど、食べ合わせを工夫するとさらに効果的でヘルシー。食べものと食べものがお腹の中で分解されて生まれるステキなケミストリー。利用しない手はありません。

 食べものにも相性があるというのはご存知ですよね。ちょっと工夫するだけで、ダイエット効果も高まるならやらない手はありません!

そこで今回はRIZAP専属の管理栄養士 苫米地瑞紀さんに、知ってトクする食べ合わせの極意を聞きました。

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ダイエットに食べ合わせが重要なワケ

食べ合わせの主役は、普段は脇役の野菜やフルーツたち。

肉料理や魚料理などの主菜や、ごはんやパンなどの主食に組み合わせることで、様々なダイエット効果を生み出します。

「低糖質ダイエットを行なっている方の中には、食事はゆで卵や鶏肉などのタンパク質だけでよいと勘違いされている方もいらっしゃいますが、他の栄養素も大事です。

野菜の酵素は脂や糖の分解を促してくれますし、食物繊維は腸内環境を整えてくれるので、ダイエットにも効果的なんですよ。たんぱく質だけでなく、しっかり野菜も食事に組み込んでくださいね」と苫米地さん。

消化を促す食べ合わせとレシピ

たんぱく質の消化吸収には時間がかかるので、お肉を食べる時は、消化吸収を促す酵素が豊富な野菜やフルーツを一緒に食べましょう。ワサビやクレソン、パイナップル、キウイなどに多く含まれています。

酵素ってなに?

酵素はたんぱく質の一種で、現在わかっているだけでも約3000種類以上あるといわれています。人の体にも存在していて、酵素栄養学では体内で合成される酵素を「消化酵素」と「代謝酵素」に分類しています。

「消化酵素」は私たちが食べた食品を分解して消化吸収を助ける酵素。唾液に含まれるアミラーゼや胃液に含まれるプロテアーゼ、膵液に含まれるリパーゼなどが該当します。アミラーゼは炭水化物を分解し、プロテアーゼはたんぱく質を分解し、リパーゼは脂肪を分解する働きがあるそうです。

一方、「代謝酵素」は吸収した栄養を体全体に行き渡らせ、エネルギーの代謝を促す酵素。老廃物をデトックスする働きもあります。

つまり酵素は消化吸収とエネルギーの代謝に関わる重要な要素。しかし加齢や暴飲暴食などによって、体内で生成される酵素は不足しがちです。
その不足を補ってくれるのが、野菜などに含まれる「食物酵素」。食事に取り入れることで代謝が良くなり、ダイエットにも有効です。

「酢豚のパイナップルや,ステーキの付け合わせのクレソンは、実はとっても理にかなっているんですよ。ただ、野菜の酵素は熱に弱いので、生で食べられるものは、できるだけそのままお召し上がりください」

サーモンのカルパッチョ

[材料]2人分
スモークサーモン・・・・・・・・・・・・・80g
ルッコラ・・・・・・・・・・・1束
カイワレ大根・・・・・・・・・・・・1/4株
ブラックオリーブ・・・・・・・・・4個

【ドレッシング】
オリーブオイル・・・・・・・・・・・・・大さじ1
レモン汁・・・・・・・・・・大さじ1/2
塩・こしょう・・・・・・・・・少々

[作り方]
1.サーモンは食べやすい大きさに切る。
2.ルッコラは根元を切り落とし、3㎝の長さに切り、カイワレ大根は根元を切り落とす。
3.ブラックオリーブを輪切りにする。
4.皿にルッコラを敷き、1を乗せ、カイワレ大根、ブラックオリーブを散らし、塩・こしょうを振る。
5.ドレッシングの材料をすべて混ぜ合わせ、全体にかける。

【1人分】
エネルギー>162kcal
たんぱく質>8.8g
炭水化物>2.0g
食物繊維>0.8g
脂質>1.3g

脂の吸収を抑える食べ合わせとレシピ

水溶性の食物繊維は腸内のコレステロールを吸着して排出してくれます。

海藻や果物に豊富に含まれているので、油を使った料理を食べるときは、一緒に食べると良いでしょう。

「含有量の違いはありますが、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれている野菜や果物も多いので、『海藻じゃないと』と神経質になる必要はありません。不溶性食物繊維も腸内環境を整えてくれる大切な栄養素ですから、まずは野菜もしっかり食べる習慣を身につけましょう」

海藻と夏野菜サラダ

[材料]1人分
タコ・・・・・・・・・・・・・15g
ミニエビ・・・・・・・・・・・10g
ベビーホタテ・・・・・・・・・15g
わかめ・・・・・・・・・・・・15g
板のり・・・・・・・・・・・・5g
キュウリ・・・・・・・・・・・50g
オクラ・・・・・・・・・・・・2本
お好みのカットサラダ野菜・・適量
(レタス、サラダ菜、キャベツなどの葉物)

【生姜ごまドレッシング】
醤油・・・・・・・・・・・・大さじ1
酢・・・・・・・・・・・・・大さじ1/2
人工甘味料・・・・・・・・・大さじ1/2
ねりごま・・・・・・・・・・大さじ1/2
すりごま・・・・・・・・・・大さじ1/2
ごま油・・・・・・・・・・・小さじ1/2
すりおろし生姜・・・・・・・小さじ1/2

[作り方]
1.材料すべてを1口大に切り、食べやすい大きさにする。
2.ドレッシングは材料をすべて混ぜ合わせる。
3.皿に1の材料を盛り、のりを飾り盛りし、ドレッシングをかけてできあがり。

【1人分】
●サラダ
エネルギー>50kcal
たんぱく質>8.8g
脂質>0.4g
糖質>1.8g

●ドレッシング
エネルギー>116kcal
たんぱく質>3.3g
脂質>10.2g
糖質>1.9g

代謝を上げる食べ合わせとレシピ

糖質、脂質、タンパク質を分解してエネルギーを代謝する酵素の働きには、「補酵素」と呼ばれるビタミン・ミネラルが欠かせません。なかでも重要なのはビタミンB群。特にビタミンB1は糖質をエネルギーに変えるのを助けます。

また、トウガラシやシナモン、生姜、山椒など、体を温める香辛料も代謝をよくしてくれる食品。ビタミンB1を多く含む豚肉やレバーや豆類などと一緒に食べるのがおすすめです。

豚肉とアスパラガスのガーリックバター炒め

[材料]2人分
豚もも肉・・・・・・150g
アスパラガス・・・・2本
舞茸・・・・・・・・1袋
酒・・・・・・・・・大さじ1
すりおろしにんにく・一片分
バター・・・・・・・大さじ1
醤油・・・・・・・・大さじ1
粗びき黒こしょう・・少々

[作り方]
アスパラガスは食べやすい大きさに切り、豚肉に酒とすりおろしにんにくを揉み込んでおく。
フライパンにバターを入れて中火で熱し、豚肉を炒め、火が通ったら舞茸とアスパラガスを入れて炒める。
仕上げに醤油を回し入れてお皿に盛り付け、黒こしょうを散らして完成。

【1人分】
エネルギー>193kcal
たんぱく質>19.3g
脂質>9.9g
炭水化物>5.6g
糖質>3.7g
食物繊維>1.9g

食べ合わせの極意まとめ

良い食べ合わせを見てくると気になるのが、NGな食べ合わせ。うなぎと梅干、天ぷらと西瓜など、根拠のあるもの、ないもの様々ありますが、「ダイエットの観点からは、そんなに気にすることはありませんよ」と苫米地さん。ストレスもダイエットの天敵。あまりルールに縛られ過ぎず、気軽に良い食べ合わせをトライしてみて!

食べ合わせを考えてみるのもダイエットの意外な楽しみになるかもしれませんよ。

[文:HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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 いびきは同じ部屋で眠る人に迷惑をかけるだけでなく、自分自身も睡眠中に余計な労力を使うため、疲労回復の妨げの原因のひとつになっています。

いびきでお悩みの方はもちろん、自分はいびきをかかないと思っている方も、ぜひご覧ください。

【関連記事】「こむら返り」は体からの危険信号

いびきの種類

いびきとは、睡眠中に気道が狭くなり鼻や喉が振動して出る音です。いびきは大きく分けて以下の3種類があります。

単純いびき症
一般的ないびきのタイプで、ストレスや疲労、飲酒、風邪などの鼻づまりのように一時的なことが要因になっていることが多いようです。そのため疲れたと感じたら早めに休息を取り、規則正しい生活を心がけることが大切です。

睡眠時無呼吸症候群
肥満により首回りに脂肪が付いたり、日本人に多い顎が細く小さい骨格や、扁桃腺肥大などが原因でいびきだけでなく無呼吸や低呼吸が起きる病気です。

呼吸が止まるたびに脳が目覚めた状態になるので、夜目覚めた記憶が無いのに睡眠が妨げられ朝起きるとだるく、日中強い眠気を引き起こす事もあります。

上気道抵抗症候群
様々な原因で上気道が狭くなることにより起きます。睡眠時無呼吸症候群のように呼吸が止まることはありませんが、息苦しさを感じて夜中に起きることもあるので、日中強い眠気に襲われる事もあります。

いびきを防止するグッズ

口呼吸でなく鼻呼吸を促すグッズ
口呼吸はいびきの原因になるので、自覚している人は普段から口を閉じて鼻呼吸を意識して行うことが大事です。

就寝中は無意識に口が開いてしまうことがあるので、口を閉じるためのテープ使ってみるとよいでしょう。

風邪や花粉症などの鼻づまりで息苦しく口呼吸になりがちな時は、鼻の上に張るテープで鼻腔を広げ鼻呼吸をしやすくするグッズもあります。

歯ぎしりも予防できるマウスピース
特に仰向けの寝姿勢だと舌が落ち、気道がふさがれるのでいびきをかきやすくなります。
医療用のマウスピースを装着することにより舌の位置も上がり気道が広がり呼吸しやすくなります。

マウスピースを付けて寝ることは慣れるまでに少し時間がかかりますが、いびきをかく上に歯ぎしりをする人にはその予防にもなるのでおすすめです。

自分のいびきをチェックできるアプリ
就寝中のいびきや寝言を録音するスマホアプリもあります。いびき防止グッズはいびきの根本原因を解決できるわけではありませんが、自分のいびきを聞くことでいびきの種類を予想し、治療が必要ないびきかどうかを判断することができます。

良質な睡眠は健康にとって大事なことは老若男女にとって共通です。自分だけでなく家族やパートナーの健康のためにも、いびきを上手にコントロールしましょう。

【参考文献】
「いびき / snoring(いびき)」. e-ヘルスネット
「睡眠障害」.みんなのメンタルヘルス
「いびきの種類」. 銀座コレージュ耳鼻咽喉科

「文:けんこうフィットNEWS 」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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 いびきは同じ部屋で眠る人に迷惑をかけるだけでなく、自分自身も睡眠中に余計な労力を使うため、疲労回復の妨げの原因のひとつになっています。

いびきでお悩みの方はもちろん、自分はいびきをかかないと思っている方も、ぜひご覧ください。

【関連記事】「こむら返り」は体からの危険信号

いびきの種類

いびきとは、睡眠中に気道が狭くなり鼻や喉が振動して出る音です。いびきは大きく分けて以下の3種類があります。

単純いびき症
一般的ないびきのタイプで、ストレスや疲労、飲酒、風邪などの鼻づまりのように一時的なことが要因になっていることが多いようです。そのため疲れたと感じたら早めに休息を取り、規則正しい生活を心がけることが大切です。

睡眠時無呼吸症候群
肥満により首回りに脂肪が付いたり、日本人に多い顎が細く小さい骨格や、扁桃腺肥大などが原因でいびきだけでなく無呼吸や低呼吸が起きる病気です。

呼吸が止まるたびに脳が目覚めた状態になるので、夜目覚めた記憶が無いのに睡眠が妨げられ朝起きるとだるく、日中強い眠気を引き起こす事もあります。

上気道抵抗症候群
様々な原因で上気道が狭くなることにより起きます。睡眠時無呼吸症候群のように呼吸が止まることはありませんが、息苦しさを感じて夜中に起きることもあるので、日中強い眠気に襲われる事もあります。

いびきを防止するグッズ

口呼吸でなく鼻呼吸を促すグッズ
口呼吸はいびきの原因になるので、自覚している人は普段から口を閉じて鼻呼吸を意識して行うことが大事です。

就寝中は無意識に口が開いてしまうことがあるので、口を閉じるためのテープ使ってみるとよいでしょう。

風邪や花粉症などの鼻づまりで息苦しく口呼吸になりがちな時は、鼻の上に張るテープで鼻腔を広げ鼻呼吸をしやすくするグッズもあります。

歯ぎしりも予防できるマウスピース
特に仰向けの寝姿勢だと舌が落ち、気道がふさがれるのでいびきをかきやすくなります。
医療用のマウスピースを装着することにより舌の位置も上がり気道が広がり呼吸しやすくなります。

マウスピースを付けて寝ることは慣れるまでに少し時間がかかりますが、いびきをかく上に歯ぎしりをする人にはその予防にもなるのでおすすめです。

自分のいびきをチェックできるアプリ
就寝中のいびきや寝言を録音するスマホアプリもあります。いびき防止グッズはいびきの根本原因を解決できるわけではありませんが、自分のいびきを聞くことでいびきの種類を予想し、治療が必要ないびきかどうかを判断することができます。

良質な睡眠は健康にとって大事なことは老若男女にとって共通です。自分だけでなく家族やパートナーの健康のためにも、いびきを上手にコントロールしましょう。

【参考文献】
「いびき / snoring(いびき)」. e-ヘルスネット
「睡眠障害」.みんなのメンタルヘルス
「いびきの種類」. 銀座コレージュ耳鼻咽喉科

「文:けんこうフィットNEWS 」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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季節の変わり目、なぜか胃が痛い・・・心当たりはありませんか? https://cocokara-next.com/fitness/somehow-my-stomach-hurts-fift/ https://cocokara-next.com/fitness/somehow-my-stomach-hurts-fift/#respond Thu, 28 Mar 2024 10:15:55 +0000 Thu, 28 Mar 2024 10:15:55 +0000 CocoKARA next ライフスタイル https://cocokara-next.com/wp-content/uploads/2020/03/03255_01.jpg https://cocokara-next.com/?p=22843

 寒暖差や寒さによるストレスに、環境や人間関係の変化による精神的ストレスが加わると、胃の消化がにぶくなったり、胃の知覚過敏が進んだりする可能性も考えられます。

食べ物を貯蔵、消化、吸収してくれる重要な働きを持つ器官である胃。

日常生活において、胃をいたわる生活を心がけたいものです。

【関連記事】医者が考える「痛い」病気ワースト5

胃が荒れたときは、脂っぽい食べ物や料理、硬いものなどは消化しにくいので避けておきましょう。

塩辛や漬け物など塩分を多く含むものや、ようかんやチョコレートなどの甘いものも胃の粘膜を刺激します。

胃が荒れる原因は・・・

・ストレス
・暴飲暴食
・喫煙
・寝不足
・アルコールの飲み過ぎ
・コーヒー・紅茶・緑茶などのカフェインを含むものの飲み過ぎ
・脂っこいもの、熱いもの、冷たいもの、辛いもの

などと言われています。

アルコール度数の高いものをストレートで飲んだり、空腹時におつまみなしでお酒を飲むと、胃の粘膜を直撃して胃を荒らす原因となります。

また薬を水なし、または少量の水で飲むと、薬が食道でひっかかって溶けたり、薬の濃い成分が胃の粘膜を刺激すると言われています。

お薬は必ずコップ1杯の水で飲むようにしましょう。

日本人に多いと言われている胃がん、その早期の多くは無症状です。

上腹部痛や腹部膨満感、食欲不振などが現れることもありますが、胃がんに特有な症状はないと言われています。

しかし、胃がんの5年生存率は97%を超えており、10年生存率もステージIは93.9%と高い結果が出ています。

若い方はがんの進行が早いと言われていますが、発見が早ければ早いほど、それだけ生存率は高くなることは明確です。

[文:銀座血液検査ラボ -ketsuken-]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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 寒暖差や寒さによるストレスに、環境や人間関係の変化による精神的ストレスが加わると、胃の消化がにぶくなったり、胃の知覚過敏が進んだりする可能性も考えられます。

食べ物を貯蔵、消化、吸収してくれる重要な働きを持つ器官である胃。

日常生活において、胃をいたわる生活を心がけたいものです。

【関連記事】医者が考える「痛い」病気ワースト5

胃が荒れたときは、脂っぽい食べ物や料理、硬いものなどは消化しにくいので避けておきましょう。

塩辛や漬け物など塩分を多く含むものや、ようかんやチョコレートなどの甘いものも胃の粘膜を刺激します。

胃が荒れる原因は・・・

・ストレス
・暴飲暴食
・喫煙
・寝不足
・アルコールの飲み過ぎ
・コーヒー・紅茶・緑茶などのカフェインを含むものの飲み過ぎ
・脂っこいもの、熱いもの、冷たいもの、辛いもの

などと言われています。

アルコール度数の高いものをストレートで飲んだり、空腹時におつまみなしでお酒を飲むと、胃の粘膜を直撃して胃を荒らす原因となります。

また薬を水なし、または少量の水で飲むと、薬が食道でひっかかって溶けたり、薬の濃い成分が胃の粘膜を刺激すると言われています。

お薬は必ずコップ1杯の水で飲むようにしましょう。

日本人に多いと言われている胃がん、その早期の多くは無症状です。

上腹部痛や腹部膨満感、食欲不振などが現れることもありますが、胃がんに特有な症状はないと言われています。

しかし、胃がんの5年生存率は97%を超えており、10年生存率もステージIは93.9%と高い結果が出ています。

若い方はがんの進行が早いと言われていますが、発見が早ければ早いほど、それだけ生存率は高くなることは明確です。

[文:銀座血液検査ラボ -ketsuken-]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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貧血や便秘解消におすすめ! ストレスの緩和効果も期待できる素敵な飲み物とは!? https://cocokara-next.com/fitness/effective-drink%ef%bd%b0svnt/ https://cocokara-next.com/fitness/effective-drink%ef%bd%b0svnt/#respond Thu, 28 Mar 2024 09:50:30 +0000 Thu, 28 Mar 2024 09:50:30 +0000 CocoKARA next ライフスタイル https://cocokara-next.com/wp-content/uploads/2018/05/00436_01.jpg http://cocokara-next.com/?p=3437

貧血や便秘に効果が期待できるホットドリンクはココア!

 体はだるいし、頭もフラフラ。月経中の症状に気分まで沈んでしまう、なんてことはありませんか? 甘い香りで気分が安らぎ、貧血にも良い、ホットココアをオススメします。

 月経中、なんだかボーっとしてしまい、意識をシャキッとさせようとコーヒーでひと休み。なんて方も多いはず。でも、カフェインは体を冷やす効果があるため、月経トラブルを悪化させる原因になりかねません。

 そんなときにオススメなのがホットココア!

 甘~い香りで心もリラックスできますよ。甘みを加えるなら、体を冷やす白砂糖をさけ、黒砂糖やメープルシロップにすると、ミネラル補給も出来ちゃいます♪

【関連記事】腎臓内科医が教える「コレステロール値の注目ポイント」。大切なのは善玉と悪玉の比率

 ココアにはマグネシウムが多く含まれ、
●貧血予防
●血行を良くし、イライラを和らげる作用もあります。

 さらに、食物繊維も豊富なので
●便秘解消にも!

 と、いいことづくめなんです。ココアの栄養素も味方につけて、月経中の心と体に良いティータイムをどうぞ。

[文:Karada Manager 管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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 ココアにはマグネシウムが多く含まれ、
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 さらに、食物繊維も豊富なので
●便秘解消にも!

 と、いいことづくめなんです。ココアの栄養素も味方につけて、月経中の心と体に良いティータイムをどうぞ。

[文:Karada Manager 管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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あなたの腰は大丈夫?ギックリ腰になる「本当の原因」とは https://cocokara-next.com/fitness/reasons-for-becoming-a-hip-eght/ https://cocokara-next.com/fitness/reasons-for-becoming-a-hip-eght/#respond Thu, 28 Mar 2024 09:00:45 +0000 Thu, 28 Mar 2024 09:00:45 +0000 CocoKARA next ライフスタイル https://cocokara-next.com/wp-content/uploads/2019/07/02251_01.jpg https://cocokara-next.com/?p=15874

 JITANBODY 中村光太郎です。

ギックリ腰は1度なってしまうと何度も繰り返してしまう方が多くいます。
コルセットをしたり、安静にしたりすることしかできないと思っている人がたくさんいますが整体で適切な施術を受けることですぐに歩けるようになったりします。
ギックリ腰も全く動けなかったり、腰が抜けそうだったり色々な程度がありますが、そんな患者さんには多くの共通点があるのです。

【関連記事】腕があがらないほどの痛み「四・五十肩」になる本当の原因

ギックリ腰になってしまう理由

実はギックリ腰はふと気を抜いた時になることが多くあります。
顔を洗ったり、寝返りをしたりするときなどで重い荷物を持ったときになることは稀です。
負担がずっと積み重なってあるタイミングで爆発するのであって痛みが出たときの直前の動作が原因ではないのです。
それは一つのきっかけにしか過ぎません。

痛みも人によって様々で放置していてもすぐに消える人もいれば1ヶ月以上続く人もいます。
長く苦しむ方はそれなりの負担がかかっていたということです。
痛みは体のサインでこれだけ負担がかかっているんだから安静にしてという体の声なのです。
適切な施術を受けることで間違いなく回復は早まり、すぐに動けるようにできます。
しかし、施術だけに頼らずに安静にしたり、生活を見直すことも重要です。

ギックリ腰の対処法

ギックリ腰になる人は足の指が曲がっていたり、ふくらはぎが硬い人が多くいます。

1、足の指の付け根をゴリゴリほぐしてみてください。
少し痛いくらいで10回ほどやるのがオススメです。

2、ふくらはぎをほぐしてみてください
1番痛い部位を集中してほぐすのがオススメです。

この方法で何人ものギックリ腰患者さんを救えてきました。
ぜひ参考にしてみてください。

[文:JITANBODY 整体院(時短ボディ)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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 JITANBODY 中村光太郎です。

ギックリ腰は1度なってしまうと何度も繰り返してしまう方が多くいます。
コルセットをしたり、安静にしたりすることしかできないと思っている人がたくさんいますが整体で適切な施術を受けることですぐに歩けるようになったりします。
ギックリ腰も全く動けなかったり、腰が抜けそうだったり色々な程度がありますが、そんな患者さんには多くの共通点があるのです。

【関連記事】腕があがらないほどの痛み「四・五十肩」になる本当の原因

ギックリ腰になってしまう理由

実はギックリ腰はふと気を抜いた時になることが多くあります。
顔を洗ったり、寝返りをしたりするときなどで重い荷物を持ったときになることは稀です。
負担がずっと積み重なってあるタイミングで爆発するのであって痛みが出たときの直前の動作が原因ではないのです。
それは一つのきっかけにしか過ぎません。

痛みも人によって様々で放置していてもすぐに消える人もいれば1ヶ月以上続く人もいます。
長く苦しむ方はそれなりの負担がかかっていたということです。
痛みは体のサインでこれだけ負担がかかっているんだから安静にしてという体の声なのです。
適切な施術を受けることで間違いなく回復は早まり、すぐに動けるようにできます。
しかし、施術だけに頼らずに安静にしたり、生活を見直すことも重要です。

ギックリ腰の対処法

ギックリ腰になる人は足の指が曲がっていたり、ふくらはぎが硬い人が多くいます。

1、足の指の付け根をゴリゴリほぐしてみてください。
少し痛いくらいで10回ほどやるのがオススメです。

2、ふくらはぎをほぐしてみてください
1番痛い部位を集中してほぐすのがオススメです。

この方法で何人ものギックリ腰患者さんを救えてきました。
ぜひ参考にしてみてください。

[文:JITANBODY 整体院(時短ボディ)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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性格や行動は姿勢で決まる!姿勢を正すことの重要性とは https://cocokara-next.com/fitness/importance-of-correct-posture-tvt/ https://cocokara-next.com/fitness/importance-of-correct-posture-tvt/#respond Thu, 28 Mar 2024 08:30:25 +0000 Thu, 28 Mar 2024 08:30:25 +0000 CocoKARA next ライフスタイル https://cocokara-next.com/wp-content/uploads/2018/09/01046_thumb.jpg http://cocokara-next.com/?p=6787

 現代社会では、スマホやパソコンの普及によって、猫背や巻肩の方が増加しています。一方で、近年はフィットネスブームが巻き起こっていることもあり、姿勢を気にされる方も多くいます。

実は、姿勢改善のメリットは外見が良くなるだけではありません。姿勢が良くなることで、もっと様々なメリットがあるのです。今回は、姿勢を正すとなぜ良いのか?について書きたいと思います。


性格や行動は姿勢で決まる!

 冗談でしょ!と思いますか?

実は、姿勢は、性格を変えます。

もう一度言います!

姿勢によって、性格が変わるんです!!

あなたは、落ち込んだ時どんな姿勢になりますか?落ち込んだら、オードリーの春日のようなハト胸になりますか?(笑)なりませんよね?

落ち込んだら、基本的に下を向きやすく背中も丸まります。逆に、自信がみなぎっている人は、胸を張って前を見ている方がほとんどです。姿勢はその人の心を写し出しているんです。

晴れ姿勢と雨姿勢

晴れ姿勢
肩の力が抜け、適度に胸が張れていて、背中が丸まっていない状態です。

この状態は、精神的にも上向きになりやすくなるだけでなく、周りからも好印象をもたれやすいです。しかし、晴れ姿勢を維持するためには、筋力が必要です。運動を継続して、自然に晴れ姿勢になる方も多くいます。

雨姿勢
いわゆる猫背の状態で、背中が丸まった状態のことです。背中が丸まると頭が前に出やすく下を向いた状態になり、視界だけでなく、行動にも影響を与えます。

肩は前に出て、背中が丸まり、周りから見ても元気がないように見えてしまいます。猫背はうつ病になりやすいという話まであるくらいです。さらには、呼吸が浅くなることもあり、雨姿勢は良いことがありません・・・。

辛くなったり、落ち込んだりした時は晴れ姿勢

 運動を行って、姿勢を正すことは絶対に必要です。なので、必ず筋トレは行いましょう!一方で、今回お話ししたように、姿勢と精神は深く関わっていることも事実です。

そこで、「晴れ姿勢を常に意識する→精神的に安定する→意識することで筋肉のバランスが良くなる」というサイクルを目指してみましょう。

要は、落ち込んだり、辛くなったりしたら、気持ちが乗らなくても無理やり晴れ姿勢にするということ!姿勢から意識し、心を整えます。

これ、結構効果的ですよ。楽しい時や充実感があるときは、基本晴れ姿勢になっているので意識はしなくても大丈夫です。

重要なのは、落ち込んだり、うまくいっていない時。この時に、下を向かず、無理やり晴れ姿勢になりましょう。

気持ちが乗らないこともあるでしょう。ですが、そういうときはマインドが重要です。「落ち込んでいるなんて自分らしくない!!」と思い、ぜひ前を向きましょう!

このようなマインドは、ダイエットの時だけでなく、日々の生活から役に立つものです。ぜひ、身につけて下さいね!

[文:DIETA(麻布十番・さいたま新都心・目黒・立川) パーソナルトレーニング]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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 現代社会では、スマホやパソコンの普及によって、猫背や巻肩の方が増加しています。一方で、近年はフィットネスブームが巻き起こっていることもあり、姿勢を気にされる方も多くいます。

実は、姿勢改善のメリットは外見が良くなるだけではありません。姿勢が良くなることで、もっと様々なメリットがあるのです。今回は、姿勢を正すとなぜ良いのか?について書きたいと思います。


性格や行動は姿勢で決まる!

 冗談でしょ!と思いますか?

実は、姿勢は、性格を変えます。

もう一度言います!

姿勢によって、性格が変わるんです!!

あなたは、落ち込んだ時どんな姿勢になりますか?落ち込んだら、オードリーの春日のようなハト胸になりますか?(笑)なりませんよね?

落ち込んだら、基本的に下を向きやすく背中も丸まります。逆に、自信がみなぎっている人は、胸を張って前を見ている方がほとんどです。姿勢はその人の心を写し出しているんです。

晴れ姿勢と雨姿勢

晴れ姿勢
肩の力が抜け、適度に胸が張れていて、背中が丸まっていない状態です。

この状態は、精神的にも上向きになりやすくなるだけでなく、周りからも好印象をもたれやすいです。しかし、晴れ姿勢を維持するためには、筋力が必要です。運動を継続して、自然に晴れ姿勢になる方も多くいます。

雨姿勢
いわゆる猫背の状態で、背中が丸まった状態のことです。背中が丸まると頭が前に出やすく下を向いた状態になり、視界だけでなく、行動にも影響を与えます。

肩は前に出て、背中が丸まり、周りから見ても元気がないように見えてしまいます。猫背はうつ病になりやすいという話まであるくらいです。さらには、呼吸が浅くなることもあり、雨姿勢は良いことがありません・・・。

辛くなったり、落ち込んだりした時は晴れ姿勢

 運動を行って、姿勢を正すことは絶対に必要です。なので、必ず筋トレは行いましょう!一方で、今回お話ししたように、姿勢と精神は深く関わっていることも事実です。

そこで、「晴れ姿勢を常に意識する→精神的に安定する→意識することで筋肉のバランスが良くなる」というサイクルを目指してみましょう。

要は、落ち込んだり、辛くなったりしたら、気持ちが乗らなくても無理やり晴れ姿勢にするということ!姿勢から意識し、心を整えます。

これ、結構効果的ですよ。楽しい時や充実感があるときは、基本晴れ姿勢になっているので意識はしなくても大丈夫です。

重要なのは、落ち込んだり、うまくいっていない時。この時に、下を向かず、無理やり晴れ姿勢になりましょう。

気持ちが乗らないこともあるでしょう。ですが、そういうときはマインドが重要です。「落ち込んでいるなんて自分らしくない!!」と思い、ぜひ前を向きましょう!

このようなマインドは、ダイエットの時だけでなく、日々の生活から役に立つものです。ぜひ、身につけて下さいね!

[文:DIETA(麻布十番・さいたま新都心・目黒・立川) パーソナルトレーニング]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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女性の大敵「ふりそで肉」の簡単攻略法! 日用品を使ったストレッチをヨガインストラクターが解説 https://cocokara-next.com/fitness/arm-thin/ https://cocokara-next.com/fitness/arm-thin/#respond Thu, 28 Mar 2024 08:25:06 +0000 Thu, 28 Mar 2024 08:25:06 +0000 CocoKARA next ライフスタイル https://cocokara-next.com/wp-content/uploads/2022/09/06054_01.jpg https://cocokara-next.com/?p=63220

「加齢とともに二の腕のたるみが気になってきた」「ダイエットをしても二の腕だけ痩せない」

動くたびにお肉がゆれる、いわゆる「振袖」二の腕にお悩みの方は多いのではないでしょうか。二の腕のたるみや脂肪の蓄積は、リンパの滞りが原因のひとつかもしれません。

二の腕が太くなるメカニズムを理解し、正しい知識を持ち適切に対処して、振袖肉を解消しましょう。

今回は、リンパの流れを促し、すっきり二の腕が目指せる「ペットボトルストレッチ」をご紹介します。

【関連記事】アスリートに有効なフロントスクワット!体幹にも効く種目を筋トレ博士が伝授!

1.二の腕が太くなるのはリンパの滞りが原因

脂肪がつきやすいうえに、部分痩せが難しいといわれる二の腕。二の腕が太くなるのは、リンパの滞りによるむくみが原因のひとつと考えられています。

リンパとは、リンパ液とも呼ばれる体液の一種で、全身に張り巡らされたリンパ管を通って全身を循環しています。

リンパには、余分な水分や老廃物、ウイルス、毒素を運搬して排出を促す役割があるとされているため、リンパの流れがからだの免疫機能と排泄に深く関係するといえるのです。

そのため、リンパの流れが滞ると、からだに余分な水分や老廃物が溜まり、むくみによって二の腕が太くなるとされています。(※1)

1‐1.二の腕が太くなるメカニズム
ブヨブヨにたるんだ振袖のような二の腕になる原因は、主に上腕三頭筋の衰えと、血流やリンパの滞りによるむくみ、脂肪の蓄積だとされています。

二の腕の筋肉は普段の動作では動きが少ないため、筋力が衰えてたるみやすいパーツです。とくに二の腕裏側の上腕三頭筋は、意識して鍛えなければ筋力が低下しやすいので、代謝が悪くなり、脂肪が蓄積しやすいのです。

また、筋肉の動きが少ないと、血液やリンパの流れを促すポンプ機能がうまく働かないので、循環が悪くなりがちです。二の腕周辺である鎖骨やわきの下にはリンパ節があり、これが老廃物をろ過するフィルターの役割を担います。

そのため、二の腕周辺のリンパの滞りによって、余分な水分や老廃物が溜まりやすくなり、二の腕のむくみやたるみにつながるのです。

さらに、加齢による代謝の低下も、二の腕のたるみを加速させる原因といえるでしょう。(※1)(※2)

1‐2.リンパを流すことで得られるメリット
リンパの流れを促すことで、むくみが解消されてすっきり二の腕が目指せます。また、リンパと密接な関係にある血流や代謝の改善、免疫機能の回復などによって、さまざまなよい循環も期待できるのです。

そのため、リンパを流すと以下のようなメリットが得られるとされています。

・冷えやむくみの改善
・代謝アップによる痩せやすい体質への改善
・肩こりや首こり解消
・頭痛の緩和・改善
・自律神経の調整
・老廃物の排出による美脚効果
・小顔効果
・疲労回復効果

リンパの流れをスムーズにすると、二の腕痩せが叶うだけでなく、不調の改善によって健康で軽やかなからだが目指せるのです。(※1)

2.二の腕すっきり「ペットボトルストレッチ」

二の腕をすっきりさせる、ペットボトルを使ったストレッチ2選をご紹介します。

ペットボトルをダンベル代わりにして負荷をかけ、二の腕周辺の筋肉にアプローチすることで、リンパの促進効果が期待できます。ストレッチの負荷は、ペットボトルに入れる水の量で調節できるので便利です。

どちらも自宅ですぐにできるので、ぜひ習慣化してリンパの流れを促しましょう。

2-1.ひじの曲げ伸ばし二の腕ストレッチ
ペットボトルを持って、ひじを曲げたり伸ばしたりするストレッチです。負荷をかけながらひじをゆっくり伸ばす動きで二の腕の上腕三頭筋を刺激します。胸を開いて深い呼吸を促すことで、血流やリンパの流れを改善しましょう。

(1) イスの背もたれや机などに左手をつき、前傾姿勢になります。反り腰にならないように、おなかをしっかり引き締めておきましょう。

(2) 右手にペットボトルを持ち、わきを締めてひじを直角に曲げ、ひじを斜め上に釣り上げるように、右腕を限界まで後ろに引きます。

(3) この姿勢をキープしたまま、息を吸いながら右ひじをゆっくり伸ばし、息を吐きながら(2)の姿勢に戻ります。ひじの高さが下がったり、わきが広がったりしないように気をつけましょう。

(4) この動きを10回、左右でくり返します。反動をつけないようにていねいにひじを動かしましょう。

2-2.背中で二の腕クルクルストレッチ

背中の筋肉を刺激して肩や肩甲骨まわりの筋肉をほぐし、二の腕周辺の血流やリンパの流れを促すストレッチです。腕を肩甲骨からしっかりと動かすことで、上腕のねじれや巻き肩などのからだの歪みを改善し、リンパの滞りを予防する効果も期待できます。

(1) 両手にペットボトルを持ち、真っすぐに立ちます。

(2) 背筋を伸ばして胸を開き、わきをしっかり締めて、ひじを伸ばしたまま両腕を限界まで後ろに引きます。つらい場合は、両腕を肩幅よりやや広めに開いておきましょう。

(3) この姿勢のまま、ペットボトルを肩からねじるように動かしながら、内回し、外回しをくり返します。肩甲骨から意識して腕を回しましょう。この動きを10セットくり返します。

3.二の腕痩せには漢方も◎(情報提供:あんしん漢方)

「むくみやすい体質を根本から改善して、すっきり二の腕を手に入れたい」
そんな方には、自然由来の生薬でできた漢方薬がおすすめです。

漢方薬は、体質改善を目的とした医薬品として「むくみ」「血行不良」「リンパの滞り」などに効果が認められているものがいくつもあります。

二の腕についてしまった脂肪には、血流を改善して代謝を上げ燃焼させる作用や、老廃物と脂肪を一緒に排出する作用などがある漢方薬を選びます。

漢方薬は二の腕だけでなく、心とからだ全体にアプローチして体質から改善するため、太りにくく痩せやすいからだづくりが可能です。

比較的、副作用が少ないといわれているため、ダイエットが目的の方でも安心して服用できます。

体質の改善に働きかける漢方薬は、リバウンドを繰り返したくない方の痩せやすい体質づくりに最適といえるでしょう。

<二の腕痩せしたい方におすすめの漢方薬>

・防已黄耆湯(ぼういおうぎとう):むくみやすく、ぽっちゃり気味の方
からだの水分バランスを正常に整え、水太りやむくみを解消します。汗をかきやすい方におすすめです。

・当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん):冷え性で、体力がない方
血(けつ)の不足を補い、血や水の巡りをよくしてからだをあたため、水分代謝を整えて余分な水分を排出します。貧血がある方や疲れやすい方にもおすすめです。

漢方薬のなかには、代謝を促して脂肪燃焼を手助けしてくれるものがあります。気になった方は、ダイエットのサポートとして試してみてはいかがでしょうか。

インターネット相談窓口を設けている「あんしん漢方」のようなサービスを利用して、薬効や副作用、漢方薬との相性、日常生活の養生法などを相談してみるといいでしょう。

●あんしん漢方


4.リンパを促してすっきり二の腕を手に入れよう!

振袖のような二の腕のたるみ解消を目指せる「ペットボトルストレッチ」をヨガインストラクターがご紹介しました。

二の腕が太くなる主な原因は、リンパの滞りによるむくみと脂肪の蓄積とされています。ご紹介したストレッチは、二の腕周辺の筋肉にアプローチしてリンパの流れを促すものです。ぜひ生活に取り入れてリンパの滞りを解消し、すっきり二の腕を手に入れましょう。

根本からの体質改善には、漢方薬を取り入れた内側からのアプローチもおすすめです。ペットボトルと併用することで、効率的に痩せやすいからだづくりができるでしょう。

<参考サイト・文献>
(※1)原田優子(監修)『リンパを整えてキレイになる やさしいストレッチ』(成美堂出版)
(※2)加齢とエネルギー代謝|e-ヘルスネット(厚生労働省)

[文:>あんしん漢方]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

<この記事を書いた人>ヨガインストラクター・ライター 古城美季(こじょうみき)

2015年にRYT200(全米ヨガアライアンス認定)を修了し、3000時間以上の指導歴と、インストラクターのトレーナーとしての経験を持つ。ひとりひとりの心と身体に合わせたパーソナルなレッスンが得意。現在は、自分に適した漢方薬を、お手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」などで兼業ライターとしても活躍。ヨガと言葉を通して「心身の健康」や「心豊かな暮らし」のサポートができるよう心掛けている。

<漢方監修>薬剤師 木村 英子

臨床検査技師/Vedic Healers Ayurveda basic course 修了
検疫所、病院にて公衆衛生・感染症現場を経験した後、インドでアーユルヴェーダに出会う
現在はAIを活用し、お手頃価格で漢方を自宅に届けてくれるあんしん漢方にて活躍中

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「加齢とともに二の腕のたるみが気になってきた」「ダイエットをしても二の腕だけ痩せない」

動くたびにお肉がゆれる、いわゆる「振袖」二の腕にお悩みの方は多いのではないでしょうか。二の腕のたるみや脂肪の蓄積は、リンパの滞りが原因のひとつかもしれません。

二の腕が太くなるメカニズムを理解し、正しい知識を持ち適切に対処して、振袖肉を解消しましょう。

今回は、リンパの流れを促し、すっきり二の腕が目指せる「ペットボトルストレッチ」をご紹介します。

【関連記事】アスリートに有効なフロントスクワット!体幹にも効く種目を筋トレ博士が伝授!

1.二の腕が太くなるのはリンパの滞りが原因

脂肪がつきやすいうえに、部分痩せが難しいといわれる二の腕。二の腕が太くなるのは、リンパの滞りによるむくみが原因のひとつと考えられています。

リンパとは、リンパ液とも呼ばれる体液の一種で、全身に張り巡らされたリンパ管を通って全身を循環しています。

リンパには、余分な水分や老廃物、ウイルス、毒素を運搬して排出を促す役割があるとされているため、リンパの流れがからだの免疫機能と排泄に深く関係するといえるのです。

そのため、リンパの流れが滞ると、からだに余分な水分や老廃物が溜まり、むくみによって二の腕が太くなるとされています。(※1)

1‐1.二の腕が太くなるメカニズム
ブヨブヨにたるんだ振袖のような二の腕になる原因は、主に上腕三頭筋の衰えと、血流やリンパの滞りによるむくみ、脂肪の蓄積だとされています。

二の腕の筋肉は普段の動作では動きが少ないため、筋力が衰えてたるみやすいパーツです。とくに二の腕裏側の上腕三頭筋は、意識して鍛えなければ筋力が低下しやすいので、代謝が悪くなり、脂肪が蓄積しやすいのです。

また、筋肉の動きが少ないと、血液やリンパの流れを促すポンプ機能がうまく働かないので、循環が悪くなりがちです。二の腕周辺である鎖骨やわきの下にはリンパ節があり、これが老廃物をろ過するフィルターの役割を担います。

そのため、二の腕周辺のリンパの滞りによって、余分な水分や老廃物が溜まりやすくなり、二の腕のむくみやたるみにつながるのです。

さらに、加齢による代謝の低下も、二の腕のたるみを加速させる原因といえるでしょう。(※1)(※2)

1‐2.リンパを流すことで得られるメリット
リンパの流れを促すことで、むくみが解消されてすっきり二の腕が目指せます。また、リンパと密接な関係にある血流や代謝の改善、免疫機能の回復などによって、さまざまなよい循環も期待できるのです。

そのため、リンパを流すと以下のようなメリットが得られるとされています。

・冷えやむくみの改善
・代謝アップによる痩せやすい体質への改善
・肩こりや首こり解消
・頭痛の緩和・改善
・自律神経の調整
・老廃物の排出による美脚効果
・小顔効果
・疲労回復効果

リンパの流れをスムーズにすると、二の腕痩せが叶うだけでなく、不調の改善によって健康で軽やかなからだが目指せるのです。(※1)

2.二の腕すっきり「ペットボトルストレッチ」

二の腕をすっきりさせる、ペットボトルを使ったストレッチ2選をご紹介します。

ペットボトルをダンベル代わりにして負荷をかけ、二の腕周辺の筋肉にアプローチすることで、リンパの促進効果が期待できます。ストレッチの負荷は、ペットボトルに入れる水の量で調節できるので便利です。

どちらも自宅ですぐにできるので、ぜひ習慣化してリンパの流れを促しましょう。

2-1.ひじの曲げ伸ばし二の腕ストレッチ
ペットボトルを持って、ひじを曲げたり伸ばしたりするストレッチです。負荷をかけながらひじをゆっくり伸ばす動きで二の腕の上腕三頭筋を刺激します。胸を開いて深い呼吸を促すことで、血流やリンパの流れを改善しましょう。

(1) イスの背もたれや机などに左手をつき、前傾姿勢になります。反り腰にならないように、おなかをしっかり引き締めておきましょう。

(2) 右手にペットボトルを持ち、わきを締めてひじを直角に曲げ、ひじを斜め上に釣り上げるように、右腕を限界まで後ろに引きます。

(3) この姿勢をキープしたまま、息を吸いながら右ひじをゆっくり伸ばし、息を吐きながら(2)の姿勢に戻ります。ひじの高さが下がったり、わきが広がったりしないように気をつけましょう。

(4) この動きを10回、左右でくり返します。反動をつけないようにていねいにひじを動かしましょう。

2-2.背中で二の腕クルクルストレッチ

背中の筋肉を刺激して肩や肩甲骨まわりの筋肉をほぐし、二の腕周辺の血流やリンパの流れを促すストレッチです。腕を肩甲骨からしっかりと動かすことで、上腕のねじれや巻き肩などのからだの歪みを改善し、リンパの滞りを予防する効果も期待できます。

(1) 両手にペットボトルを持ち、真っすぐに立ちます。

(2) 背筋を伸ばして胸を開き、わきをしっかり締めて、ひじを伸ばしたまま両腕を限界まで後ろに引きます。つらい場合は、両腕を肩幅よりやや広めに開いておきましょう。

(3) この姿勢のまま、ペットボトルを肩からねじるように動かしながら、内回し、外回しをくり返します。肩甲骨から意識して腕を回しましょう。この動きを10セットくり返します。

3.二の腕痩せには漢方も◎(情報提供:あんしん漢方)

「むくみやすい体質を根本から改善して、すっきり二の腕を手に入れたい」
そんな方には、自然由来の生薬でできた漢方薬がおすすめです。

漢方薬は、体質改善を目的とした医薬品として「むくみ」「血行不良」「リンパの滞り」などに効果が認められているものがいくつもあります。

二の腕についてしまった脂肪には、血流を改善して代謝を上げ燃焼させる作用や、老廃物と脂肪を一緒に排出する作用などがある漢方薬を選びます。

漢方薬は二の腕だけでなく、心とからだ全体にアプローチして体質から改善するため、太りにくく痩せやすいからだづくりが可能です。

比較的、副作用が少ないといわれているため、ダイエットが目的の方でも安心して服用できます。

体質の改善に働きかける漢方薬は、リバウンドを繰り返したくない方の痩せやすい体質づくりに最適といえるでしょう。

<二の腕痩せしたい方におすすめの漢方薬>

・防已黄耆湯(ぼういおうぎとう):むくみやすく、ぽっちゃり気味の方
からだの水分バランスを正常に整え、水太りやむくみを解消します。汗をかきやすい方におすすめです。

・当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん):冷え性で、体力がない方
血(けつ)の不足を補い、血や水の巡りをよくしてからだをあたため、水分代謝を整えて余分な水分を排出します。貧血がある方や疲れやすい方にもおすすめです。

漢方薬のなかには、代謝を促して脂肪燃焼を手助けしてくれるものがあります。気になった方は、ダイエットのサポートとして試してみてはいかがでしょうか。

インターネット相談窓口を設けている「あんしん漢方」のようなサービスを利用して、薬効や副作用、漢方薬との相性、日常生活の養生法などを相談してみるといいでしょう。

●あんしん漢方


4.リンパを促してすっきり二の腕を手に入れよう!

振袖のような二の腕のたるみ解消を目指せる「ペットボトルストレッチ」をヨガインストラクターがご紹介しました。

二の腕が太くなる主な原因は、リンパの滞りによるむくみと脂肪の蓄積とされています。ご紹介したストレッチは、二の腕周辺の筋肉にアプローチしてリンパの流れを促すものです。ぜひ生活に取り入れてリンパの滞りを解消し、すっきり二の腕を手に入れましょう。

根本からの体質改善には、漢方薬を取り入れた内側からのアプローチもおすすめです。ペットボトルと併用することで、効率的に痩せやすいからだづくりができるでしょう。

<参考サイト・文献>
(※1)原田優子(監修)『リンパを整えてキレイになる やさしいストレッチ』(成美堂出版)
(※2)加齢とエネルギー代謝|e-ヘルスネット(厚生労働省)

[文:>あんしん漢方]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

<この記事を書いた人>ヨガインストラクター・ライター 古城美季(こじょうみき)

2015年にRYT200(全米ヨガアライアンス認定)を修了し、3000時間以上の指導歴と、インストラクターのトレーナーとしての経験を持つ。ひとりひとりの心と身体に合わせたパーソナルなレッスンが得意。現在は、自分に適した漢方薬を、お手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」などで兼業ライターとしても活躍。ヨガと言葉を通して「心身の健康」や「心豊かな暮らし」のサポートができるよう心掛けている。

<漢方監修>薬剤師 木村 英子

臨床検査技師/Vedic Healers Ayurveda basic course 修了
検疫所、病院にて公衆衛生・感染症現場を経験した後、インドでアーユルヴェーダに出会う
現在はAIを活用し、お手頃価格で漢方を自宅に届けてくれるあんしん漢方にて活躍中

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爪でわかる健康状態 https://cocokara-next.com/fitness/health-condition-that-can-be-seen-by-nails-tht/ https://cocokara-next.com/fitness/health-condition-that-can-be-seen-by-nails-tht/#respond Thu, 28 Mar 2024 08:10:00 +0000 Thu, 28 Mar 2024 08:10:00 +0000 CocoKARA next ライフスタイル https://cocokara-next.com/wp-content/uploads/2021/02/04239_thumb.jpg https://cocokara-next.com/?p=35227

 ふと指先を見ると 爪に線が入っていたり、いつもと色が違う なんてときはありませんか?

爪は体の一番末端にあるため、血流状態や栄養状態などが反映されやすい部分と言われています。

体調不良や、栄養が足りない時などには、肌が荒れるのと同じで爪の色や形にも変化が起きるそうですよ。

【関連記事】手洗いとアルコール消毒はどっちが良いの?医師が教える手洗い方法とその効果

■縦筋が入っている
乾燥や加齢によることが多いそうです。

ハンドクリームなどを用いて乾燥を対策しましょう!

■爪に横線がある
睡眠不足のような精神的ストレスや高熱などの肉体的ストレスなど、過度なストレスを感じている可能性があります。

爪は1ヶ月で約3mm伸びるので、横線の位置が根元から約5~6mmの位置にある場合は、大体2ヶ月前に強いストレスを受けた可能性があることが分かると言われています。

■爪先が上に反っている
鉄欠乏貧血の可能性があるそうです。
血中のヘモグロビンが低下して、酸素濃度が薄くなっている状態。
食事で鉄分を摂取してみてください。

■二枚爪になっている
たんぱく質不足の可能性があります。
爪の主成分はたんぱく質で、さらに3層構造になっています。
たんぱく質が不足すると各層の結合が弱くなり剥がれやすく、二枚爪になることも。
二枚爪になりやすい方は、たんぱく質の多い食事を意識してみてください。

あなたの爪はいかがでしたか?

自分の変化を観察してみることで、体調管理もつながりますね。

[文:銀座血液検査ラボ -ketsuken-]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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 ふと指先を見ると 爪に線が入っていたり、いつもと色が違う なんてときはありませんか?

爪は体の一番末端にあるため、血流状態や栄養状態などが反映されやすい部分と言われています。

体調不良や、栄養が足りない時などには、肌が荒れるのと同じで爪の色や形にも変化が起きるそうですよ。

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■縦筋が入っている
乾燥や加齢によることが多いそうです。

ハンドクリームなどを用いて乾燥を対策しましょう!

■爪に横線がある
睡眠不足のような精神的ストレスや高熱などの肉体的ストレスなど、過度なストレスを感じている可能性があります。

爪は1ヶ月で約3mm伸びるので、横線の位置が根元から約5~6mmの位置にある場合は、大体2ヶ月前に強いストレスを受けた可能性があることが分かると言われています。

■爪先が上に反っている
鉄欠乏貧血の可能性があるそうです。
血中のヘモグロビンが低下して、酸素濃度が薄くなっている状態。
食事で鉄分を摂取してみてください。

■二枚爪になっている
たんぱく質不足の可能性があります。
爪の主成分はたんぱく質で、さらに3層構造になっています。
たんぱく質が不足すると各層の結合が弱くなり剥がれやすく、二枚爪になることも。
二枚爪になりやすい方は、たんぱく質の多い食事を意識してみてください。

あなたの爪はいかがでしたか?

自分の変化を観察してみることで、体調管理もつながりますね。

[文:銀座血液検査ラボ -ketsuken-]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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中日は柳裕也をはじめ投手陣には実力者を揃えている(C)産経新聞社

 いよいよプロ野球開幕ウィークに入り、各チームの陣容が粗方見えてきた。本稿では中日の先発ローテーションについて現状をまとめ、開幕から数カードの先発予想を立ててみたい(データは3月26日現在)。

【動画】またも衝撃弾!好調の細川成也が5階席へ放り込む特大の一発でアピールしたシーンの映像

■現状「当確」は4名

 すでに開幕投手に指名されている柳裕也をはじめ、涌井秀章、ウンベルト・メヒア、小笠原慎之介の4名は開幕ローテ入りが確定的。3月29日の開幕戦(ヤクルト戦@神宮球場)から前述の順番で登板予定で、小笠原が4月2日の本拠地開幕ゲーム(巨人戦@バンテリンドームナゴヤ)に臨む。

 この4名はキャンプから順調に調整を進め、オープン戦でも好投が続いた。いわば“文句なし”の人選である。

■残り2枠はケガからの復帰組か

 一般的に開幕ローテは最初の2カード・6試合分を指すので、残りは2枠。ここには大野雄大と梅津晃大が入る見込みだ。

 かつての沢村賞左腕・大野は左肘の手術明け、高いポテンシャルを誇る梅津は右肘のトミー・ジョン手術明け2年目と、春先からのフル回転は考えづらい状況。4月3日に大野、4日に梅津が投げるとしても、それぞれ登板翌日の登録抹消が現実的か。

■2軍で控える先発候補は?

 6枠が埋まったとて、閉幕まで同じ投手でローテを回ることは不可能。2軍に控える投手たちの力が必要な時期は必ずくる。

 筆頭候補は松葉貴大か。ウエスタン・リーグで2試合に先発し、計14イニングで自責点はわずか1。安定感抜群のピッチングは健在で、1軍の先発陣に万が一アクシデントがあったら真っ先に呼ばれるのは間違いない。

 若手では根尾昂、仲地礼亜の2000年生まれコンビが挙がるだろう。根尾はオープン戦終盤に開幕2軍が決まったものの、投手転向3年目でいよいよ本格化の雰囲気が漂う。仲地は3月19日の楽天戦(岡崎)で先発に抜擢されると、6回2失点(自責0)の好投。ローテ候補に割って入ってきた。

 そして、髙橋宏斗の存在を忘れてはならない。投球フォームが固まらず2軍での調整に回ったものの、元々は開幕投手候補に入るほどの投手。復調の時を待ちたい。

■中日:先発ローテーション予想

・3月29〜31日 ヤクルト戦@神宮 : 柳、涌井、メヒア
・4月2〜4日 巨人戦@バンテリンD : 小笠原、大野、梅津
・4月5〜7日 広島戦@マツダ : 柳、涌井、メヒア
・4月9〜10日 DeNA戦@横浜スタジアム : 小笠原、松葉or根尾or仲地
※中止によるスライド等は考慮せず

[文:尾張初]

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中日は柳裕也をはじめ投手陣には実力者を揃えている(C)産経新聞社

 いよいよプロ野球開幕ウィークに入り、各チームの陣容が粗方見えてきた。本稿では中日の先発ローテーションについて現状をまとめ、開幕から数カードの先発予想を立ててみたい(データは3月26日現在)。

【動画】またも衝撃弾!好調の細川成也が5階席へ放り込む特大の一発でアピールしたシーンの映像

■現状「当確」は4名

 すでに開幕投手に指名されている柳裕也をはじめ、涌井秀章、ウンベルト・メヒア、小笠原慎之介の4名は開幕ローテ入りが確定的。3月29日の開幕戦(ヤクルト戦@神宮球場)から前述の順番で登板予定で、小笠原が4月2日の本拠地開幕ゲーム(巨人戦@バンテリンドームナゴヤ)に臨む。

 この4名はキャンプから順調に調整を進め、オープン戦でも好投が続いた。いわば“文句なし”の人選である。

■残り2枠はケガからの復帰組か

 一般的に開幕ローテは最初の2カード・6試合分を指すので、残りは2枠。ここには大野雄大と梅津晃大が入る見込みだ。

 かつての沢村賞左腕・大野は左肘の手術明け、高いポテンシャルを誇る梅津は右肘のトミー・ジョン手術明け2年目と、春先からのフル回転は考えづらい状況。4月3日に大野、4日に梅津が投げるとしても、それぞれ登板翌日の登録抹消が現実的か。

■2軍で控える先発候補は?

 6枠が埋まったとて、閉幕まで同じ投手でローテを回ることは不可能。2軍に控える投手たちの力が必要な時期は必ずくる。

 筆頭候補は松葉貴大か。ウエスタン・リーグで2試合に先発し、計14イニングで自責点はわずか1。安定感抜群のピッチングは健在で、1軍の先発陣に万が一アクシデントがあったら真っ先に呼ばれるのは間違いない。

 若手では根尾昂、仲地礼亜の2000年生まれコンビが挙がるだろう。根尾はオープン戦終盤に開幕2軍が決まったものの、投手転向3年目でいよいよ本格化の雰囲気が漂う。仲地は3月19日の楽天戦(岡崎)で先発に抜擢されると、6回2失点(自責0)の好投。ローテ候補に割って入ってきた。

 そして、髙橋宏斗の存在を忘れてはならない。投球フォームが固まらず2軍での調整に回ったものの、元々は開幕投手候補に入るほどの投手。復調の時を待ちたい。

■中日:先発ローテーション予想

・3月29〜31日 ヤクルト戦@神宮 : 柳、涌井、メヒア
・4月2〜4日 巨人戦@バンテリンD : 小笠原、大野、梅津
・4月5〜7日 広島戦@マツダ : 柳、涌井、メヒア
・4月9〜10日 DeNA戦@横浜スタジアム : 小笠原、松葉or根尾or仲地
※中止によるスライド等は考慮せず

[文:尾張初]

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