【ゴルフ】ヘッドスピードを上げるために必要な体幹トレーニングとは！？
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
トータルゴルフフィットネス トレーナーの小宮です。
今回も私のヘッドスピードを60m/sまで上げていこうという試みを行なっていきたいと思います。
今回でこのトレーニングが3回目になります。
1回目はパワートレーニング、2回目がフィジカルトレーニングでした。
どちらのトレーニングもヘッドスピードを上げるには必須な取り組みになります。
そして今回は新たにコアトレーニングに取り組んでいきたいと思います。
コアトレーニングとは体幹トレーニングと聞いたほうがイメージしやすいかと思われます。
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ゴルフに必要な体幹とは皆さんはなんのことだと思いますか。
体幹をわかりやすく説明すると「手や足、頭を除いた胴体となる部分」の事を体幹という事がとても主流です。
ですがゴルフにおいて必要な体幹とは 『LPHC』と呼ばれるものになります。
LPHCとは「Lumbo-Pelvic-Hip Complex」の略です。
日本語にすると「腰椎-骨盤-股関節複合体」となります。
ゴルフではお尻の筋肉が王様(キングマッスル)で、お腹の筋肉が女王様(クイーンマッスル)と呼ばれています。
これらの2つの筋肉が作用するのがLPHCとなるのです。
今回はこのLPHCに関連するトレーニングを実際に行なっていきたいと思います。
ご自宅で道具を使わずにできる内容となっていますので、ゴルフのための体幹トレーニングを探されている方は実施してみてください。
エクササイズ紹介~ヒップトレーニング~
1L ヒップリフト
1.仰向けになります
2.膝を立てお尻と踵の距離を近づけます
3.片足を身体近くまで持ち上げたままキープします
4.片脚でお尻の上げ下げを行います
5.同様に逆側も行います
★ポイント
・上げている足の角度が落ちないように行います
ヒップアブダクション
1.横向きになり下側の足の股関節と膝関節を90度に曲げます
2.上側の足を伸ばしたまま天井方向に持ち上げます
3.同様に逆側も行います
★ポイント
・つま先が上に向かないように行います
・足を上げる際に身体の前側に行かないように行います
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