スイングスピード向上！シニア向けゴルフエクササイズ〜肩編〜
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
トータルゴルフフィットネス トレーナーの小林です。
100歳でもゴルフ応援プロジェクト。
今回のテーマは『スイングスピードを上げるための肩関節ゴルフトレーニング』です。
スイング中の肩の動きは肩甲骨や背骨と連動をしてとても重要な動きをします。
スイングのスムーズな動きを崩さないとためにも肩関節の動きは非常に大切です。
肩周りのトレーニングを実施してスイングスピードの向上を目指しましょう。
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トレーニングの流れを詳しく説明していますので併せてご覧ください。
エクササイズ紹介
肩関節内旋ストレッチ
1.手の甲を身体の脇につけます
2.身体を右側に捻りながら左肘を前に出します
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・身体が横へ流れすぎないように行います
肩関節内旋/外旋ストレッチ
1.座位になり両手の指を後ろに向けたまま身体の後ろに置きます
2.肘を曲げ上体を倒します
3.姿勢を維持したまま肩を前後に動かします
4.指先を前方向にして再度肩を前後に動かします
★ポイント
・無理をしない範囲で動かします
肩関節内旋/外旋エクササイズ
1.立位になり両肘を曲げて手を前に伸ばします
2.両手を右に捻りながら腕を振ります
3.両手を左に捻りながら腕を振ります
4.慣れてきたらスピードをつけて行います
★ポイント
・上半身の動きを止めたまま行います
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