ゴルフの怪我の種類はどんなものがある？対処法は？
スポーツに怪我はつきものですよね。ゴルフはあまり激しく体を動かすスポーツではありませんが、それでも怪我をすることがあります。
ゴルフ中にする怪我には、どういったものがあるのでしょうか？また、ゴルフによる怪我を防ぐにはどうすればいいのでしょうか？
今回はゴルフによる怪我を防ぎたい方に向けて、ゴルフの怪我の種類と対処法について解説します。
怪我をしないからこそ、ゴルフを十分に楽しむことができます。
ぜひ怪我をしないように気をつけましょう。
【関連記事】ゴルフで怪我をしやすい４つの部位！痛くなったら要注意です！
ゴルフの怪我の種類
実はゴルフによる怪我の種類は、意外にも多いのです。
どのような怪我があるのでしょうか？
親指を痛める
ゴルフクラブを握る際は、基本的に親指をシャフトに立てて握りますが、そのせいで親指を痛めることがあります。
スイングしてボールを打つ時、親指をシャフトに立てていると衝撃が親指に伝わります。
親指に対する衝撃が強かったり、衝撃が何回も親指に伝わったりすると、次第に親指が痛くなります。
親指を痛めることはゴルフ初心者でもよく起こりうることですし、プロゴルファーの丸山茂樹も親指を痛めたことが原因で、成績が下がってしまうことがありました。
このように、親指を痛めることはよく起こりうることなのです。
握り方を変えれば、親指を痛めることはなくなりますよ。
手首・肘を痛める
ショットをする時は親指だけでなく、手首にも衝撃が伝わります。
手首の痛みはショットを繰り返しすぎたり、クラブを強く握りすぎたり、ディボット跡が深いスイングをしたりすると発生します。
またスイングをしていると、肘の内側の筋肉も使うので、その筋肉を使いすぎると肘も痛めます。
手のひら・指のマメができる
グリップを必要以上に握りしめたり、握る力が弱すぎたりすると、手のひらや指にマメができます。
特に初心者にとってはグリップの力加減が難しいので、初心者はマメができやすいです。
あるいはゴルフグローブのサイズが大きすぎても、マメができます。
グリップの力加減については、経験を積むことで適切な力加減を理解できるようになります。
ゴルフグローブが原因でマメができている方は、大きめのではなく少しきつめのサイズのものを選びましょう。
肩を痛める
スイングをする際は肩の関節も大きく使うので、肩に負担がかかりすぎると肩を痛めてしまいます。
例えばスイングの際に体がひねりすぎていたり、首がねじれすぎていたりすると、肩に対する負荷は必要以上に大きくなってしまいます。
スイングの仕方を正せば肩の痛みを防げるので、鏡でフォームをチェックしたり、友達にフォームを見てもらったりしましょう。
腰・背骨・首を痛める
ゴルフは前傾姿勢をとることが多いので、腰や背骨、首に負担がかかりがちです。
またスイングの際は体を捻るので、捻りによっても腰痩背骨、首を痛めてしまいます。
特にぎっくり腰や椎間板ヘルニアは、ゴルフをやっていると起こりやすいです。
腰・背骨・首の痛みもスイングの際に体を捻りすぎていることが原因なので、気をつけましょう。
膝を痛める
ゴルフをやっていると、膝を痛めることもあります。
スイングの際に膝の関節を過剰に捻じ曲げたり、体重移動の方向を間違ったりすると、膝を痛めてしまいます。
膝の怪我の中でも特に、半月板という部分を痛めることが多いです。
膝の動きはあまりにも細かいことですが、膝にも注意を払った方がいいです。
こむら返り
スイングをする際は、重心が右から左に移ります。
重心が移動した後、すなわちスイングをした後は、左足の外側に体重が大きくかかります。
体重が左足の外側に大きくかかることが原因で、こむら返りが起こることがよくあるのです。
スイングによるこむら返りは、体重を左足の外側にかけすぎないようにスイングすれば、防ぐことが可能です。
肋骨疲労骨折
スイングを何回もしていると、肋骨が折れてしまうことがあります。
そもそも肋骨は骨の中でも脆い方で、くしゃみなどちょっとしたことで折れることもあります。
スイングは肋骨にも負荷がかかりますが、それが原因で肋骨が折れてしまうのです。
肋骨が折れると自然治癒しか治す方法がないので、面倒くさいです。
肋骨の骨折を防ぐには、練習しすぎないように気をつけたり、痛みを感じたらすぐにプレーを中止したりすることが必要です。
ボールによる打撲
ゴルフをしているとボールが飛んでくることがあり、よそ見していると飛んできたボールにぶつかって打撲してしまうことがあります。
ゴルフをする時は周りを見渡すように気をつけましょう。
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