【タイプ別】足痩せする効果的で続けやすい方法！
筋肉太りにはストレッチとお風呂マッサージが効果的
筋肉太りの方は主に太ももの前側や、外側の筋肉をしっかり使っているため、筋肉が発達し太く見えてしまっています。
この発達した筋肉は放っておくと固まってしまうので、ストレッチで伸ばして柔らかくしてあげることが重要です。
太ももの前側・外側を伸ばすストレッチや、裏側を伸ばすストレッチを行ってみましょう。
また、ふくらはぎも同様にストレッチで伸ばすことで、筋肉を固めず柔らかくして筋肉太り解消の効果が期待できますよ。
毎日忙しくてあまり時間がかけられない・・・という方も、寝る前やトレーニング後のクールダウンとして3分ストレッチを行ってみてください。
ポイントは無理をせずできる範囲で行うこと、そして「気持ち良いな」と感じる程度で行うことです。
おすすめのストレッチ
前側・外側の太ももを伸ばすストレッチ
1.床に座った状態で、両足を曲げます。
2.正座の状態から両足首を外側にずらしたような状態です。
3.ゆっくり上半身を後ろへ倒していきます。
4.前側・外側の太ももが張っていることをしっかり意識しましょう。
5.この時、張りすぎて痛いという人は、後ろに手をつきながら気持ち良いところまで倒しましょう。
6.倒しきった状態で60秒キープします。
7.ゆっくり元に戻します。
太ももの裏側を伸ばすストレッチ
1.まっすぐ立って右足を一歩前に出して、左足の膝を曲げます。
2.この時、右足のつま先を上げないように気をつけてください。
3.両手を右足の膝に置いて上体をゆっくり前に倒していき、右の太ももの裏側を伸ばします。
4.気持ち良いところで止めて、30秒キープします。
5.右足と左足を入れ替えて、同様に行います。
ふくらはぎを伸ばすストレッチ
1.足を伸ばして床に座ります。
2.右方の足のつま先を掴みます。
3.息を吐きながら、つま先を手間に引っ張ります。
4.太ももではなく、ふくらはぎが伸びていることを意識しましょう。
5.息を吸いながらゆっくり元に戻しましょう。
6.左足も同様に行います。
お風呂でゆったりマッサージ
凝り固まった筋肉を柔らかくするには、お風呂でのマッサージも効果的です。
特にふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれており、ふくらはぎのポンプの力によって足に溜まった血液を心臓に送り返す役割を担っています。ふくらはぎのマッサージを行うことで足全体の血流が良くなり、凝り固まった筋肉を柔らかくすることができますよ。
また、筋肉の上に脂肪がのってしまっている人は、脂肪がほぐれることで足痩せするという効果も期待できるかもしれません。
ふくらはぎのマッサージは、お風呂に入って体を温めることでより血行が促進され、固まった筋肉も緩めやすくなります。お風呂でゆったりマッサージは下記の方法で行いましょう。
ステップ①ふくらはぎの中央と内側をほぐす
股を開いて床に座り片方の膝を内側に曲げ、足の裏が上を向くように足先を手前に引き寄せます。
くるぶしからふくらはぎの骨の内側沿いの筋肉を、両手の親指でゆっくり体重をかけて指圧していきます。気持ち良い程度の力で押すこと、力の入れすぎに注意しましょう。
ふくらはぎの中央もアキレス腱の上から膝裏までを同様にマッサージしていきましょう。
ステップ②ふくらはぎの外側をほぐす
膝を立てた状態で床に座ります。
すねの外側の筋肉を下から上へ両手の親指でゆっくり体重をかけて指圧していきます。筋肉のコリをほぐすイメージで気持ち良いぐらいの力で行いましょう。
この2つのマッサージを湯船につかりながらゆっくり行い、ふくらはぎの筋肉が柔らかくなることで、徐々に筋肉太りが解消されていきます。
