お正月太り解消のための朝やせ習慣4つ

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　最近お正月太りが気になりますね。

そこで今回は『朝やせ習慣』4つをご紹介します。

起床後の行動で、ダイエット効果がぐ～んとアップ。

体のリズムを整えて1日中やせやすい体を作る準備を整えましょう。

➀目覚めたら太陽の光を浴びる太陽の光を浴びると睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され、体内時計がリセット。体の働きを活発にする交感神経が優位になり、活動スイッチが入ることで代謝が高まります。

②飲食前にうがい・歯磨きをする眠っている間は唾液の分泌が減り、口の中の雑菌が繁殖。そのまま飲食をしてしまうと菌が腸に入り、脂肪の蓄積を抑制する「短鎖脂肪酸」の働きを阻害することも。。。なるべく菌を取り込まないように起きたらすぐにうがいや歯磨きをしましょう。

③コップ一杯の白湯を飲む温かい白湯を飲むことで、睡眠中に失った水分を補給しつつ、胃腸をやさしく刺激。スムーズな排便を促します。また血液の循環がよくなり、体温を上げる効果も期待できます◎

④朝食は必ず食べる食べ物を消化・吸収する際に消費されるエネルギー量は、午前中がもっとも高く、その後は低下傾向に。そのため、朝にしっかり食事をとることが、効率よく脂肪を燃焼させるポイントです(^^)/一日の食事量の割合は、朝５：昼３：夜２がおすすめ！！炭水化物などカロリーが高めのものも、朝食でとるようにすると◎また朝食で積極的にとりたいのが、新陳代謝を高め、筋肉のもとにもなる良質なたんぱく質。腸内環境を整える食物繊維や発酵食品もおすすめです。

■ポイント

卵や豆類、豆乳などでたんぱく質をたっぷりと。肉を食べるときは脂質が少ない赤身を選んで。野菜やきのこ類は、食物繊維がしっかりとれて腸内環境にも◎。白米を玄米にすると、食物繊維やビタミンがアップ！

特別なことをするのではなく、いつもの朝の流れに少し工夫をして、日々の積み重ねで理想の体づくりをサポートしてみてくださいね＼(^o^)／

[文：meilong　スタッフ]

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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meilong　院長・石川美絵（いしかわ・みえ）

大学では栄養学を学びテレビ局、IT企業、広告代理店などに勤務し、20代後半時の大きな人生の挫折から東洋医学の世界に出会う。鍼灸と漢方の奥深さに魅かれ鍼灸学校に入学し国家資格鍼灸師免許を取得。学生時代は40院の経営兼柔道整復師・鍼灸あん摩指圧マッサージ師でもある先生のアシスタントをし、国家資格取得後、北京中医薬大学卒でもある鍼灸30年の先生から技術を取得する。さらに美容鍼灸のパイオニアに師事し、世界で活躍する日本鍼灸の技術に刺激され研究を重ねる。さらに200件以上の治療院・クリニック・スパ・エステなどを周る。ホテル椿山荘の鍼灸治療施設「KENBITOKYO」、「東方健美」へ勤務した後、2014年、四谷に紹介制治療院Meilongを開業。

世に鍼灸を広めたく2015年meilong恵比寿院をオープンし、続けて2017年meilong恵比寿mana院をオープン。2019年meilong銀座院もオープン。

千葉大学医学部附属病院の和漢診療科での研修、漢方医、各専門分野の医師との連携もし日々、情報交換、学会への参加も努めている。また自分自身が不妊治療をし鍼灸と漢方も併用し子を授かったが途中、死産分娩を経験している事、さらに不育症からの妊娠を維持する為の体験、知識もあり不妊治療にも寄り添いたいという想いも強い。世の頑張っている女性の一番の味方でありたいと思っている。