管理栄養士が教える！ダイエット中のコンビニ活用術

こんなに充実！コンビニで揃う低糖質献立BEST3

◆おすすめ献立NO.1
（献立　エネルギー　炭水化物）
さばの塩焼き　約300kcal　約0.15g
なめこの味噌汁　約35kcal　約5g
冷奴　約130kcal　約5.5g
海藻サラダ　約20kcal　約3.5g

合計　約485kcal　約14.1g

◆おすすめ献立NO.2
（献立　エネルギー　炭水化物）
ほぐしサラダチキン　約90kcal　約0.3g
ブランパン　約70kcal　約2.2g
ゆで卵　約70kcal　約0.6g
野菜スープ　約140kcal　約11g
チーズ（1片）　約60kcal　約0.9g
無調整豆乳　約120kcal　約3.5g

合計　約550kcal　約18.5g

◆おすすめ献立NO.3
（献立　エネルギー　炭水化物）
焼き鳥（もも塩）　約120kcal　約0.7g
ワカメと豆腐の味噌汁　約40kcal　約6g
納豆　約95kcal　約6.5g
きのこサラダ　約110kcal　約10g

合計　約365kcal　約23.2g

おやつにもおすすめ！　ちょい足しコンビニグルメ

いままで糖質中心の食生活をしていた方が低糖質を始めると、エネルギーやタンパク質が不足してしまうことがあります。エネルギーが不足すると、体が飢餓状態になり、基礎代謝量が減って、かえって太りやすくなることもあるそう。また、タンパク質の不足は筋肉量の減少につながり、同じく太りやすくなる原因になります。エネルギーやタンパク質が不足しているなと思ったら、手軽にコンビ二グルメで補給しましょう。

【エネルギーやタンパク質の補給におすすめのコンビニグルメ】
サラダチキン、ゆで卵、あたりめ、食べるにぼし、卵スープ、ワカメスープ、きのこスープ、味噌汁、おでん（牛すじ、タコ、こんにゃく、たまご、昆布）、アーモンド、クルミなど