膝痛ゴルファーのするべき３つのこと
２種目目は『股関節と上半身の捻り』のエクササイズです！
1.足幅を肩幅よりも広く開きます
2.片足に体重を乗せるようにしゃがみながら上半身を捻ります
3.逆側に移動します
4.１０往復行います
★ポイント
・片側に体重をかけたときに膝が開きすぎないように注意します
３種目目は『太腿の前側のケア』のエクササイズです！
フォームローラーやストレッチポールを使って実施します！
1.うつ伏せになりフォームローラーの上に腿前を乗せます
2.カラダの前後に動かし腿前を転がします
3.転がす範囲は腿の付け根から膝上までの範囲です
4.１０往復行います
★ポイント
・腰が反らないように気をつけましょう
４種目目は『太腿の横側のケア』のエクササイズです！
1.横向きで寝てフォームローラーの上に腿の横側を当てます
2.カラダを上下に動かし腿の横側を転がします
3.動く範囲は股関節の付け根から膝上までの範囲です
4.１０往復行います
★ポイント
・痛みが強い場合支えている足で体重を支えて強さを調整してください
５種目目は『脛の筋肉のケア』のエクササイズです！
1.四つ這いになりフォームローラーの上に脛を当てます
2.カラダを前後に動かし脛の上を転がします
3.動く範囲は膝下から足首の上の範囲です
4.１０往復行います
今回は『膝痛の改善と予防のエクササイズ』をご紹介させていただきました。
膝痛の肩だけでなく、ラウンド後に足が重だるいなと感じている方にもおすすめのエクササイズになります。
膝が痛くなる前にこのようなエクササイズを実施して常に痛みなくゴルフを楽しめる体づくりを行いましょう。
動画にてエクササイズ解説をしていますので合わせてご覧ください！
トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。
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[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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小林 和仁
トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
トレーナー長年、日本スキー界の第一人者として活躍する一方、オフシーズンのトレーニングの一貫として、ゴルフ歴も30年以上。スキーにおける卓越した体重移動のテクニックをグルフスイングにおける体重移動に応用するとともに、体幹部の動き、捻りの動作等、「柔軟でスマートな動き」をプロ・アマ問わず多くのゴルファーに指導。
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