アンガーマネジメントで怒りをコントロール

タグ: , 2022/5/29

アンガーマネジメントの方法

ここでは、アンガーマネジメントの基本的な方法をご紹介します。

●気持ちを落ち着かせる「6秒ルール」
怒りの感情のピークは長くても6秒といわれています。この6秒をこらえれば、カッとなってつい手が出たり、言わなくてもいいことを言ったりするのを防げるはずです。怒りを感じたら、まずは6秒数えましょう。

●怒りをスコア化する
怒りを感じたら、その怒りを点数化するのもおすすめです。平穏な心理を0、人生最大の怒りを10と設定します。点数をつけることで怒りを客観視できるようになり、冷静さを取り戻すことができるでしょう。

【参考】
「アンガーマネジメントの6つのタイプと企業にとっての必要性」.福利厚生のRELO総務人事タイムス
https://www.reloclub.jp/relotimes/article/11099
(参照 2021-05-04)
「無料アンガーマネジメント診断」.日本アンガーマネジメント協会
https://www.angermanagement.co.jp/test
(参照 2021-05-04)

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

【関連記事】うつになりやすい性格とその症状とは~従来型うつと非定型うつのちがい~

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