１００歳でもゴルフ応援プロジェクト 〜 反り腰アドレスが腰痛の原因になる！？ 〜
2種目目にご紹介するのは『背中のストレッチ』です！
1.四つ這いの姿勢になります
2.おへそを覗き込むようにしながら背中を丸めます
3.天井を見るように顔を上げながら背中を反ります
4.２と３の動きを交互に行います
5.１０回行います
★ポイント
・動きは大きくゆっくり行います
3種目目にご紹介するのは『お尻のトレーニング』です！
1.仰向けの姿勢になります
2.両膝を立ててお尻と踵の距離は近くします
3.お腹に力を入れたままお尻をゆっくり持ち上げます
4.膝から肩までが一直線になる位置まで持ち上げます
5.１５回行います
★ポイント
・腰が先に浮かないように腰を丸めながら行います
・お尻を浮かした際にお尻をタッチして硬くなっているかチェックします
４種目目にご紹介するのは『お腹のトレ―ニング』です！
1.仰向けに姿勢になります
2.両手を天井方向に伸ばし、股関節膝関節を90度にして両足を浮かします
3.右手と左足を遠くに伸ばします
4.逆の体格の動きになるように、左手と右足を遠くに伸ばします
5.左右１０回ずつ行います
★ポイント
・腰が床から離れないようにお腹に力を入れて行います
反り腰アドレス改善エクササイズいかがでしたでしょうか。
前回ご紹介した猫背姿勢（C字姿勢）の状態も今回ご紹介した反り腰姿勢（S字姿勢）の状態もカラダにとってもゴルフにとっても望ましくない状態です！
理想である、頭からお尻までが一直線になっているニュートラル姿勢を目指しより良いゴルフライフを長く出来る様に一緒に頑張りましょう！
動画にて内容を詳細に解説していますので合わせてご覧ください！
トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。
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[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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小林 和仁
トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
トレーナー長年、日本スキー界の第一人者として活躍する一方、オフシーズンのトレーニングの一貫として、ゴルフ歴も30年以上。スキーにおける卓越した体重移動のテクニックをグルフスイングにおける体重移動に応用するとともに、体幹部の動き、捻りの動作等、「柔軟でスマートな動き」をプロ・アマ問わず多くのゴルファーに指導。
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