多くの女性が悩む「貧血」。食事やサプリメントを上手に入れ改善を

・サプリメントも上手に活用しましょう

必要な栄養素は普段の食事でとるのが基本ですが、鉄の特徴は食品に含まれている量が少なく、体内への吸収率も低いと言われています。
不足を補うために、ライフスタイルに合わせてサプリメントを活用するのも良い方法です。
高齢者は食事量が減り、鉄不足になりがちです。妊娠中や授乳中の女性も、鉄の必要量が多くなります。
なお、ほかの疾病で受診中の人がサプリメントを使用する際には、かかりつけの医師に相談してみましょう。
鉄は1日100mg程度までであれば、吸収を抑制するメカニズムが働くため、過剰症の心配はありません。ただし、極端に大量の鉄をとり続けると、肝硬変や糖尿病を引き起こすといわれているので、注意しましょう。（厚生労働省による許容上限値は40mg）

・適度な運動を心がけましょう

貧血は食生活だけではなく運動も大切です。

過度な運動は貧血を加速させてしまうこともありますが、適度な運動には内蔵機能を向上させ、鉄分の吸収を良くする効果も期待できます。また、適度な運動はヘモグロビンの増加も期待できるので、軽いウォーキングやランニングを習慣化させることも大切です。

もちろん運動の後はしっかりと睡眠を取り、体の調子も整えてあげましょう。

[文：銀座血液検査ラボ -ketsuken-]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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