冬に最もリスクが高まる健康リスク「ヒートショック」の対策法とは
冬は体の冷えや運動不足により、血行不良になりやすく、加えて屋内外の寒暖差による血圧変動が起こるなど、心臓や体への負担も増え心疾患のリスクが高まります。さらに日照時間の短さが心に悪影響を与えることもあるなど、心身ともに不調になりやすい危険な季節です。冬を健康に乗り切るために、原因や予防方法をしっかり知っておくことが重要になります。
そこで今回は、冬にかけて気を付けたい症状や予防方法と一緒に、様々な健康リスクの低下につながると世界的に注目される「フィッシュオイル」の働きや効果的な摂取方法を、管理栄養士・篠塚明日香さん監修のもと紹介します。
必須脂肪酸「フィッシュオイル」とは？
フィッシュオイルとは青魚から抽出した油のことで、EPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）の脂肪酸が主成分です。動脈硬化や血栓を防ぎ、血圧の低下や中性脂肪を減らすなどの作用を持ち、生活習慣病予防に効果があると言われています。
イワシ、アジ、サンマ、サバ、マグロなどの青魚に多く含まれ、体内で生成できないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。脂肪酸には、常温で固体の「飽和脂肪酸」と、常温で液体の「不飽和脂肪酸」があります。牛肉・豚肉の脂身やバターなどの飽和脂肪酸は、過剰摂取により心血管疾患のリスクが高まると言われています。
一方、血中コレステロールを下げるなど、体に良いとされる不飽和脂肪酸は、体4不飽和脂肪酸」に分かれます。フィッシュオイルのEPAやDHAは、この多価不飽和脂肪酸のn-3系（オメガ3脂肪酸）に属します。
命の危険もある「ヒートショック」、リスクが最も高まる冬に向けて対策を
■高齢者の溺れる事故による月別救急搬送数は、12月から1月がピーク
東京消防庁の「救急搬送データからみる高齢者の事故」によると、東京消防庁管内における令和２年中の高齢者の溺れる事故による月別救急搬送数は、12月から1月がピークとなっており、これは温度の急激な変化によって発症する「ヒートショック」が増えるためとみられています。
■ヒートショックとは？若い人でも発症リスクがある
急激な温度変化によって血圧が上下し、心臓や血管の疾患が起こることを「ヒートショック」といいます。
ヒートショックは、冬場のお風呂で起こりやすい症状として知られています。
血管には外気温が高いときには広がって熱を蒸発させ、寒いときには収縮して体温を逃がさないようにする役割があり、入浴前に暖かい室内で広がった血管は、寒い脱衣所で急激に収縮、さらに熱い湯船につかることで再び拡張します。血管が拡張と収縮を繰り返すことで、血圧が変動し心臓や脳血管へ大きな負担がかかります。特に心臓や血管に持病がある年配の方が発症すると心筋梗塞や脳梗塞などを起こし最悪死に至ることもある危険な症状です。また、血管がしなやかな若い人でも血圧が急に下がることで転倒やめまいを起こしたり、意識を失ったりしてケガに繋がることもあるので、十分注意が必要です。冬前にきちんと対策を立てて、予防することをおすすめします。まずは生活範囲の温度差をなくすことからはじめ、環境や生活習慣の改善をしていきましょう。
■ヒートショックを起こさないために今すぐできる予防策
①室内外の寒暖差を無くす
・入浴前には、脱衣所や浴槽を、入浴後も脱衣場や寝室を事前に温めておく
・湯温は41℃までにし、入浴前に下半身を中心にかけ湯をする
②生活習慣を整える
・飲酒後や体調が悪いとき、薬の服用後は入浴を避ける
・外気温が下がる前、身体活動が活発な時間帯に入浴する
・湯船からゆっくり立ち上がり、立ちくらみによる転倒などを防止
③食生活を整える
・お酒やたばこの量を減らす
・高血圧のリスクが高まる食事を避ける
■EPA,DHAの摂取により動脈硬化を抑えられ、ヒートショックの発症リスクを低下
基礎疾患のある方がヒートショックを起こしやすい原因として、動脈硬化が挙げられます。動脈硬化とは血管が硬くもろくなる状態です。血管がもろいと、気温差による血圧の変動に耐えきれずに、さまざまな不調が現れやすくなります。
動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールは、数値が高くても特に生活に支障を感じず、自覚症状が無いことも多いため放置してしまう傾向があるのが特徴です。そして血管の壁に（厳密には）酸化コレステロールが溜まっていくことで、動脈が固く狭く詰まりやすい状態になります。フィッシュオイルに含まれるEPAは、体内で増えた悪玉コレステロールを減少させる働きがあります。血管壁の（厳密には）酸化コレステロール蓄積を予防し、血液をサラサラに保つことで発症リスクを大きく下げることが出来ます。
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