ゴルファーのための10分間体幹トレーニング
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
トータルゴルフフィットネス トレーナーの小宮です。
今回ご紹介するのはゴルフに必要な体幹の筋力を鍛える10分間トレーニングです。
体幹の筋肉はゴルフおいてクイーンマッスルと呼ばれるほど重要な役割を担っている筋肉です。
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回旋の動きをメインで行うスイング動作では腹筋群の中でも腹斜筋という筋肉を主として使います。
腹斜筋を最大限に使うためにしっかりと体幹トレーニングを行っていきましょう。
ゴルフに特化した体幹トレーニングはこちらからご覧ください。
エクササイズ紹介~W-UP~
ブレッツェルⅠ
1.横向きで寝て、上側の足の股関節と膝関節を90度にして下の手で膝を押さえます
2.下側の足の膝を曲げ背中側で掴みます
3.上側の方を開くように身体を捻ります
4.逆側も同様に行います
★ポイント
・動作中に膝が浮かないように行います
リーチアンダーストレッチ
1.四つ這いになります
2.片側の手を逆側の身体の間を通すように手を伸ばします
3.逆側も同様に行います
★ポイント
・身体が左右に流れないように行います
ダウンドッグ
1.腕立て伏せの姿勢になります
2.身体を反りながら天井を見上げます
3.お尻を高く上げながら踵を床につけます
★ポイント
・各動作で少し止まりながら行います
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